Nu ska ni få höra om det senaste jag börjat intressera mig av – ljus! Visste ni hur viktigt ljuset är för vår hälsa? Egentligen är det så logiskt när man börjar fundera på det. Vi är mer inomhus än nånsin förr och vi mår sämre än nånsin i historien. Vi är skapta för att följa ljuset.
Såhär ligger det till som jag förstått det. Vi har en cirkadisk rytm inom oss, en inre klocka kan man säga. Allt levande på vår planet lever efter denna rytm som utgår från dygnets 24 timmar, och här spelar ljus en väldigt stor roll.
Rött ljus
De flesta har ju nån gång läst och hört att skärmarnas blå ljus är dåligt och att vi ska aktivera rödljusläget om kvällarna när vi använder mobil eller surfplatta. Men varför? Jo, viktiga hormoner i våra kroppar styrs av ljusets våglängder. Ljus består av olika våglängder och innefattar bland annat blått och rött ljus. Vid soluppgång och solnedgång ljuset rött, och när vi utsätter oss för det röda ljuset på morgonen förbereder sig kroppen för det kommande blå ljuset då vi ska vara alerta. På kvällen gör det röda ljuset att hormonet melatonin ökar. Melatonin signalerar att vi ska bli trötta och sova. Stresshormonet kortisol går ner och våra tarmrörelser blir mindre.
Det röda ljuset är också läkande; det dämpar inflammation, är bra för våra mitokondrier som skapar energi och kan stötta en nedsatt sköldkörtelfunktion.
Blått ljus och dopamin
Under det blå ljuset på morgonen, efter soluppgång, får vi signalen om att vi ska vara alerta och sätta igång med dagen. Mitt på dagen består solens ljus mest av UV-ljus och det sätter igång D-vitaminproduktionen i våra kroppar men det ökar faktiskt också dopamin. Dopamin som är otroligt viktigt för att vi ska uppleva driv och att ha förmågan att uträtta saker. Väldigt många har nedsatt dopaminfunktion i hjärnan av olika anledningar, och en anledning kan vara för att vi inte utsätter oss för rätt ljus vid rätt tillfälle på dygnet.
Det är rimligt att tro att solens strålar är bra för vår hälsa då länder nära ekvatorn knappt har sjukdomar som t ex MS. Ju längre från ekvatorn man kommer desto större förekomst.
Vi i Norden har det så mörkt under vinterhalvåret att många aldrig ens ser dagsljus då vi åker hemifrån när det är mörkt, jobbar inomhus och åker hem när solen gått ner. Under sommaren har vi fått lära oss att undvika solen och sätta på oss kläder, använda solglasögon och smörja in oss med solkräm. Vi har olika receptorer för ljus; i huden, inne i kroppen och i våra ögon. Hur tror ni vi påverkas av t ex solglasögonanvändande eller solkräm?
Vår cirkadiska rytm är otroligt viktig för vår hälsa och styrs alltså mycket av ljuset. Den cirkadiska rytmen talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vara vakna och alerta. Vår strävan efter att spara energi genom att byta ut våra gödlampor (rött ljus) mot artificiellt ljus i form av LED-lampor (blått ljus) är kanske inte det bästa för vår hälsa. Jag försöker numera tänka på att släcka ner lampor på kvällarna och tända (riktiga) ljus. Måste jag ha nån lampa tänd så försöker jag ha en så varm temperatur på ljuset jag kan. Här kan t ex Philips Hue vara en smart grej att använda då du faktiskt styr temperaturen på ljuset själv.
Nyligen har jag investerat i en rödljuspanel som jag använder varje morgon när jag gör olika rörlighets- och stretchövningar för min hållning. Jag ska också börja använda den på kvällarna, det tar bara lite tid att skapa nya vanor. Mina tankar kring rödljusterapi kommer i ett separat inlägg och det vill ni inte missa!
Lär dig mer:
Det finns så mycket mer att läsa på om detta ämne, och det jag skrivit i mitt inlägg här är en kort sammanfattning och en introduktion.
Jag vet inte hur det är med dig som läser, men jag blir så otroligt tacksam över min lägenhets bekvämligheter efter att ha spenderat ett dygn i skogen utan dessa bekvämligheter. Jo det krävs så lite som ett enda dygn, även om tacksamheten växer ju längre tid jag är utan dem såklart. Jag har en inre längtan efter att utsätta mig för det lite obekväma, för i det skapas mening.
Så jag bokade in mig och Fredrik på den här stugan i ett dygn. Den ligger i skogen intill en sjö ca två timmars bilresa från Linköping. Vid sjön finns en bastu där vi bastade nån timme tills vi var alldeles skållröda båda två. Att komma in i stugan igen var en välkomnande kontrast. För här finns ingen el, inga lampor och inga element. Kaminen som står i ena hörnet är stugans värmekälla. I ett litet separat hus strax bakom stugan finns ett litet kök med ugn, spis, rinnande vatten och mikrovågsugn mm. Vi behövde inte nyttja köket då vi bara bodde här i en natt och åt en ”kall” middag, men hade vi bott här flera nätter hade det varit trevligt att laga mat här.
Vi spenderade kvällen med att dricka te, prata, titta på elden i kaminen och läsa. Jag beundrade stugans alla detaljer, de som byggt det här krypinet i skogen har bidragit med mycket kärlek och en stor känsla för detaljer. Kunde inte låta bli att tänka och önska att äga eller få bygga en sån här stuga själv! Särskilt mer sugen är jag efter att ha sett Husdrömmar dokumentär på SVT om Markus Torgebys stugbygge.
Innan vi kröp till kojs lät vi elden brinna ut i kaminen då det var väldigt varmt och mysigt, men jag vaknade till runt 04-tiden för att det var lite kallt. Kanske hade det varit minusgrader under natten? Med dubbla täcken och en varm Fredrik att gosa in sig mot höll jag värmen bra.
När vi sen steg upp på morgonen satte jag igång elden i kaminen igen medan jag gjorde lite aktiverings- och stretchövningar på golvet. En bra morgonrutin jag fått in den senaste veckan. Eftersom vi fastar regelbundet hoppade vi frukosten och åkte hem till Linköping för att äta vår första måltid hemma vid köksbordet med tända ljus. Härligt att få komma hem!
Kaminen – stugans enda värmekälla
Vacker antik byrå och sovalkoven med god plats för två. I taket har man spänt upp ett tyg och skapat vackra taklister.
Stora fönsterpartier som gör att skogen kommer nära
Stugan utifrån och en liten stig ner till bastun och sjön
Bastun
Bastuagregatet var väl tilltaget och det blev snabbt varmt. Vi kunde öppna fönstren för att få ner tempen.
Vyn från bastun
En liten stenstrand. Här hade man kunnat ta ett dopp men det gjorde inte vi.
Middag med tända ljus
Boka stugan?
Vill du boka stugan så finns det på Air bnb på den här länken
Hittade en kulig lista hos Elna så jag snor den :D Det var länge sedan jag skrev här. Jag har inte haft inspirationen till att skriva blogginlägg utan riktat in mig mer på instagram där jag kan fatta mig kort. Älskar ju däremot att skapa bild och text, så det här är en efterlängtad come-back!
Så.. fem saker som händer eller har hänt just nu. Here we go!
Har just i förra veckan fått en vägg i vardagsrummet tapetserad och det blev SÅ fint! Kolla:
Idag som idag har jag fotograferat ett så fint litet gårdshus på en av Linköpings allra gulligaste gator. Det har stått på min lista som fotograf i 10 år att få fota ett av husen här och nu äntligen. Så fint!
Hösten va! Älskar att det är svalt ute även om det är trist att solen inte visar sig så mycket just nu. Fredrik och jag brukar ta en promenad varje dag och idag gick vi i fårhagen i Tinnerö. Det är komiskt att vi har så många fler promenadstråk nu när vi bor mer centralt än när vi bodde på landet.
Livet och hälsan! Mår i skrivande stund ganska så toppen. Balanserar jobb, stress, återhämtning och träning på ett bra sätt just nu vilket jag känner en stor tacksamhet för. Att leva med utmattningssymptom är som en berg-och dalbana. Kan vara totalt slut ena dagen, men sen ha massor energi ett par dagar senare. För att få en mer jämn energi måste jag leva varje dag med foten lite grann på bromsen, och det är utmanande. Sömn och bra kost är a och o.
Fredrik och jag har firat årsdag nu i oktober. Tänk att det är 21 år sedan vi träffades! Jag har känt honom i mer än halva mitt liv. Känner mig sällan tillräcklig för denna fantastiska människa. Vad har jag gjort för att förtjäna dig Fredrik? All kärlek till dig!
Den här sommaren har varit min badtätaste någonsin. Vi har varit och badat 2-3 ggr i veckan i snitt under hela sommaren och sensommaren. En stund för att komma varandra nära, slappna av och njuta av naturen.
Jag fortsätter att bada in i oktober. Idag doppade jag mig och simmade en sväng. Det var riktigt kallt i vattnet jämfört med en vecka sedan. Känner mig däremot mer härdad än tidigare genom att ha hållt i badandet under några månader. Är inte lika mycket badkruka utan kommer i ganska snabbt.
Det här är ett långt inlägg om stress, sköldkörtelproblematik och binjureutmattning och vilken roll kosten har. Inlägget är mina egna reflektioner och tankar. Jag har dock varit intresserad av kost och hälsa sedan 2007. För mig är nyfikenhet ett stort steg i läkning, jag lär mig nya saker hela tiden.Jag är ödmjuk inför att det finns massor vi ännu inte vet, men genom att hålla mig uppdaterad och ställa frågor finner jag också nya svar.
Bakgrund
I hela mitt vuxna liv har jag tränat på ett eller annat sätt. Jag varierar mig hela tiden, och blir kanske inget proffs i någon gren men jag har haft underbart kul! De träningsformer som stått i sig i åtminstone 10 år är löpning, cykling och styrketräning. Nu kan jag inte längre träna. Fysisk (och mental) ansträngning gör mig trött. Styrketräning får det att kännas som att mitt nervsystem är inflammerat. Högintensiv konditionsträning ger mig influensaliknande symptom. Att jobba som förr är inte att tala om. Men även att sitta vid datorn och skriva det här inlägget ger mig stresspåslag. Jag lägger in mikropauser och skriver snabbt ;)
Vidare symptom är en kropp som inte kan det här med temperaturreglering. Vid varmt och fuktigt väder fungerar jag inte. Min kropp stänger ner. Som tur är har så gott som hela sommaren varit regnig och sval.
Min första utmattning 2013
Det började med att jag hade ett kontorsjobb på en liten lokal firma i stan för tio år sedan. Jag var lite allt i allo kan man säga. Det fungerade bra första halvåret-året, men sen började jag må dåligt. Jag fick det allt svårare att sköta mina arbetsuppgifter, och till slut blev jag sjukskriven pga depression. Men depression var inte det jag led av, utan utmattning. Den läkare som träffade mig under ett enda tillfälle gjorde en bristfällig bedömning och jag fick antidepressiv medicin utskrivet. På den tiden visste jag ingenting om utmattning, så jag gjorde vad läkaren sa. Jag åt mina piller, men valde att sluta med dem något år senare då jag inte märkte någon skillnad. Inte så konstigt, för utmattning och depression är inte samma sak.
När jag kom tillbaka i arbete efter två månaders sjukskrivning dröjde det inte länge förrän jag blev uppsagd. Högst förståeligt. Jag skötte inte mitt jobb och jag mådde uruselt på den arbetsplatsen. Istället började jag fotografera bostäder, och det var riktigt riktigt roligt den första sommaren. Det ÄR fortfarande roligt och varierande. Men eftersom jag fortfarande bär på en utmattning så har det varit kämpigt för mig.
Corona och påverkan på kroppens energifabriker – mitokondrierna
2020 kom Corona och jag drog på mig viruset hela två gånger. Virus påverkar mitokondrierna i våra kroppar. De finns i alla våra celler förutom röda blodkroppar. Det är mitokondrierna som skapar energi från den mat vi äter. Man har börjat förstå att många sjukdomar hänger ihop med dysfunktion i mitokondrierna. Bland annat Alzheimers sjukdom men kanske också post-covid som innebär en stor trötthet som inte går att vila bort.
Mitokondrier
Inflammation
År 2021 inträffade en väldigt jobbig sak inom familjen, och jag tippade över kanten. Min stress var nu total och tillsammans med kroppslig stress pga allt socker, vetemjöl och mejerier jag åt för att dämpa stressen så fick jag också låggradig inflammation i kroppen. Men det visste jag inte då. Inflammationen yttrade sig så att jag blev svullen i kroppen, hade ett hjärta som slog hårt i mitt bröst hela tiden oavsett vad jag gjorde och ett ständigt susande ljud inombords. Det kändes verkligen som att min kropp kämpade och gick på högvarv.
Näringsterapi – kroppens förmåga till naturlig läkning
I våras kontaktade jag en näringsterapeut efter ett tips från en lärare på min PT-utbildning. Hon sade direkt åt mig att utesluta all vete och alla mejerier. Dag två utan vete och mejerier tystnade bruset som jag haft i min kropp i över ett halvår. DAG TVÅ! Till och med näringsterapeuten blev lite chockad då det brukar ta åtminstone en vecka. Tystnaden gav mig en stor lättnad, och till och med min närmaste klasskamrat kände direkt hur mycket lugnare jag hade blivit.
Men ännu är jag inte läkt. Fortfarande bär jag på stress. Jag bär på en sköldkörtel som inte fungerar som den ska och enligt den hårmineralanalys jag gjort hos näringsterapeuten så har jag indikation på ”utmattade” binjurar. Jag skriver inom citationstecken eftersom binjureutmattning inte egentligen är rätt beskrivning men i brist på ett bättre ord så.. Det är inte binjurarna i sig som är utmattade, utan hjärnans signal till dem som stannat av. Det är binjurarna som utsöndrar bland annat stresshormonen kortisol och adrenalin. Båda dessa hormon har sannolikt varit höga hos mig under en lång tid.
Går man till den traditionella vården så behandlar man sköldkörteln med medicin. Men eftersom jag tror på naturlig läkning och att detta inte är en sjukdom utan ett symptom på något annat, så har jag valt en annan väg. Problem med sköldkörteln handlar antagligen om obalanser i hormonsystemet och mellan olika mineraler i kroppen. Mineraler som kroppen inte fått i sig via kosten. Därför är det så viktigt att inte äta ultraprocessad mat eller en massa socker. Den typen av mat innehåller mindre eller ingen näring alls.
Sköldkörteln
Skräpmat gör dig tjock, sjuk och olycklig
Det gör mig ledsen att samhället i stort bara verkar tro att vi ska undvika onyttig skräpmat för att inte bli tjocka. Det värsta med den typen av mat är inte bara övervikt enligt mitt sätt att se på det. Visste ni att socker gör dig insulinresistent men att det också hämmar upptaget av mineraler och vitaminer? Det är förkastligt för det banar väg för så mycket andra sjukdomar som depression och demens.
Fröoljor som solrosolja och rapsolja innehåller stora mängder av fettsyran Omega-6 som i för stor mängd i förhållande till Omega-3 är inflammationsframkallande och gör våra cellmembran styva och ogenomsläppliga. Det gör att den näring som ska in i cellerna inte kommer fram. Vi ska helst ligga på en Omega-3/Omega-6 ratio på 1:1-1:3. Men eftersom dessa oljor finns i så mycket färdigmat (gissa vad pommes frites friteras i?) så ligger vår ratio på kanske 1:16 i värsta fall.
Problemet är att detta inte är ett akut problem för individen. Det är ett långsiktigt problem. Och ingen vill ta i det. Det kan ta många år innan näringsbrister framträder. Men även nu har man kunnat se symptom på näringsbrist hos barn. Sjukdomar som skörbjugg och engelska sjukan har börjat dyka upp hos barn i Storbritannien. Samtidigt ökar också fetma, tandproblem och diabetes typ II. Näringsfattig mat skapar övervikt och näringsbrist samtidigt.
Även stress hämmar näringsupptaget. Så är man långvarigt stressad, äter socker och annat skräp så kommer näringsbrist som ett brev på posten. Och det är det här som hänt mig. För att jag haft det kämpigt och inte vetat bättre.
Omega-6 rika oljor som gör dig sjuk
Vägen framåt
Nu får jag hjälp med att balansera upp mina mineraler genom en bättre kost och kostillskott där kosten inte räcker till. Jag jobbar också på min stress genom att sätta gränser, minska på jobbandet och utföra lugna aktiviteter som promenader, yinyoga och simma. Det har tagit tid för mig att börja förstå mekanismerna bakom mina hälsobesvär. Allting har en orsak. Och det är inte bristen på medicin som gör oss sjuka.
Det kommer ta tid att läka. Jag älskar kakor, men jag älskar mig själv mer.
Läs mer..
Om du är nyfiken på att lära dig mer om stress, binjurarna och sköldkörteln så länkar jag till några artiklar och podcast-avsnitt som jag tycker är värda att kika på nedan:
Varken Fredrik eller jag har sysslat med självplock av bär såhär på en gård sedan vi var barn. Jag har ett par listor i min mobil som heter ”Äventyr” och en som heter ”Lagom utflykter sommaren 2023”. Den senare kräver ingen större förflyttning eller ansträngning och är bra för mig som nu försöker återhämta mig efter många år av stress. Ni kan ju gissa om bärplockning på Skedevi Gård fanns med på listan?
Själva gården ligger i Fornåsa, Motala kommun. Det tar ca 30 min från Linköping med bil, och här kan man plocka jordgubbar, hallon och blåbär. Det är en god idé att hålla koll på hemsidan för att se vilka bär som erbjuds avplockning för dagen. Är man inte sugen på att plocka själv finns en fin gårdsbutik där bär säljs. Även ägg, chips, sylt och annat erbjuds.
Hallonen är stora och röda som rubiner. Det känns lyxigt att plocka och hålla dem i sin hand. Mums!
