Jag tycker det är lite klurigt att veta hur djupt man ska gå i knäböj. På CrossFit:en var det låren parallellt med underlaget som gällde. Men jag går ner djupare än så, jag tycker jag får bättre kraft på det sättet.
Lina på Fitnessguru har skrivit en artikel om området knäböj:
Uppvärmning
Laddar för de tunga vikterna
Den roligaste övningen måste vara knäböj! Tog 45 kg som mest idag (2 rep) och gjorde försök på 50. Jag går ner riktigt djupt i mina knäböj och tycker att jag får bäst kraft på det sättet. Ass to the grass alltså! Sedan blev det marklyft 40 kg, bänkpress 25 kg, stående rodd 25 kg och enhandshantelrodd 4 kg vardera.
Jag skrev för ett par dagar sedan att jag inte förmår mig att träna innan jobbet, alltså tidiga morgnar. Well, eat this!
Idag visste jag att om jag skulle få någon träning gjord så skulle det behöva bli innan jobbet (och jag längtade verkligen efter mina axelpressar!), så jag ställde klockan på 06, snoozade, gick upp 06:20 och var på gymmet en halvtimme senare. Körde igenom överkroppen i en timme och avslutade med 5 min på crosstrainern för att mosa ur det sista.
Det var mörkt när jag steg in på gymmet och ljust och härligt när jag steg ut.
Såhär såg dagens pass ut:
Axelpressar
Bicepscurls i CC
CC crossovers
Rodd
Latsdrag
Kickbacks
Push downs
Sittande hantelcurls – känner mig betydligt starkare här än i stående, kunde öka 1 kg på varje hantel
Framåtlutade hantelflyes för baksida axlar
Benen fick alltså stå över eftersom jag fortfarande har sjuk träningsvärk i dem.
Morgonens bästa: Tjejen som tränade bredvid mig komplimenterade min frisyr.
Att kunna träna en timme i veckan på arbetstid är en himla bra grej. En mindre bra grej är att det rann röd svett om mig idag.
Dagens pass såg ut såhär:
4×10 triceps pushdowns
2×5 knäböj följt av 3×10 djuuuuupa knäböj – helvete vad det tog i låren!
3×10 sittande rodd
1×10 enhandsrodd
3×10 bicepscurls i CC
4×10 sittande hantelpress
3×8 latsdrag
3×10 situps med medicinboll
Jag har ju dissat Indoor walking ganska hårt tidigare. Jag tror det har varit på grund av fördomar och att jag inte har förstått syftet med det. Idag kändes det dock helt rätt att boka in sig på ett pass. Jag visste att gymmet skulle vara proppfullt och jag ville faktiskt köra just crosstrainer idag som cardio.
Passet var ganska tufft, men som vanligt blir det vad man gör det till. Jag hade otur när jag tänkte och körde med fivefingers vilket jag inte skulle ha gjort. Tyngden blev för mycket för fossingarna och jag fick ganska så rejält ont i trampdynorna. På slutet kändes det som att tårna hade domnat bort. Förutom det så fick sig benen en omgång och jag tror faktiskt på träningsvärk imorgon.
Indoor walking kommer jag säkert ge mig på igen, som ett komplement till löpningen.
Testade Studio Fitness på lunchen. Ett gym som jag varit på tidigare, men nu har de byggt om och jag hört mycket gott om det här gymmet sedan ägarbytet och renoveringen. Såhär skriver de på sin hemsida:
”Studio Fitness är nyrenoverat till högsta standard med framtidens maskiner, vi gör allt för att ge våra medlemmar kvalitet!”
Jag hade höga förväntningar. På entréplan finns ett par löpband och några crosstrainers. En våning ner finns omklädningsrum och en gymdel. Tror jag såg några löpband också men är inte säker, det var så mycket speglar och så dunkel belysning så jag kunde inte urskilja reflexer från fönster. Förvirrande!
Jag började träna vid de fria vikterna och tränade mage, bröst och triceps och lite rygg.
Bröst:
4×10 lutande hantelpressar
4×10 hantelflyes
Mage:
3×10 crunches på bänk med vikt
Triceps:
4×10 pushdowns med rep i CC
3×10 pushdowns med stång i CC
3×10 kickbacks med hantlar
Rygg:
3×10 sittande rodd
Avslutade med 15 tuffa intervaller på crosstrainern. Sen var jag helt skakig!
Vad tyckte jag om Studio Fitness?
För det första gillar jag gym som har lite mörkare belysning, man ser alltid lite snyggare ut då ;) Men, upplägget med gymmet kändes rörigt. Dessutom hittade jag inget rum eller yta där jag kunde göra situps, plankan, stetcha eller träna med kettlebells som andra gym brukar ha. Det är möjligt att jag bara missade det, men jag gillar inte att behöva leta. Vidare gick det omkring en del mysko folk på gymmet och det sprang omkring barn lite här och var. Det kändes inte professionellt och uppstyrt tyvärr, utan lite mer som en ungdomsgård.
Däremot var crosstrainern riktigt bra! Den var skön att använda. Vikterna var av hög kvalitet och rodden var riktigt skön (nördigt hur man märker skillnad på en sån sak nuförtiden). Maskinerna testade jag inte så jag kan tyvärr inte uttala mig om dem, men de såg ut att vara bra kvalle på dem.
Gå till Frisk istället!
Vill man ha ett modernt, fräscht gym tycker jag att man kan gå till Frisk istället. Deras motionsmaskiner är tyvärr inte lika bra, men gymmet i övrigt har en bättre känsla. Frisk är tydligt och välplanerat sin lilla yta till trots. I duscharna finns gratis schampo från Redken och tvål från The Body Shop. Vill man kan man även hyra en handduk för en peng varje månad. Något lås behöver man heller inte ha med sig eftersom man låser sitt skåp med sitt medlemskort.
