Browsing Category

Vikt

Diet, Vikt

Viktutmaningen vecka 1

Såhär ser det ut just nu. Med 8 kg som jag ville bli av med kan man räkna ut hur mycket jag gick ner den här veckan, alltså 1,2 kg! :)

Det som jag finner på fascinerande med den här veckan är hur mycket jag ätit. Enligt alla tabeller är det 1500 kcal jag ska ligga på för att stå stilla i vikt. Jag har den här veckan ätit minst 1500 kcal. Igår, alltså dagen innan vägning, åt jag ungefär 1800 kcal. Jag vet ju att jag tappat en del vätska såhär första veckan men då jag inte nollat kolhydraterna kan det inte bara vara vätska känner jag. Igår klämde jag i mig runt 100 gram kolhydrater vilket är lite mer än normalt. Dessutom styrketränar jag fyra dagar i veckan och musklerna drar på sig en del vätska. Förutom det har jag promenerat till jobbet istället för att ta cykeln vilket tar ca 30 min.

Förutom det har det känts lättare när jag delar den här viktminskningen med Victor och Linda. Jag har fått hejrop och grattisar från dem idag :) Att ha den här utmaningen är verkligen guld värd.

Såhär såg gårdagen ut, en typisk matdag med undantag för kolhydratsmängden:

Staplarna till vänster visar först min fördelning av kolhydrater (grönt), protein (blått) och fett (oranget). Bredvid den visas den optimala fördelningen enligt lchf.se

Hur som helst är jag väldigt glad över hur mycket jag kan äta och att jag kan äta allt jag tycker är gott, med förutsättningen att det innehåller mycket protein. Det blir mycket skyr, kesella, mozarella, ost, majonnäs och kyckling.

Det är 11 veckor kvar! Det innebär en viktminskning på 0,6 kg i veckan.

Idag kommer nya BODY ut! Jag får massor av träningsinspiration från den tidningen. I senaste numret var det triceps-special och jag fick många tips om tricepsövningar.

15 december, 2011 by
Vikt

Resultat v.3

Denna vecka: +0,2 kg
Totalt: -2,9 kg

Kommentar: Den här veckan har varit konstig minst sagt. Jag har ätit bra men inte helt enligt plan. Jag har nog inte fått i mig så mycket protein jag behöver för att kroppen ska släppa ifrån sig fett. Protein är inte lika gott som fett, så för mig har det varit ganska svårt att äta mer protein än fett. Jag skriver sällan in vad jag äter utan litar på att jag vet ungefär vad jag gör. Jag äter sällan mer än vad jag behöver och sockret håller jag mig borta från. Äter 5-25 gram kolhydrater per dag.

Förra veckan gick jag upp över ett kilo vilket jag tror beror på den ökade träningsmängden. Spinning är ansträngande för en sockerdriven kropp som inte har någonting att ta av, så jag antar att det hände något där som samlade vätska. Vätska som nu i mångt och mycket har försvunnit. Jag undrar vad som händer i kroppen när man tränar hårt utan socker i kroppen? När kroppen inte är omställd till fettdrift alltså. Är det någon som vet?

Inget socker på tre veckor nu! :)

26 oktober, 2011 by
Diet, Vikt

Resultat v.2

Denna vecka: -0,7 kg
Totalt: -3,1 kg

Kommentar: Jag är ganska nöjd med veckans resultat, men jag hade velat gå ner 1 kg blankt. Mest för att det känns som en bra siffra och att det rimmar bra med mitt mål – att bli målviktig till jul. Vikten var på väg ner fint fram till i förrgår, då hände något och jag gick upp lite igen. Jag åt kanske mer kolhydrater sammantaget än vanligt fastän jag ätit strikt LCHF hela veckan. Hur har jag mått? Bättre än på länge. Kroppen känns lugn som i ett slags naturtillstånd. Magen gör sig aldrig påmind och jag känner mig pigg. Ingen sötsug har attackerat mig även om jag sysslar med självplågeri genom att titta på serier som Top chef- Just desserts och The great brittish bakeoff.

Hoppas vikten fortsätter neråt nu :) Inledde dagen med en rejäl bit brie till frukost.

Jag har bokat in ett spinningpass i eftermiddag! Jag upplever att jag har en bättre ork nu jämfört med tidigare så jag tänkte köra spinningen som ett test för att se hur det egentligen ligger till. Kommer jag orka pusha mig till höga pulsnivåer?

19 oktober, 2011 by
Vikt

Byxorna sitter lösare

Byxorna jag köpte nyligen sitter allt lösare. Det kan bero på att de töjt sig lite, men känslan säger att det är jag som blivit lite mindre :) Jag ser grejjer i spegeln som tyder på det och jag känner mig lättare. Den här gången håller jag inte på och mäter mig, för jag har blivit mer kroppsmedveten och ser i spegeln och känner på kläderna om jag gått ner i vikt.

14 oktober, 2011 by
Äggdeff, Vikt

Resultat v.1!

Denna vecka: -2,4 kg
Totalt: -2,4 kg

Kommentar: Vilken rivstart! För någon som inte är så stor är det här en saftig viktnedgång och det syns. Redan efter tre dagar försvann all onödig vätskevikt. Grundtanken har varit att ersätta två av tre måltider med äggbaserade måltider. Det har snarare blivit att en måltid ersatts med ägg. Hemligheten för en lyckad viktnedgång hos mig är det höga proteinintaget som bör ligga på 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt. Så har jag inte ätit så många ägg en dag ser jag till att äta andra proteinrika livsmedel som till exempel kyckling och kesella 1%.

Det har varit ganska lätt att äta såhär. Att äta kolhydrater och försöka träna bort kilona har aldrig fungerat för mig, så därför har kosten den största betydelsen. Jag ligger på under 20 gram kolhydrater per dag vilket innebär strikt LCHF. Jag håller mig mätt hela tiden och magen fungerar perfekt. Det enda jag stör mig på är metallsmaken i munnen. Den brukar försvinna efter 2-3 veckor.

Jag tränar ingenting just nu. Helt enkelt för att träning och ketos sällan fungerat för mig. I dagsläget kan jag inte springa eller träna former som involverar belastning på benhinnorna eftersom jag har en benhinneinflammation som jag länge dragits med. Den här inflammationen måste läka annars riskerar jag stressfraktur. Styrketräning och spinning tänker jag sätta igång med när jag känner att kroppen är redo för det.

Frågor? :)

12 oktober, 2011 by
Vikt

Extreme Makeover: Weight Loss Edition

Jag har blivit sjuk :( Halsen är svullen och jag har feberliknande symptom. Senaste tidens slarv med kosten har satt sina spår..

Jag har legat nerbäddad i soffan hela dagen och tittat på TV. När Fredrik kom hem kikade vi på Extreme Makeover: Weight Loss Edition som jag tycker är så bra för motivationen. Jag har inget tålamod till att se serier som The Biggest Loser där man får vänta ett par månader innan man ser slutresultatet så den här serien passar mig bra.

Det är tränaren Chris Powell som hjälper deltagare att gå ner i vikt. I varje avsnitt följer man en deltagare, som har kraftig övervikt, i ett helt år. Året delas upp i olika faser och för varje fas sätts ett viktmål och uppnår deltagarna det första viktmålet får de en belöning.

Ikväll följde vi LaRhonda, en 24-årig tjej med en härlig sprudlande personlighet. Hon vägde in sig på 443 lbs (200 kg) och lyckades gå ner 43,7% av sin kroppsvikt på ett år. Det var fantastiskt att följa hennes viktresa och det peppar mig att se att hon kunde gå ner 100 kg. Det är i snitt -2 kg per vecka, i ett helt år! Fantastiskt imponerande.

6 september, 2011 by