Browsing Category

Löpning

Livet, Löpning

En snabb 2,5:a!

Ikväll har jag varit ute på en snabb 2,5:a. Det var blött och småfuktigt ute och det var skönt att komma ut efter att ha varit inne mestadels idag.

Mitt liv har ändrat riktning de senaste veckorna. Det största som har hänt är att jag slutat på mitt jobb. Jag har länge funderat på att satsa på min fotografering och känner att jag nu har chansen att verkligen göra det. Det här har dock gjort att det blivit svårare för mig att komma iväg och träna eftersom jag inte har några fasta punkter i tillvaron. Lam ursäkt kanske, men det är iallafall en förklaring.

Våren står för dörren med aktiviteter som jag älskar. MTB och inlines och löpningen såklart! Jag har två ben, jag är hel och jag är frisk. Det vill jag ta vara på.

Latmask vik hädan!

19 april, 2013 by
Livet, Löpning

Hej!

Det var ungefär två veckor sedan jag skrev sist. Anledningen har varit att mitt fokus varit på andra saker. Jag har varit fullkomligt insnöad på min fotografering. Jag har en liten enskild firma och genom den tar jag emot fotouppdrag (mestadels barn- och bröllopsfotografering). Om en vecka ska jag fota ett bröllop här i stan och jag har lagt ner mycket tid på att förbereda mig så mycket som möjligt. Träningen har jag lagt på hyllan under den här tiden.

Men idag stack jag ut och sprang! Jag varvade löpning med gång. 5 min löpning, 3 min gång x 5. Garmin höll koll på tiden åt mig genom att vibrera på armen när det var dags för varje intervall. Skönt att komma igång på det sättet. Solen stod högt på himlen och värmde hela mig med sin energi.

Jag vet inte hur mycket jag kommer skriva här framöver, men jag uppdaterar min fotoblogg för fulla muggar så kika gärna in där!

www.dessisfoto.se

2 april, 2013 by
Löpning, Rehab

Jag lägger upp en rehab-plan

Benhinneinflammation är någonting som många lider av i början av en träningssäsong. För de allra flesta går detta över när man blir lite mer varm i kläderna. Är det mer ihärdigt så är det många som blir hjälpa av att lägga om sitt löpsteg eller byta till barfotaskor. Jag har däremot haft ont vid löpning i flera år utan att någonting har hjälpt. Det är hanterbart om jag håller mängden kilometer under kontroll och vilar två dagar mellan varje löprunda. Det är dock frustrerande eftersom jag oftast vill springa mer än så. Ibland har jag funderat på om löpning är någonting jag ska hålla på med över huvud taget och istället försökt gå över till cykling, inlinesåkning och styrketräning.

Just nu har jag haft hiskeliga vadproblem under mina senaste löprundor. Mjölksyran kommer direkt när jag börjar springa i uppförsbackar och det blir väldigt handikappande. Jag måste stanna och skaka ur mjölksyran innan jag kan fortsätta. Och så håller det på. Förutom det gör benhinnorna allt mer ont efter passen.

Sjukgymnasterna och naprapaterna har inte kunnat svara på vad det är för fel men Fredrik Wandus var inne på helt rätt spår när jag gjorde en löpanalys hos honom förra året. Han såg att jag hade svaga muskler i höftböjaren (gluteus medius och gluteus minimus). Löpning är en enbenssport. När man promenerar har man alltid fötterna i marken, men när man springer är bara en fot i marken åt gången. Höftböjarmusklerna är de musklerna som stabliserar bäckenet och bålen under löpsteget när man befinner sig på ett ben.

Wandus kunde se att jag faller inåt med höften när jag svängt bak med det ben som är i luften. Han gjorde även några tester som visade att jag hade mycket försvagade höftböjarmuskler. Förmodligen på grund av alldeles för lite rörelse i min ungdom. Det leder till påfrestning på mina smalben när jag springer.

Det här med rehab är det tråkigaste som finns. Men jag inser att jag måste göra någonting om jag vill springa och bli stark och skadefri. Jag kom över en artikelserie på Dr Peggy Malones hemsida som handlade just om svaga rump- och höftmuskler som leder till besvär med smalbenen. Hon förklarar varför och ger förslag på övningar för att stärka upp höftpartiet:

Shin Splints. What Does Your Butt Have to Do With It?

Shin Splints and Weak Glutes

Strengthen Your Glutes: Reintroduce your Brain to Your Butt

Tre sådana här pass i veckan och jag borde märka resultat innan Göteborgsvarvet:

  • 3×10 musslan
  • 3×10 höftlyft
  • 3×10 kissande hunden
  • 3×10 sidosteg med gummiband

Då kanske jag skulle ta och boka in en uppföljning på löpanalys hos Wandus för att se om det hjälpt. Vad spännande! Jag är taggad!

22 februari, 2013 by
Löpning, Teknik, Träningskläder

Silva Trail Runner

Dags för en ny (eller snarare en egen) pannlampa! Den jag använde sist var Fredriks så nu har jag skaffat mig en egen.

Jag valde en Silva Trail Runner eftersom jag läst bra om den. Testade den på en runda ikväll och den sitter riktigt bra. Det känns inte ens att jag har den på mig. Den lyste upp terrängen tillräckligt väl för att jag skulle känna mig bekväm med att springa. Den är absolut värd sina 450 kr.

Däremot kändes vaderna otroligt stumma idag. Mjölksyran blev handikappande men lättade något vid stretch. Jag fick vadmassage av Fredrik när vi kom hem och herrejävlar vad ont det gjorde på vissa punkter. Mina vader känns spända och skulle må bra av professionell massage några gånger i månaden som jag gick på förra året.

21 februari, 2013 by
Löpning

Dipp i skogen

Testade att springa med pannlampa idag. Det var inte lika kul, men kändes lite vettigare. Det är nog rätt bra att synas. Var otroligt trött i benen idag och jag fick kämpa järnet för att ens komma framåt den sista biten. Det är jobbigt när man blir både mentalt och fysiskt trött. Att bli fysiskt trött är inte så farligt, det värsta är när pannbenet sviker.

Nu blir det någon dags vila från löpningen för att vila benen. Det är ju roligare att springa med pigga fräscha ben! :)

19 februari, 2013 by
Löpning

I den mörkaste av skogar

Nja, kanske inte riktigt så mörkt. Men det var mörkt ute när vi gav oss iväg mot skogen. Det blåste och regnade snöblandat regn som piskade i ansiktet. Men i skogen var vi skyddade. Det var tyst som i graven och det enda vi hörde var våra egna fotsteg och andetag.

Skogen var inte upplyst med lampor men tack vare snön såg vi ganska bra ändå. Vi sprang på hårdpackad snö och med mina dubbade Inov-8’s fick jag kungligt grepp. Ett rådjur sprang över stigen framför oss helt ljudlöst. Ett par hundägare var ute och rastade sina hundar, annars var vi helt ensamma. Det kändes som om vi hade upptäckt någonting hemligt, bara vi två. Det var så intimt och förtrollande att springa där i mörkret. Jag sprang som jag aldrig sprungit förr och jag kunde inte låta bli att älska livet. Jag omfamnade allt det vackra och jag log så brett inombords att jag kom på mig själv med att tjoho:a och utbrista hur bra det här var!

När vi kom ut ur skogen igen var jag redo att stupa. Verkligheten kom ikapp mig. Nu var jag ute ur det förtrollade. Nu var jag helt plötsligt mellan bostadshus och stark belysning från gatulamporna. Just då kände jag hur utmattad jag var. Både utmattad och alldeles lycklig över vad jag just varit med om. ♥

19 februari, 2013 by