Perfekta julklappen till cykelnörden!
Jag köpte en ass-saver då jag inte hade några stänkskärmar på min mtb. Den här sticker man bara in under sadeln och så slipper man få vatten upp i rumpan och lera på ryggen. Jag köpte min på Sportson men de finns nog i de flesta välsorterade cykelbutiker. Funkar givetvis till landsvägshojen också.
Det här med att göra saker som man egentligen inte vill.. Jag är så sjukt dålig på det! När jag tränar är det nästan alltid så att jag byggt upp ett sug under dagen och så tränar jag på kvällen. Det är inte så att jag vaknar pigg som en lärka klockan 07 på morgonen och ger mig ut och springer direkt. Nä, det har hänt kanske två gånger.. någonsin.
Idag har jag rätt grym träningsvärk från alla knäböj igår och kände inte alls för att träna idag. Jag fick liksom ur mig det jag ville under gårdagens pass. Men, om jag ska klara att cykla över 90 km mtb i sommar (CykelVasan) måste jag lägga på ett kål. Det tog emot att sätta på sig full mundering (cykelbyxor, långa tights över, långärmad tröja, jacka, vantar, mössa etc.) och lämna en varm mysig lägenhet och ta sig ut i blåsten.
Pumpade däcken på runt 4 bar (stenhårt) och iväg stack jag. Först väldigt lätt och behagligt, sedan överjävligt och pissigt. Kan väl säga så att första halvan lutar aningen neråt och jag hade vinden i ryggen, och andra halvan går uppåt och jag hade vinden i ansiktet.
Efter 15 km var jag hemma och redo att falla död på hallgolvet. Så jobbigt. Mentalt jobbigt. Men ändå skönt på nåt konstigt sätt. För jag älskar min mtb. Den är perfekt.
Nu blire bubbelbad!
Gött att åka iväg på ett fotojobb i Norrköping, komma hem och rehab:a lite med foam rollern och sedan åka till gymmet tillsammans med sambon.
Gjorde det enkelt för mig idag. Tog en viktad stång och körde igenom kroppen med axelpress, knäböj, drag till hakan, bicepscurls och rodd. Avslutade med 60 st KB-swingar och så 10 min på crosstrainern på typ 90% av maxpuls och sen 20 min på löpbandet. Försökte ge mig på att springa men benhinnorna ömmar för mycket idag så jag gick i rask takt istället. Ikväll har jag kört ytterligare rehab framför Nobelfesten på TV.
Till middag slängde vi ihop en köttfärssås med svamp och rivna morötter i och en bönsallad med tomater och så haricot verts. Mmm!
Dagens mat:
Havregrynsgröt och två kokta ägg
Två burkar keso
Köttfärssås med vita bönor, haricot verts och tomater
En Skyr
Dagens träning:
30 min styrka
30 min kondition
20 min rehab
Hejdå stela muskler! Och hejdå (förhoppningsvis) smärtande benhinnor!
Den svarta avlånga rullen är en så kallad foam roller. Den är stum och ganska hård och gjord av någon slags skumplast. På den kan man pressa vissa stela och ömma muskler för att få dem att mjukas upp. Jag har också köpt en boll för att komma åt vaderna lite bättre. Tänkte först köpa en tennisboll men kom över den här bandybollen som känns hårdare och mer slitstark.
För att bli kvitt mina benhinnebsvär har jag tänkt köra ett schema som går ut på att mjuka upp muskler i vaderna, insida lår och höfter. Sedan går jag över till att stretcha samma muskelgrupper och sist stärka upp musklerna på framsida smalben, höfter, vader och rumpa.
Vill ni läsa mer om vart jag hämtat information om detta, med mer specifika övningar etc, kan ni gå in här.
Äntligen skogslöpning! Vad jag saknat dig. Och vilken tur att jag köpte en pannlampa förra vintern. Skogen var helt magisk ikväll. Svart som natten (Vallaskogen har inget belyst elljusspår) men här och var satt små reflexer uppsatta på träden som blinkade till i pannlampans sken. Ibland kunde man nästan inte urskilja om det var ett djur som satt och lurade eller om det bara var just en reflex. Nervpirrande!
4,3 km blev det i snön. Jag älskar löpning, jag älskar löpning på vintern. ♥
Lite Instagram-bilder från veckan :)
