Styrketräning

Många är vi som har framåtroterade axlar och kanske lite kutig i ryggen. Särskilt vi som arbetar mycket framför kroppen eller sitter mycket vid datorn.

Kutrygg beror på starka men förkortade bröstmuskler och för svaga ryggmuskler. För att öva upp rörligheten i bröstmuskulaturen är den här övningen på videon nedan kanon. Det går bra utan vikt och vill du göra den hemma går det precis lika bra med en sopkvast eller liknande :)

För att stärka ryggen är roddövningar av alla slag bra. Även chins och latsdrag är bra. Ryggresningar är en lätt övning du kan köra hemma på golvet.

Jag har varit ledig hela dagen lång! Och då kan man ju tänka sig att jag skulle fått jättemycket gjort. Meeeen så funkar inte riktigt jag. Har jag inga hålltider alls är jag riktigt trögstartad och jag gör allt som oftast precis ingenting istället.

Fredrik och jag var i och för sig på EM-möbler och kikade på ny soffa då vår har blivit så sliten efter snart 8 år. Soffan på bilden heter Liberty och den fastnade jag för :)

Campushallen hade öppet till 21 idag så jag drog dit vid 20-tiden och fick till 45 min styrketräning och 1 km löpning på löpbandet. Jag ökar i militärpress, men för ryggen (latsdrag och rodd) kör jag oftast samma vikter eftersom jag bara får kontakt med låga vikter.

Dagens styrkepass:

– Uppvärmning (rörelseträning för axlar och rygg)
– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Baksida axlar i maskin
– Bröstpress i maskin
– Sittande rodd
– Tåhävningar
– Stångrodd

Avslutade mitt jobb för dagen kl 21 ikväll och kände mig sliten. Som jag vet är det inte vila som hjälper utan träning. Eftersom Campushallen har öppet till 23(!) drog jag dit och köttade överkropp:

– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Omvända flyes i Pec dec
– Axellyft åt sidan i maskin
– Sittande rodd i maskin
– Bröstpress i maskin
– Russian twists med viktplatta
– Plankan