Styrka/teknik
Strikta Pull ups
10-10-10-10
WoD
5 varv av:
15 Hang power clean, 55/35kg (20 kg)
15 Wallballs, 10/6kg (4 kg)
Min tid: 16 min
Vilken goer fredag!
Monthly Archives
oktober 2012
Äntligen är Valios proteinrika sortiment ute i butikerna! Jag har läst mycket om sortimentet hos träningsbloggare och har väntat otåligt. Först ut testade jag den här – en proteinrik vaniljkvarg.
Vad jag tyckte? Jag gillade den verkligen! Den var lenare i smaken än Skyrs vaniljvariant. Den här kommer jag köpa igen!
Ingredienser:
Pastöriserad fettfri mjölk, socker (5,5%), jordgubb (3 %), aromer (bl.a. vanilj och vanillin), förtjockningsmedel (pektin), färg (karmin), surhetsreglerande medel (natriumcitrat) och syrningskultur.
Näringsvärden per 100 gram:
Energi 350 kJ / 80 kcal
Protein 11 g
Kolhydrater 9,6 g
Varav sockerarter 9,6 g
Varav laktos 0 g
Fett 0,2 g
Varav mättade fettsyror 0,1 g
Kostfiber <1 g
Kalcium 140 mg (18%*)
Läs mer om sortimentet på Valios hemsida
Snällfällan skriven av Lisbeth Stahre och Veronika Ryd.
Utgiven september 2012
”Är du en av alla kvinnor som har lätt att stoppa något i munnen när du känner dig stressad, missnöjd, besviken eller irriterad? Då är du i gott sällskap. Det trista är att gör du det för ofta kan det resultera i en övervikt, eller början till en sådan.
Är du också en av alla kvinnor som är så lyhörd för andras behov att du alltför ofta åsidosätter dina egna? Så ofta att du kanske inte ens är medveten om dina behov och vad du vill i livet? Då har din snällhet blivit en fälla för dig. Ta dig ur den!
Hur – det handlar den här boken om. Den visar dig hur stress, för stora egenkrav och självkritik bidrar till känslor som dövas med något gott att stoppa i munnen. Den gör dig också medveten om hur självkänsla, självmedkänsla och självstolthet kan hjälpa dig att bryta dina matvanor och få dig mer nöjd i dina roller som kvinna. Boken pekar också på samhällets och arbetslivets osynliggörande av kvinnor och ger verktyg som hjälper kvinnor att inte acceptera en syn på kroppen som bidrar till dålig självkänsla.
Bokens innehåll har i vetenskapliga studier visat sig leda till minskat känslomässigt ätande, stress och bestående viktminskning. Bra för dig att veta som inte bara vill komma tillrätta med ditt känsloätande utan också gå ner i vikt!
Boken är skriven av Lisbeth Stahre med Veronika Ryd, KBT-terapeut och behandlingsansvarig på KBT-center Lisbeth Stahre, som medförfattare.
Lisbeth Stahre har tidigare gett ut böckerna ’Gå ner i vikt med KBT’, ’Övervikt handlar om känslor’ och ’Kognitiv behandling vid övervikt och fetma’.”
Snällfällan är en bok jag fastnade för direkt när jag läste om den i en tidning nyligen. Jag känner så väl igen mig i det här. För jag äter socker när jag känner mig utmattad, ledsen och besviken på grund av energitjuvar och min oförmåga att säga ifrån och sätta gränser.
Kuligt märke från gårdagens CrossFit. Har ett likadant på andra sidan tatueringen.
Körde CrossFit med babe igår! Första gången på flera månader som vi kör ihop. Han har ju skadat axeln men den mår bra nu.
Back squats stod på styrkeschemat! Körde med två andra tjejer som lade ribban högt. Vi började på 20 kg och gick upp till 50 kg. 5×5 repetitioner skulle vi göra. Och förstår ni att den här bruden tog 50 kg?! Jag gick inte så djupt som 90 grader men ändå! Jag gav mig på vikten och körde 5 reps. Nästa gång blir det ass to the grass!
Under WoD:en gav jag mig på att köra de ryska svingarna med 16 kg kettlebell. Har tidigare använt 12 kg men gjorde även där en förbättring alltså.
WoD:
3 varv av:
10 Inverted burpees
20 Ryska svingar, 32/24kg (16 kg)
30 Front squat, 45/30kg (15 kg)
40 Laterala hopp över stång
300 repetitioner totalt!
Att göra 90 st front squats var inte att leka med! Det var mentalt påfrestande att köra så många. Fick värsta motivationsdippen på sista varvet och började nästan böla. Coach-Andreas (läs hans blogg!) hejjade men jag skrek ”Jag dööör! Jag orkar inte!” men så gjorde jag de fem sista i en vända just like that. Så jag orkar ju egentligen även om det känns hopplöst.
Hela WoD:en tog ca 24 min för mig och det var tveklöst front squatsen som tog längst tid.
Stannade kvar och kikade på 18:30-passet och fan vad de också slet! När jag hade återhämtat mig fick jag ett litet lyckorus och insåg hur mycket jag gillar den här träningsformen. Det är ruffigt, dirty, svett och vrål och folk som trillar ihop i högar efter en WoD. Brutalt och alldeles alldeles underbart! Det enda negativa är att det är påfrestande för min lilla kropp att jag inte kan köra det varje dag.
Fick en kommentar från ”Lina”:
Jag har följt din blogg i mååånga herrans år nu och har alltid gillat den och dig (gör fortfarande!). Men jag måste få ställa en fråga, mår du bra och lever du som du vill? Det känns som att ditt liv kretsar kring mat, korta svackor och korta toppar. Lchf – lite kolhydrater – tappa kontrollen – och så om igen och igen och igen. Jag åt själv lchf i många år och jag känner igen mig i ditt sätt att tänka, planera, hoppas, sätta upp mål och oftast misslyckas.. Sedan 1.5 år tillbaka skrotade jag allt vad dieter heter och började att äta allt i lagom mängd. Inga förbud, slippa planera, leva normalt! Och vips så har hullet försvunnit av sig självt och jag lever n o r m a l t för första gången på så länge jag kan minnas. Och jag har verkligen förespråkat lchf tidigare. Det jag vill säga är bara att jag får en dålig känsla när jag läser din blogg nuförtiden. Hur länge vill man leva sitt liv såhär? I jakten på ”lagom mycket kolhydrater jada jada”? Jag tror att du skulle må bättre av att tänka om – att sluta tänka alls! Man lever ett liv, mat är livet och kolhydrater är gott! Jag trodde inte att man kunde äta som jag gör idag och ändå vara smalare än någonsin.. Kramar Lina
Mitt svar:
Konstigt att du gillar min blogg och har läst den så länge för jag har aldrig sett en enda kommentar från dig. Förrän nu.
Att ha ett problematiskt förhållande till mat är ingenting ovanligt och jag har många gånger erkänt att det är svårt för mig att veta vad jag ska äta. Viss kost presterar jag bäst på och en annan kost mår jag bäst av i allmänhet men får svimningskänslor av vid träning. Hur ska man välja där?
Det finns säkert många människor som har ett lika komplicerat förhållande till mat som jag men som håller det för sig själva. Jag har valt att inte göra det eftersom jag är en person som har behov av att ventilera mig på ett forum där det är frivilligt att lyssna.
Jag är en människa, ingen maskin. Jag är inkonsekvent och gör saker som verkar obegripligt för andra. Jag är impulsiv och ändrar mig hela tiden. Jag skulle kunna skriva och förklara mig inför varenda val jag gör och för varje gång jag ändrar mig, men då skulle bloggen bara vara fylld med ursäkter och förklaringar. Ni får helt enkelt läsa mellan raderna ibland och förstå att det alltid finns anledningar till hur folk beter sig. Jag är inte perfekt men jag är en god lyssnare och folk verkar tycka att det är roligt att berätta saker för mig. Där har ni nånting som ni kanske inte visste. Jag har många fina sidor som inte kommer fram här på bloggen eftersom det här bara är utvalda delar av mitt liv.
Här finns ingen information om min relation till Fredrik, min relation till mina föräldrar eller vänner eller hur jag är som medmänniska. Det finns heller ingen information om min politiska läggning eller hur man alltid ser på mig vad jag är på för humör eller att jag har sjukt barnslig humor och att jag fortfarande använder ord som ”typ” och ”ba”. Det enda ni egentligen ”vet” är hur jag äter och hur jag tränar. En jävligt liten del av mig.