Träning

Bryter vilan med marklyft

Efter 1,5 veckas uppehåll från gymmet var det dags igen. Började med hantelpressar och fick upp pulsen. Dags för nästa övning, paradnumret under detta pass – marklyft! Började på 40 kg och ökade sedan till 60 kg och slutligen ner till 50 kg. Avslutade med knäböj och 10 snabba minuter på löpbandet.

Känner att jag har tappat en del under den här vilan, men vet att det går snabbt att ta igen det. Längtar efter att lyfta tungt!

Foto

Barcelona

Onsdag till fredag var jag i Barcelona med jobbet. Det var en blandad affärs- och nöjesresa. Bland annat har vi åkt segway längs stranden, ätit Pata negra (en speciell lufttorkad skinka från svarta grisar uppfödda på ekollon), gått längs den stora gågatan La Rambla och sett katedralen La Sagrada Familia.

Fler bilder finns här.

Foto

Solig lunchpromenad med fågelinslag

Igår gjorde jag något som jag vanligtvis inte gör. Jag tog en timmes lunchpromenad runt ån som ligger precis utanför mitt jobb. Det var soligt och kallt på samma gång. Jag fotade fåglar.  Jag tycker om att titta på fåglar och sedan slå upp vad det är för art.

De fina kniporna höll sig på avstånd, men änderna och svanarna höll sig desto närmre. Jag såg också en pippi som liknade en grönsångare som sjöng på ett speciellt sätt. Har inte lyckats identifiera den än, men jag tror det var en grönsångare. En kikare eller ett teleobjektiv skulle vara på sin plats.

Gräsanden
Gräsanden är en stor och kraftig and som mäter 55-60 cm och har en vingspann på 81-95 cm. Den har ett stort huvud, en lång och ganska kraftig näbb och kort stjärt. I alla dräkter har den en mörkblå iriserande vingspegel omgiven av först ett svart och sedan ett brett vitt band. Benen är gula eller gulröda. Honan är vattrad i brunt på ovansidan, i ljusbrunt på undersidan och har en orange näbb med mörkgrå näbbrygg.

Den adulta hanen har i häckningsdräkt mörkgrönt, lätt skimrande huvud och hals. Den har en smal vit halsring som avgränsar det gröna från det lilatonade kastanjebruna bröstet. Aktern är svart och de yttre stjärtpennorna beigevita. Några av de övre stjärttäckarna har uppkrullade svarta spetsar. Gräsandshanen har en enfärgat mattgul näbb. Under perioden då gräsandshanen ruggar sina vingpennor har den en eklipsdräkt som är mer honlik men skiljs ifrån honan på att näbben är enfärgat mattgul, bröstet mörkare rödbrunt och huvudet något mer kontrastrikt. Juvenilen är mycket lik den adulta honan.

Källa: Wikipiedia