Besöksmål, Mountainbike

Bergs Gård MTB Arena på vintern

Vintercykling då. Ingenting jag direkt har någon vana av, ty jag är en solskenscyklist. Men! Cykligen blev roligare sedan jag skaffade en e-mtb och det känns lättare att cykla året om. Att cykla i snö är däremot supertungt och jättejobbigt, iallafall med en analog mtb. Jag vill att cyklingen ska vara en källa till glädje och äventyr! Bergs Gård ligger utanför Trosa och här finns bra och rolig cykling för alla. Har man ingen egen hoj finns det att hyra, och det var precis vad Fredrik gjorde. Han hyrde en e-mtb så att vi båda kunde cykla med ungefär samma ansträngning.

Nu är det den tredje gången jag är på Bergs gård och cyklar. Första gången var sommaren 2021 och andra gången hösten samma år.

Alla leder och loopar går uppe i skogen vid gården och här finns nog ett tiotal olika att välja på. Vi valde de lättaste eftersom snön i sig gjorde det mer utmanande. Bergsleden körde vi först, och jag tyckte det var läskigt i snön som var hal. Men efter lite uppvärmning flöt det ändå på bra. Gröngölingen var näst på tur. Det är en bred maskingrävd led med mycket flow. Och här låg det nog mest snö, upp till 20 cm på sina ställen. Däcken fick sämre fäste och stundvis var det som att köra offpist, lite läskigt och jättekul på samma gång. Vi avslutade med Farmors flow trail som ligger nere närmast byggnaderna.

Efter att ha varit ute och kört i 1,5 timme var jag helt slut! Tungt att manövrera en tung cykel i snö på det här sättet. Så vi besökte restaurangen och beställde varma mackor som smakade SÅ gott.

Bergs Gård har öppet året om, och man kan hyra cyklar och besöka gårdsbutiken, fika på cafét eller äta på restaurangen. Här finns stugor att hyra och även ställplats om man kommer med husvagn eller husbil. Nästa gång jag kommer hit vill jag bo i stuga med Fredrik i ett par nätter och cykla och besöka utflyktsmål i närheten.

23 januari, 2022 by
Mountainbike

Rosa i mitt hjärta 🖤

Mitten av januari och ett par grader plus ute. Förväntningarna i spåret var gegg och misär, men döm om min förvåning när skogen var alldeles frusen och torr. Lite is här och var men 80% isfritt. Solen kunde man skönja bakom molnen och det var i allmänhet en ganska fin dag. Inte för kallt och inte för varmt. Men det där beror nog på hur man klär sig och vem man frågar.

Det rosa spåret är 3 mil långt och går genom Tinnerö eklandskap, Vidingsjöskogen och Ullstämmaskogen. Spåret är relativt nytt och är ett välkommet tillskott här i Linköping. Underlaget är en del grusväg, pyttelite asfalt och mestadels stig med varierande grad av rötter och sten. Det går utmärkt att cykla vissa delar av spåret då det är lätt att hitta tillbaka på grusvägarna i t ex Tinnerö.

Idag körde jag ca 20 km och välkomnades i hissen av en glad vovve när jag kom hem! Vi har Roxie i helgen och Fredrik var ute på promenad med henne medan jag cyklade. Jag blev på ett alldeles glatt humör efter cyklingen och hoppade i ett varmt bad för att värma min rödkalla kropp! Sen åt vi varma mackor med gårdagens rester av pulled pork. Ni kan ju fethajja hur gott det var.

15 januari, 2022 by
Kost

Upptäckt: Mer protein minskar sötsug

Det här är inget nyårslöfte för jag har i många många år velat ha mer muskler på kroppen än vad jag har. Det är inte enbart av estetiska skäl utan också för att mitt arbete som fotograf är fysiskt krävande och jag vill ha en hållfast kropp som pallar med. Att ha muskler skyddar också kroppen vid olyckor och minskar risken för allvarliga skador om jag t ex kraschar med min mtb i skogen.

Det jag gör lite annorlunda nu mot tidigare är att jag höjt mitt proteinintag. Jag försöker tänka ”protein först” och äter sällan saker som inte innehåller så mycket protein, t ex mackor, frukt och gröt. Bakverk som jag åt mycket av under förra året har jag ersatt med ostkaka. Jag älskar ostkaka! Frödinges ostkaka innehåller 10g protein/100 g och jag äter minst 300 gram i stöten. En bieffekt av att äta mer protein är att mina cravings nästan helt och hållet försvunnit. Jag har sällan sug efter godis, choklad eller lakrits.

När jag läser på en proteinbrist så är faktiskt ett av symptomen just starkt sötsug. Så intressant! Mitt tidigare intag låg nånstans mellan 40 och 80 gram per dag. Numera äter jag 100-150 gram, så nästan en fördubbling. Proteinet kommer främst från animaliska källor som viltkött, naturbeteskött, torsk, makrill och ägg. En proteindrink om dagen dricker jag också.

Man behöver rikliga mängder av samtliga nio essentiella aminosyror från sin kost, och animaliskt protein är de bästa källorna. Animaliskt protein innehåller flest aminosyror och har hög biotillgänglighet. Vegetabiliskt protein saknar många aminosyror och har lägre biotillgänglighet, så därför behöver man noggrant kombinera olika vegetabiliska proteinkällor och äta mer protein för att få ett fullgott intag.

Mitt kaloriintag har också ökat i och med detta. Jag ligger nånstans kring 2000 kcal numera, och jag ökar faktiskt inte i vikt av detta utan är viktstabil. Mängden kolhydrater ligger nånstans kring 100-150 gram, och därmed befinner jag mig inte längre i ketos. Men mina veckor med keto-kost har återställt många funktioner i kroppen och jag har fått en bättre förståelse hur jag fungerar. Keto och LCHF är viktiga verktyg i min verktygslåda.

14 januari, 2022 by