Avslutade mitt jobb för dagen kl 21 ikväll och kände mig sliten. Som jag vet är det inte vila som hjälper utan träning. Eftersom Campushallen har öppet till 23(!) drog jag dit och köttade överkropp:
– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Omvända flyes i Pec dec
– Axellyft åt sidan i maskin
– Sittande rodd i maskin
– Bröstpress i maskin
– Russian twists med viktplatta
– Plankan
Östgötadagarna, regnbågsparaden och Linköpings swimrun offrades mot träning på Friskis med Fredrik. Regnet har vräkt ner i stort sett hela dagen så vi var inte sugna på att spendera dagen utomhus.
På gymmet körde jag rörlighet för bröst, militärpress, sittande rodd, latsdrag och triceps pushdowns. Det tog ungefär en halvtimme och efter det hoppade jag upp på löpbandet i mina nya Adidas adizero adios boost 2.
Sprang 4 st 500 m-intervaller med ca 2 min joggvila mellan. Intervaller är stort sett det enda jag pallar med på löpband utan att det blir tråkigt. Däremot tror jag att femhundringar var i längsta laget, ska nog köra tvåhundringar nästa gång och då kanske 10 st så det händer lite mer :)
Avslutade med tåhävningar på step up-bräda, 3×20 st. Fy helvete så det sved i vaderna! Jag som aldrig haft någon definition på mina vadmuskler börjar ana en liten liten kant där :)
Den här dokumentären tycker jag ni ska se :)
Den handlar om om etiopiern Abebe Bikila, som vann marathon i OS i Rom 1960 barfota. Han blev där igenom den förste svarte afrikan att vinna ett olympiskt guld.
Svensken Onni Niskanen upptäckte och tränade Bikila mot sitt OS-guld och tillhörde kejsare Haile Selassies livgarde och var med och byggde upp det etiopiska Röda Korset.