Träning

Träning vecka 26:

Måndag: Styrketräning 70 min
Tisdag: Löpning terräng 5 km
Onsdag: Mountainbike 22,77 km
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Mountainbike 10,15 km + rehabstyrka för höfterna

Planeringen för veckan som gick kan ni se här. Som vanligt är jag för ambitiös när jag planerar min träning. Jag hade inte räknat med psykbryt på torsdagen, mensvärk och kräkskaskader under fredagen eller att jag skulle på fest på lördagen och var tvungen att ränna på stan och hitta en outfit (hej planering liksom) i flera timmar. Men! Det blev inte så pjåkigt iallafall. Varken veckans pass eller outfit:en.

Jag är inte den som får dåligt samvete över missade träningstillfällen. Mitt liv kretsar inte kring träning, även om jag många gånger föredrar att träna framför annat, och får jag inte till det så gör det ingenting.

Planering vecka 27:

Måndag: Gym + inlines
Tisdag: Löpning
Onsdag: Gym
Torsdag: Mountainbike
Fredag: Vila
Lördag: Mountainbike
Söndag: Löpning

Utöver detta ska jag köra mina styrkeövningar för höfterna varje dag. Jag kör flamingon och en övning som går ut på att jag för benet åt sidan snett bakåt. 3×10 st på varje sida och det bränner på bra i höftböjarna!

Antal pass: 24 st
Tid: 1140 min (19 h)
Sträcka: 171,09 km

Och såhär ser det ut det senaste året. Jag intensitetsreggar alla mina träningspass på en skala mellan 1 och 20 där 20 är maximal ansträngning. Rosa och rött är ansträningsgrad 15 eller högre. Ju högre upp på stapeln, desto högre ansträningsgrad.

Den ljusblå linjen visar sträcka. Så i februari kan man se att jag tränade många timmar utan förflyttning, t ex styrketräning.

70 minuter tung styrketräning efter jobbet. Fokuset låg på ben. Min nya favoritmaskin är benpress, den ger härligt svid i låren! Jag hade ingen struktur över passet, jag tränade det jag ville för att få en ordentlig genomkörare!

Rodd (maskin) 4×12
Rodd 3×10
Benpress (maskin) 3×10
Benpress 4×10
Benspark 4×10
Höftabduktion 3×12
”Pressa bakåt med ena foten-maskinen” 3×10
”Sparka bakåt med ena foten med höga knän-maskinen” 3×10
Kettlebellswings 20 st
Triceps pushdowns 3×8
Crunches i maskin 3×8

Och så lite crunches på boll, benlyft åt sidan, bicepscurls..

Annars funderar jag en del på varför jag lätt ledsnar på just styrketräning. Det är ingen typ av träning som jag prioriterar och jag springer eller cyklar mycket hellre än att pallra mig till gymmet (men efteråt känner jag mig alltid så grymt nöjd!). Jag tror det handlar om resultat. Inom löpningen kan man utvecklas ganska snabbt och likaså med mountainbike eftersom man både blir starkare, snabbare och duktigare på tekniska bitar.

Vad gäller styrketräning tar det mer tid och tålamod och det här med tålamod är ingenting jag har i överflöd tyvärr. Det är helt klart en träningsform jag vill ägna mer tid åt hur som helst.

Ps. Bemöda er inte med att köpa Paulúns kokosvatten, det smakar vidrigt!

Träning vecka 25:

Måndag: Löpning intervaller 3,64 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Mountainbike 23,56 km
Torsdag: Mountainbike 9 km, löpning fartlek 2 km + core 10 min
Fredag: Vila
Lördag: Mountainbike 47,1 km
Söndag: Löpning snabbdistans terräng 2,5 km

Planeringen för veckan som gick kan ni se här. Prickade ganska många av passen men tyvärr blev det inget besök till gymmet för min del. Istället har det blivit typ bara löpning och mountainbike.

Här är den, den perfekta veckan (enligt min planering). Jag vill att veckan ska bjuda på benmördare och mera styrka för höfterna som jag lovat Fredrik Wandus att jag ska genomföra tills vi ses igen för en uppföljning av min löpanalys jag gjorde för ett tag sedan.

Planering vecka 26:

Måndag: Gym
Tisdag: Löpning (+ ev. mountainbike)
Onsdag: Gym, mountainbike
Torsdag: Löpning
Fredag: Mountainbike
Lördag: Mountainbike eller vila
Söndag: Gym, Löpning

Träning vecka 24:

Måndag: Vila
Tisdag: Förkyld
Onsdag: Förkyld
Torsdag: Förkyld
Fredag: Förkyld
Lördag: Mountainbike 60 min
Söndag: Löpning terräng 5 km + mountainbike 100 min

Det var länge sedan jag känt mig så uttråkad som den här veckan. Vilket antiklimax att bli sjuk precis när jag kommit in i löpningen och fått till flera pass i veckan! Veckan avslutades dock på allra bästa sätt och jag fick utlopp för all energi jag samlat på mig.

Träning för mig handlar mer kanske mer om mental stimulans än fysiska utmaningar, med träning i mitt liv blir jag en så mycket roligare person som mår så mycket bättre. Och en viktig sak: Jag tränar för det mesta sådant som jag tycker är kul. Jag vet att mera styrketräning skulle vara bra för min kropp, men jag prioriterar hellre till exempel löpning eftersom det är roligt. Tänk så mycket man får se och uppleva :-)

Det är alltså inte svårt att hålla uppe en regelbunden träning med sådant som man inte vill vara utan. Det är en ynnest att känna så inför något.

Så här skulle jag vilja att min vecka såg ut.

Planering vecka 25:

Måndag: Vad jag känner för
Tisdag: Gym, Löpning
Onsdag: Mountainbike
Torsdag: Löpning
Fredag: Vila
Lördag: Mountainbike Östgötaleden till Bjärka-Säby
Söndag: Gym, Löpning

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrketräning, löpning och rehab
Fredag: Inlines
Lördag: Löpning, styrketräning
Söndag: Löpning

Jag är så otroligt glad över att kunna springa fyra pass på en vecka. Normalt sett hade det här resulterat i fruktansvärt smärtande benhinnor. Nu ömmar det lite grann när jag trycker men känner gudskelov ingenting medan jag springer.

Jag vet inte hur kroppen reagerar på ökad distans, men jag ökar med 0,5-1 km per vecka. Jag började på 1 km och veckans pass har legat på 3,3 km. Nu siktar jag mot 4 km och hoppas att kroppen inte protesterar.