När jag är ute och träningscyklar är det något som händer när man möter andra träningscyklister – de flesta hälsar. Det kan vara en nick, ett leende eller till och med en vink och ett ”hej”. Jag blir så glad varje gång.
Det här fenomenet är dessvärre inte lika vanligt bland löpare, men förr förra veckan var det en tjej som log brett mot mig och faktiskt hälsade. Jag söker alltid ögonkontakt med andra löpare men få tittar tillbaka. Jag antar att det är för att det kanske känns lite för intimt att hälsa på varandra som löpare.
Tack för er pepp! Jag ska inte sticka under stol med att det är lite pressande att ha en blogg som till stor del handlar om löpning när man själv känner att man inte vill eller kan springa. Att få veta att ni stöttar mig ändå betyder massor. Jag gjorde som ni sa, jag tränade något jag tycker är kul istället för ett måste.
Jag gick bort till Frisk sport & fitness innan lunchen och körde knäböj så det stod härliga till! Jag började med tre set triceps-pushdowns i CC och tre set sittande rodd innan jag gick bort till knäböjburen. Där körde jag ett uppvärmningsset och fyra set efter det. Totalt 50 repetitioner. Svetten rann och jag ville ge baksida lår en omgång och satte mig i lårcurlsmaskinen och körde tre set. Sen rehab för höfterna (höftlyft och musslan). I omklädningsrummet hade jag svårt att böja mig ner och ta av mig skorna och att gå nedförs i trappor ska vi inte tala om, benen skakar!
Duschade lite snabbt och lunchade sedan med Fredrik. Mötte upp Fritjof och tog en solig promenad bort till postcentralen där jag hämtade dagens post.
Träning är för mig ett sätt att känna mig stark. Igår var jag däremot inte särskilt stark men jag tog i till mitt yttersta i marklyften. 80 kg i mark känns idag ganska avlägset (men jag pallade att dra upp 70 kg ändå).
Körde på en negativ pyramid som Martina förklarar här. Efter två uppvärmningsset började jag på 60 kg och jobbade mig neråt. 6-10 repetitioner per set, och en ny lägre vikt för varje nytt set. Totalt över 10 set. Det kändes!
Avslutade med axelpressar med stång och mina rehabövningar för höftböjaren, armhävningar och några core-övningar. Cyklade 10 min på en spinningcykel för att kräma ur det sista och sen var jag helt färdig. Precis vad jag behövde. Och det visste Fredrik när han drog med mig till gymmet. Jag mår alltid bättre efteråt :)
Vaknade tidigt för att vara på en helg och hann se vinnaren köra i mål på Tjejvasan på TV. Inspirerande!
Friskis & Svettis i Tannefors en lördag i januari innebar proppfullt gym. Men en lördag i slutet av februari innebär ganska lugnt och skönt. Körde igenom de här övningarna för höfterna och rumpan jag skrev om sist och jag måste säga att musslan var absolut den mest effektiva. Se videon längst ner hur man utför den. Jag kommer inte alls lika högt upp som tjejen i videon. På vänstersidan kommer jag knappt upp alls. Det finns med andra ord MASSOR att jobba på.
Det känns gött när man hittat sina svaga punkter för det innebär att man kan förbättra dem. 3 set om 10 repetitioner på varje sida blev det och jag riktigt kände hur det sved till i höften. Sedan gjorde jag höftlyft. Det ska riktigt knipa i skinkorna när man gör denna. Testade kissande hunden också men upplevde inte den lika effektiv som musslan så jag kommer köra på med musslan istället.
Förflyttade mig till kettlebellsen och svingade traditionella och höga svingar med 12 och 16 kg. Få övningar som får upp flåset så bra som kb-svingar! Pust! Rodd, baksida axlar i PecDec och bicepscurls lade jag till i dagens träning. Avslutade med 30 svettiga minuter på en spinningcykel.
Dagens träning
Styrka: 60 min
Kondition: 30 min cykel
Efter 1,5 veckas uppehåll från gymmet var det dags igen. Började med hantelpressar och fick upp pulsen. Dags för nästa övning, paradnumret under detta pass – marklyft! Började på 40 kg och ökade sedan till 60 kg och slutligen ner till 50 kg. Avslutade med knäböj och 10 snabba minuter på löpbandet.
Känner att jag har tappat en del under den här vilan, men vet att det går snabbt att ta igen det. Längtar efter att lyfta tungt!
