Jag tycker det är lite klurigt att veta hur djupt man ska gå i knäböj. På CrossFit:en var det låren parallellt med underlaget som gällde. Men jag går ner djupare än så, jag tycker jag får bättre kraft på det sättet.
Lina på Fitnessguru har skrivit en artikel om området knäböj:
Uppvärmning
Laddar för de tunga vikterna
Den roligaste övningen måste vara knäböj! Tog 45 kg som mest idag (2 rep) och gjorde försök på 50. Jag går ner riktigt djupt i mina knäböj och tycker att jag får bäst kraft på det sättet. Ass to the grass alltså! Sedan blev det marklyft 40 kg, bänkpress 25 kg, stående rodd 25 kg och enhandshantelrodd 4 kg vardera.
Jag skrev för ett par dagar sedan att jag inte förmår mig att träna innan jobbet, alltså tidiga morgnar. Well, eat this!
Idag visste jag att om jag skulle få någon träning gjord så skulle det behöva bli innan jobbet (och jag längtade verkligen efter mina axelpressar!), så jag ställde klockan på 06, snoozade, gick upp 06:20 och var på gymmet en halvtimme senare. Körde igenom överkroppen i en timme och avslutade med 5 min på crosstrainern för att mosa ur det sista.
Det var mörkt när jag steg in på gymmet och ljust och härligt när jag steg ut.
Såhär såg dagens pass ut:
Axelpressar
Bicepscurls i CC
CC crossovers
Rodd
Latsdrag
Kickbacks
Push downs
Sittande hantelcurls – känner mig betydligt starkare här än i stående, kunde öka 1 kg på varje hantel
Framåtlutade hantelflyes för baksida axlar
Benen fick alltså stå över eftersom jag fortfarande har sjuk träningsvärk i dem.
Morgonens bästa: Tjejen som tränade bredvid mig komplimenterade min frisyr.