Satsade på marklyft och bänkpress under dagens pass. Värmde upp med ett par set innan jag testade på 70 kg. Den gick ganska lätt! Höjde till 80 kg. Det var precis så att jag inte fick upp stången men jag tog i som ett svin! Det gick! När jag släppte stången svartnade det för ögonen i en mikrosekund. Jag tappade nästan balansen. Det har aldrig hänt förut. Jag tog iiiiiiii!!!
Nytt PB i marklyft lyder alltså: 80 kg! Helvete vad coolt!
Efter jobbet höll jag på att somna men Fredrik fick mig på bättre tankar och vi kom iallafall iväg till gymmet. Vi trodde att det skulle vara lika lugnt som vilken fredag som helst, men gymmet var fullt av nyårssatsande. Jag blev lite opepp av att vänta på stången och när jag väl körde knäböj pressade jag mig inte till 100%. Det fanns ingen själ i det jag gjorde. Ingen passion. Ingen närvaro.
Jag körde iallafall fyra set knäböj (40 kg) och tre set frontböjar (30 kg). Försökte mig på några over head squats också men jävlar vad svårt det är! Det går alltså ut på att gå ner i knäböj med stången över huvudet med raka armar. Gjorde ett par försök men konstaterade att det inte gick. Kom bara en tredjedel så djupt som jag gör med vanliga knäböj med stången bakom nacken.
När jag var klar med mina böjar kände jag mig tom och nedstämd. Knäböjar brukar alltid få mig att tagga till men inte idag. Jag brukar ju tycka att det är så jäkla kul. Men jag får vänta några dagar innan jag kör ben igen för att bygga upp ett sug.
Överkropp stod på schemat idag. Jag satsade mitt krut på marklyft och körde fyra tunga set. Få övningar involverar hela kroppen på det sätt som marklyft gör. Marklyft är den övning som ensamt kan träna i princip hela kroppen. Övningen är så effektiv att ingen som tränar borde exkludera den från sitt träningsschema. Rädsla och okunskap gör dock att många struntar i denna övning.
SÅHÄR GÖR DU MARKLYFT
Utgångsposition:
• Ställ dig lite smalare än axelbrett
• Se till att stången nästan nuddar smalbenen
• Blicken rakt fram (lite uppåt)
• Ryggen i normalposition (lätt svank)
• Magen lätt anspännd (påkopplad m. transversus abdominis)
• Knäböj dig ned till startpositionen
• Håll stången axelbrett (precis utanför knäna)
Utförande:
• Starta övningen genom att spänna framsida lår, säte, mage, rygg i en sammansatt rörelse
• Dra stången så nära kroppen som möjligt, gärna så att den nästan har kontakt med smalben och lår under hela utförandet
• Stanna vid upprätt position (luta dig ej längre bak)
Här är en video på hur man utför korrekt och inkorrekt marklyft: