Träning

196 timmar blev det till slut! Close enough till 200.

Promenader är bra, det är alltid bra att röra på sig. Men jag vill inte att min träning ska baseras på promenader. Hade jag inte haft problem med benhinnorna tror jag att löpningen hade ersatt första platsen vilket hade varit bättre. Att jag åkt så mycket inlines tycker jag är bra. Det är bara säsong mellan april och oktober och att ha klämt in så många timmar känns härligt! Men de ska bli fler! Jag ska träna inlines mer disciplinerat och inte bara när lusten infinner sig.

Sen har jag ju ett Tjejvättern att träna inför. Jag var ute och cyklade 17 km häromkvällen på min lilla gröna Monark från mitten av 1900-talet. Bara det kändes långt. Hur ska det då gå med 10 mil?

Att sätta mål är både klurigt och lätt. Att definiera träningsmålen har varit ganska enkelt, jag vet vad jag kan och vad jag vill.

Jag har inget inplanerat för löpningen eftersom jag inte alls vet när jag kan börja springa igen. Jag tror det kommer bli möjligt till våren. Inflammationen har suttit i mina ben i 2,5 år och det tar tid för den att läka.

Jag har två mål inför 2012:

1. Förbättra min hållning. Det här målet ska jag nå genom att fortsätta styrketräna som jag gör nu. Min ambition är att styrketräna ryggen, magen, axlarna och bröstet varannan dag (3-4 dagar i veckan). Jag har styrketränat i 4 veckor nu och om 4 veckor till hoppas jag att jag börjar se resultat.

2. Utveckla min inlinesåkning och bli snabbare. Inlinesmaran i Berlin var en bra måttstock av min kapacitet. Det var en otroligt flack och lättåkt bana med utmärkt asfalt för det mesta. Här kan man verkligen visa vad man går för. Jag åkte 21 km/h i snitt, en hastighet som jag vet inte är särskilt hög om man jämför med mer erfarna och starkare åkare, men en hastighet som är hög för mig. Jag vill bli snabbare och jag kan bli snabbare. Här måste jag träna upp min muskelstyrka i benen och satsa mer på intervaller. Jag måste också öva mer på tekniken och gå djupare och ta längre skär.

Berlin Inline Marathon den 29 september blir ett mått på hur väl jag skött den här träningen. Mitt mål är att ta mig runt på 1:50 timmar, alltså 11 minuter snabbare än 2011. Det innebär en snitthastighet på 23 km/h.

Jag kommer inleda säsongen med lägret i Motala i början av april. Här hoppas jag att enklaresport.se dyker upp med lite olika skor som jag får prova ut. De jag köpte nu sist är kanon på alla sätt och vis förutom att de är för stora runt fotlederna.

Mitt fokus långsiktigt är att träna och må bra. Att uppleva saker inom träningen, att utvecklas och bli starkare och mer självsäker.

Mitt träningsår 2011 har varit det bästa mängdmässigt men också det bästa ur upplevelsesynpunkt. Jag snackar lopp och tävlingar. 8 st lopp har jag deltagit i i år. 6 st i löpning och 2 st i inlines.

GÖTEBORGSVARVET
Under året som gått har jag sprungit mitt allra första Göteborgsvarvet som dessutom sprangs i FiveFingers och 5 km helt barfota. Tyvärr var det en plågsam upplevelse för mig. Motivationen tröt från start och efter cirka 9 kilometer blev jag väldigt trött. Känslan av att springa över mållinjen efter en så lång pina var både skönt och fruktansvärt. Det var en av de tuffaste loppen jag genomfört och av den anledningen är Göteborgsvarvet 2011 minnesvärt. Jag genomförde det trots att tårarna var nära.

Det tog ett tag innan jag återfick löplusten och jag är inte anmäld till Göteborgsvarvet nästa år.

BLODOMLOPPET
Blodomloppet är ett lopp jag sprungit de senaste tre åren. Jag vill helt enkelt inte missa det. I år sprang jag 5 km på min snabbaste tid hittills – 27:24 min. På bilden syns jag med Coyntha som var min hare under loppet :)

BERLIN INLINE MARATHON
I september i år åkte jag och Fredrik till Berlin. Där deltog jag i mitt livs första marathon på inlines – Berlin Inline Marathon som gick av stapeln dagen innan löpar-marathonet. Cirka 6.000 inlinesåkare deltog i loppet och jag kom i mål på min usatta drömtid på 2 timmar!

Det var utan tvekan den bästa träningshändelsen under det gågna året. Jag som alltid åker ensam på träning befann mig helt plötsligt bland tusentals åkare. Det var en otroligt mäktig upplevelse. Jag hade tidigare år drömt lite i smyg om att åka Berlin Inline Marathon men det kändes så avlägset. Det kändes så stort, så långt och så ambitiöst. Jag vågade genomföra en dröm. Det är jag väldigt glad över.

Blogginlägg: Berlin Inline Marathon

Vilket är ert bästa träningsminne det här året?

Jag har tidigare skrivit att jag vill (och ska) komma upp i 200 träningstimmar 2011 och äta Voltaren varje dag och massera mina smalben för att lättare läka min benhinneinflammation.

Den här veckan har varit i slappaste laget. Jag blir liksom handlingsförlamad av att vara ledig. När jag jobbar är jag ju ändå up and running och då faller det sig naturligt att träna på lunchen eller efter jobbet. Men nu sover man till 12 och så går man runt och segar hela dagen, kanske tar en promenad eller åker och hälsar på någon.

Det är 8 träningstimmar kvar av det här året och jag ska klara det!

Sen ska jag formulera mina träningsmål inför 2012.

Körde lite vad jag kände för idag – axlar/rygg/bröst/triceps. Axelpress med hantlar är en favoritövning och idag ökade jag med ett kilo! Jag tror jag kommer köra mer bröst, axlar, rygg och mage då det främst är de muskelgrupperna jag behöver bli starkare i. Jag kommer lägga in armar och ben då och då och främst då köra benövningar jag tycker är roliga – lårcurls och benspark.

Avslutningsvis sprang jag 5 min på löpbandet. Jag ska ju egentligen inte springa men 5 min gör knappast någon skada. Kanske mindre bra tajmat då jag ska till massören imorgon, men underbart var det! :)

Jag hittar för övrigt massor av inspiration till övningar i boken Stora boken om styrketräning. Kolla här bara:

Dagens träning:
Sittande rodd
Latsdrag
Axelpress
Chins i maskin
PecDec
Pushdowns i CC
Hantelrodd
Baksida axlar med hantlar

+ cykling, promenad & en gnutta löpning