Browsing Category

Löpning

Löpning, Rehab

Löpanalys!

Fredrik Wandus är certifierad elitidrottstränare och hos honom kan man göra en rad olika fystester. Läs mer om dem på hans hemsida – Wandus idrott & hälsa.

Idag besökte jag hans nya idrottslabb inne i stan (han har tidigare hållit hus på Campushallen) för en löpanalys. Jag sprang på ett löpband i 6 min-tempo med och utan skor för att sedan öka farten till 4:50-tempo. Mitt steg filmades bakifrån och från sidan. Fredrik kopplade in filmkameran till en skärm på väggen där han spelade upp mitt steg i slow-motion.

Vad såg vi?

Jo, Fredrik kunde konstatera att:

1. Jag springer på en linje. Det beror på att mina höfter inte orkar stabilisera sig och jag faller inåt.
2. Jag har fotisättningen aningen framför kroppen vilket ger en liten inbromsande effekt, likadant med skor som utan. Det blev aningen bättre i snabbare tempo.
3. Jag lyfter inte knäna tillräckligt när jag springer i långsammare tempo och jag sträcker inte ut bakbenen tillräckligt. Det här blev bättre i snabbare tempo.
4. Jag spänner foten inför landning, vilket är bra. Vissa elitlöpare har tydligen problem med detta.
5. Jag springer sittande i långsammare tempo, men det blir bättre i snabbare tempo.
6. Jag har ett neutralt steg. Ska man vara petig hade jag en liten pronation på höger fot, men det var ingenting jag behövde bry mig om.
8. Jag lyfter högerfoten högre upp bakåt än vänsterfoten när jag springer, vilket förmodligen hänger ihop med att jag är mer svag i ena sidan av höften.
9. Jag har ett bättre steg i skor än utan. Det här tyckte jag var intressant! Förmodligen har det med allmänstyrkan att göra. Starka löpare har kanske mer att vinna av att springa barfota än en som inte är det.

I och med att jag troligtvis har svaga höfter gjorde vi ett par övningar för att säkerställa. Jag fick ligga på sidan och lyfta ena benet rakt uppåt medan Fredrik höll emot. Han behövde inte hålla emot särskilt hårt för att jag skulle få problem. Här har jag mycket att jobba på.

Det här var en otroligt rolig och nyttig erfarenhet! Elit, motionär, gammal, ung. Alla kan komma dit och göra en löpanalys, ett maxpulstest eller ett laktattest. Jag fick reda på otroligt många intressanta saker om mitt löpsteg som jag inte visste innan även om jag hade på känn att t ex höststyrkan var eftersatt. Min egen slutsats av detta är att underbenen får ta stryk när höften inte är stark och kan vara en bidragande orsak till mina överbelastade benhinnor.

Jag fick några övningar som jag ska utföra minst 3 ggr/vecka för styrka för höfter, rumpa och mage. Vi bokade även in en återuppföljning i augusti.

”Här är ditt löpsteg – surprise!” ;-)

Ömheten jag upplevde i benhinnorna efter onsdagens löpning är idag helt borta. Det är en förbättring mot tidigare. Då har det tagit betydligt fler dagar för smärtan att lägga sig.

18 maj, 2012 by
Löpning

Testat benhinnan

Var ute och sprang efter att ha haft gäster för att Fredriks mamma fyller 60 år idag :-)

Fredrik följde med och jag sprang 1,5 km i makligt tempo (strax under 7 min/km). Kände hur det spände lite fram på höger smalben. Är så nojjig nu och känner verkligen efter. Klämmer på benhinnorna nu och det känns lite grann. Knappt att det ens ömmar, men det känns och det gjorde det inte i söndags så det här är ju en försämring. Mailade Karin (min naprapat) och frågade om jag bör oroa mig.

På fredag ska jag på löpanalys hos Fredrik Wandus. Misstänker att mina höfter inte är så starka som jag önskar. Jag tippar över på höften hela tiden vilket gör att jag springer som på en linje. Det kallas för overcrossing på engelska och illustreras tydligt i denna video.

I början ser ni en person som springer ”normalt”, sen en person som springer som jag. Obs! Videon funkar inte i vissa webbläsare. En del verkar också hävda att benhinneinflammation och andra skador i benen är ett resultat av för svaga höfter. Här kan ni läsa mer om det: ”Straight from the hip”

16 maj, 2012 by
Löpning

Ropar hej lite försiktigt

Även solen har sina fläckar. Även en inbiten barfotalöpare kan faktiskt lyssna på de råd hon får. Eller som Fredrik sa; ibland kan det faktiskt lämpa sig med kryckor.

Efter inrådan av både min naprapat och en elitlöpare jag har förtroende för har jag nu gått och köpt ett par mer dämpade skor att springa i under rehab-tiden. Testade ett par Saucony Kinavara 2 på InterSport idag och de väger nästan ingenting! Mina VFF Speed väger 144 g styck i storlek 38. De här väger bara 40 g mer i samma storlek. Det kändes lite lustigt eftersom de har en ganska rejäl sula. Jag sprang på bandet och man filmade mitt steg. Ingen pronation, mycket fint steg. Kul!

När jag kom hem testsprang jag 1 km i ganska snabbt tempo, iklädd mina nya skor och mina kompressionssleves. Visst matchar de varann nästan äckligt snyggt?

Några timmar senare och jag känner ingenting i benhinnorna. Det kan vara en slump, men hoppet är det sista som överger människan och jag hoppas att det här betyder något. Imorrn ska jag till Karin igen för kanske min sista stötvågsbehandling.

13 maj, 2012 by
Löpning, Tävling

Göteborgsvarvet 2012

Jag sprang inte i år. Jag har knappt tagit ett löpsteg sedan i höstas och är inte alls i form. Min roll i årets upplaga av Göteborgsvarvet var att agera fotograf och hejjarklack.

Någon som definitivt var i form var Fredrik! Han hade kommit igång igen sedan han bröt foten på Höstmilen och limpade i mål där i skogen utanför Norrköping. Vi kom till Göteborg igår och vi sov över på hotell. Vi besökte mässan och jag köpte ett par rosa kompressions-sleeves från CEP och ännu ett par strumpor från GoCoCo. Jag blev dock förvånad över att inte se Merrell ställa ut. Inga barfotaskor syntes till.

Idag begav vi oss till startområdet så vi var där ca 45 min innan start. Vi samlades upp vid Akeles samlingsplats och hann önska varandra lycka till. Anders Kleist var favorittippad bland svenskarna. Jag och coach-Jonas pappa gick bort till ett bra ställe där jag kunde ta lite schyssta bilder.

När vi sedan gick tillbaka mot startområdet stötte jag på min naprapat Karin, så vi stod och hejjade på alla löpare precis innan mål. Hon hade skickat efter sin killes mellantider via sms för att hålla koll på när han skulle springa förbi. Jag gjorde detsamma men råkade skriva in fel startnummer. Blev ju helimpad då det visade sig att beräknad målgångstid skulle ligga på 1:20! När vi sedan såg att det var någon som hette Per jag hade fått tiderna på skrattade vi gott åt mitt misstag!

Karins kille Stefan (som också är med i Akele) sprang förbi och gjorde en grym tid på 1:30 och kort därefter kom Fredrik och gjorde tummen upp! Han kom i mål på grymma 1:34:58! Det är pers med 6 minuter! Och då har han ändå haft en vinter med noll löpträning. Den två senaste månaderna har han börjat träna inför Varvet med intervaller med Akele och ett par långpass har hunnits med. Så det här är en GRYM tid sett till hur mycket han har tränat. Det är en grym tid för vilken löpare som helst förresten. Ja ni märker ju kanske att jag lever lite på hans meriter för tillfället. Jag är skadad och kan själv inte glädjas åt egna PB:n.

Anders Kleist som var favorittippad tog hem bronsmedalj! Han kom alltså in som tredje svensk. Många andra från Akele tog personbästa i år eller sprang på fina tider. Jonas x 2 , Björn och Stefan mf.l. Cissi, som är syster till Anders, tror jag inte sprang varvet i år då hon fått äran att springa för landslaget på 10.000 m i Nordic Challenge i Köpenhamn den 19:e maj. Hon kommer dock ställa upp i Vårruset i Norrköping. Hon vann hela faderullan i fjol. Det känns fantastiskt roligt att ha så många duktiga löpare i klubben! Vi har 2 SM-medaljer hittills i år och vi är bara i maj. Jag blir så inspirerad och längtar efter snabba ryck jag med.

Karin och jag köpte en varsin ros till våra hjältar. Sen tog det lite tid att hitta Fredrik, men det löste sig till slut. Nu är vi hemma igen och man kan nästan tro att det jag som sprungit för jag är helt slut!

Nummerlappsuthämtning

Strumpor från GoCoCo på mässan i regnbågens alla färger

Snygg kompression från CEP

Anders Kleist (lilablå dräkt) ligger bra till redan från start

Alltid samma kontrollerade löpning hos coach-Jonas längst fram i bild

Vissa avnjuter utsikten från första parkett indeed

Stefan & naprapat-Karin

Nöjd, glad och nypersad baby!

Mer info kommer upp på Akeles hemsida

12 maj, 2012 by
Löpning

Testat benhinnorna!

En gång är ingen gång för mina benhinnor, det är när det blir regelbunden löpning de börjar skrika.

Men, jag ska springa två gånger den här veckan med inläggen jag fick av naprapaten och jag avverkade just 1 kilometer bort till Gurkans livs och hem. Jag började lite vackert, med hög stegfrekvens och lätt på steget.

Ökade sedan omedvetet tempot och såg nog minsann en 4:a blinka förbi i tempo-rutan på klockan. Det kändes så härligt! Sprang i mina knallgula Saucony och inläggen kändes väldigt sköna. Det bästa av allt var att jag kände mig lätt! Sist jag sprang vägde jag några kilon mer. Vilken skillnad!

En riktigt utvärdering av min behandling och inläggen kan jag inte göra förrän efter nästa pass, vilket jag planerar att avverka på fredag eller söndag. Har tagit ledigt på fredag då vi åker ner till Göteborg då.

Uppdaterat: OK, jag klämmer fram på skenbenet och det känns. Upplevde ingen smärta eller spänning medan jag sprang, men i början kommer alltid smärtan efteråt och då bara om jag klämmer. Smärtan verkar flytta sig beroende om jag springer i skogen eller på asfalt. I skogen känner jag mest av på insidan av smalbenet, några centimeter ovanför fotknölen. Men när jag springer på hårt underlag känns det fram på smalbenet. Det tyder på att både musklerna på insidan och framsidan blir överbelastade när jag springer trots att jag tar riktigt korta steg och inte pronerar *morr*

Jag fortsätter med min rehabträning genom tåhävningar och styrka för framsida smalben och undersida fötter.

Skor: Saucony Type A4. Jacka: Newline Iconic feather jacket. Tights: Röhnisch anti-shake.

9 maj, 2012 by