Styrketräning

Soffa & Fredagsfys

Jag har varit ledig hela dagen lång! Och då kan man ju tänka sig att jag skulle fått jättemycket gjort. Meeeen så funkar inte riktigt jag. Har jag inga hålltider alls är jag riktigt trögstartad och jag gör allt som oftast precis ingenting istället.

Fredrik och jag var i och för sig på EM-möbler och kikade på ny soffa då vår har blivit så sliten efter snart 8 år. Soffan på bilden heter Liberty och den fastnade jag för :)

IMG_4959

Campushallen hade öppet till 21 idag så jag drog dit vid 20-tiden och fick till 45 min styrketräning och 1 km löpning på löpbandet. Jag ökar i militärpress, men för ryggen (latsdrag och rodd) kör jag oftast samma vikter eftersom jag bara får kontakt med låga vikter.

Dagens styrkepass:

– Uppvärmning (rörelseträning för axlar och rygg)
– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Baksida axlar i maskin
– Bröstpress i maskin
– Sittande rodd
– Tåhävningar
– Stångrodd

DSC04307

11 september, 2015 by
Cykel, Mountainbike

Fotografering med Joakim Randefelt

I eftermiddags var jag ute tillsammans med fotografen Joakim Randefelt, som också jobbar med mäklarfoto för samma firma som mig, och tog snygga mtb-bilder i skogen.

Vi var ute i skogen i drygt 3 timmar, men det kändes mer som 20 min eftersom det var så kul :) Det blev blandade actionbilder (älskar den på stenen!) med poserande stillastående bilder i kvällssolen.

Att se någorlunda normal ut i ansiktet när man cyklar är inte lätt! Jag bryr mig inte om hur jag ser ut när jag cyklar för bövelen, bara cykeln rullar framåt så är jag nöjd ungefär ;)

Jag tycker bilderna blev grymma! Vill ni anlita en fotograf som är duktig på lifestyle – anlita Joakim!

_DSC4551

_DSC4520

_DSC4566

_DSC4595

_DSC4600

Och så fotografen:

IMG_4894blogg

9 september, 2015 by
Styrketräning

Sent gymbesök

IMG_4859b

Avslutade mitt jobb för dagen kl 21 ikväll och kände mig sliten. Som jag vet är det inte vila som hjälper utan träning. Eftersom Campushallen har öppet till 23(!) drog jag dit och köttade överkropp:

– Ryggresningar
– Militärpress
– Latsdrag
– Omvända flyes i Pec dec
– Axellyft åt sidan i maskin
– Sittande rodd i maskin
– Bröstpress i maskin
– Russian twists med viktplatta
– Plankan

IMG_4857b

7 september, 2015 by
Löpning, Styrketräning

Styrka, intervaller och tåhävningar

Östgötadagarna, regnbågsparaden och Linköpings swimrun offrades mot träning på Friskis med Fredrik. Regnet har vräkt ner i stort sett hela dagen så vi var inte sugna på att spendera dagen utomhus.

På gymmet körde jag rörlighet för bröst, militärpress, sittande rodd, latsdrag och triceps pushdowns. Det tog ungefär en halvtimme och efter det hoppade jag upp på löpbandet i mina nya Adidas adizero adios boost 2.

DSC_6435

Sprang 4 st 500 m-intervaller med ca 2 min joggvila mellan. Intervaller är stort sett det enda jag pallar med på löpband utan att det blir tråkigt. Däremot tror jag att femhundringar var i längsta laget, ska nog köra tvåhundringar nästa gång och då kanske 10 st så det händer lite mer :)

Avslutade med tåhävningar på step up-bräda, 3×20 st. Fy helvete så det sved i vaderna! Jag som aldrig haft någon definition på mina vadmuskler börjar ana en liten liten kant där :)

DSC04291

5 september, 2015 by
Löpning

Dokumentär: Svensken och barfotalöparen

Skärmavbild 2015-09-04 kl. 21.01.14

Den här dokumentären tycker jag ni ska se :)

Den handlar om om etiopiern Abebe Bikila, som vann marathon i OS i Rom 1960 barfota. Han blev där igenom den förste svarte afrikan att vinna ett olympiskt guld.

Svensken Onni Niskanen upptäckte och tränade Bikila mot sitt OS-guld och tillhörde kejsare Haile Selassies livgarde och var med och byggde upp det etiopiska Röda Korset.

SVT Play: Svensken och barfotalöparen

4 september, 2015 by
Löpning

5:an i Ryd ba!

IMG_0303-2

För ett par år sedan sprang mamma och jag regelbundet 5:an i Rydsskogen. Det var liksom vår grej varje vecka. Vi sprang Rydssprånget ett år (2011?) på 30:11 min vilket är det snabbaste jag någonsin sprungit den 5:an på.

Förra året sprang jag i princip ingenting pga skadorna jag åsamkade mig efter mtb-kraschen. Men nu i sommar har vi kommit igång igen och har under de senaste veckorna sprungit på onsdagarna. Vi började springa i Vallaskogen som ligger nära mig, jag älskar underlaget (hårt trampad stig).

Spåren (2,5 och 5 km) i Ryd däremot har underlag av stora träflisor. Det blir egentligen lite för mjukt att springa på för min smak. Fötterna sjunker ner och sugs liksom fast lite grann. Men håller man sig till sidorna där det inte ligger lika mycket flis går det bättre.

Börjar man vid motionscentrum i Ryd går det först upp för en liten harmlös backe, och sedan nedför och så är det flackt ganska länge. Tills ungefär halva rundan. Då kommer backarna. 3 rejäla stigningar som verkligen suger. Det var speciellt den sista backen som jag bävade mest för, den är lång och seg. Jag trodde inte att jag skulle orka sega mig uppför den idag, speciellt med tanke på att jag körde massa knäböj på gymmet igår. Men det gick!

Konditionen har verkligen inte varit på topp på flera år så det var en rätt stor grej för mig att pallra mig runt hela 5:an i Ryd :)

mami21

En bild för ett gäng år sedan :)

2 september, 2015 by