Gör om. Gör rätt.
Dagens energiintag:
Fett: 36,3E%
Protein: 30,6E%
Kolhydrater: 33E%
1613 kcal.
Ironiskt nog gick jag in i väggen på dagens WOD efter att ha postat inlägget nedan. Jag testar mig fram vilket matupplägg som passar ihop med explosiv träning. Gröten i sig fungerar väldigt bra, men igår fyllde jag inte på kolhydratdepåerna efter CrossFit:en och kolhydraterna i gröten idag räckte inte. Musklerna tog slut redan efter uppvärmningen och jag liksom småskakade under teknikdelen där vi körde pull-ups. Hjärnan orkade men musklerna sade ifrån.
Teknik/Styrka:
Strikta Pull-ups AMRAPx3
WOD:
AMRAP 12min
12 KB Swings 24/16kg (10 kg)
12 Wall balls 10/6kg (4 kg)
12 Burpees
3 rundor blev det för mig idag. Mina muskler tvärdog. Speciellt armarna som knappt orkade ta emot bollen eller ens kasta upp den på väggen. KB-swingsen gick bra men sämst gick nog ändå burpees:arna. Ingen förtvivlan dock, burpees går alltid åt helvete oavsett hur mycket energi jag än har. Och jag var iallafall inte ensam om att vägga, Carro tog i som satan och tog en vända utanför boxen för att nästan lägga en pizza. Man vet aldrig vad som händer i Linkan! :)
Tränar-Martin hade dessutom testat paleo-muffinsen och sa att de var sjukt goda. Nu har Carro också testat dem och skrev att hon kanske äter ihjäl sig på dem ;) Baka du med! Receptet här!
Havregrynsgröt med laktosfri mjölk, blåbärssylt. Två kokta ägg och två skivor medvurst.
Ständigt fyllda kolhydratsdepåer förhindrar fettförbränningen men för lite påverkar träningen. Så funkar jag. Jag startade dagen runt klockan 10:30 med en proteindrink och några timmar senare åt jag detta. Havregrynsgröt är det jag tycker funkar bäst att ladda med hittills.
Jag har testat frukt och ätit riktig paleo (kött, ägg, grönsaker, frukt, sötpotatis) men jag gillar i ärlighetens namn inte frukt – vilket förmodligen låter konstigt för somliga – och jag upplever inte att kolhydraterna i frukten ger mig samma energi som gröt. Det är ungefär som att dricka sockervatten, energin går åt typ direkt.
Efter träningen äter jag en lättare middag med mycket protein och eventuellt lite kolhydrater till.
Totalt: 1620 min
Träningsmånaden juli har blivit en min bästa träningsmånader någonsin. Träningen har bestått av sådan träning som för mig framåt – som får mig att utvecklas. Mycket CrossFit, cykling och löpning.
Det här får mitt hjärta att slå volter ikväll!
Vi hade lilla Erika på prov hos oss i en vecka och hon vann bådas våra hjärtan. Tyvärr fungerade det inte då hon levt på en kennel hela sitt liv tillsammans med andra hundar. Det var väldigt mycket jobb för oss som inte haft hund tidigare. Det var otroligt tufft att inte kunna behålla henne och vi tänker på henne ofta. En mer tillgiven hund har jag nog aldrig stött på.
Vi pratade med uppfödaren Åsa om att Erika hade svårt att bli dräktig, men nu har det äntligen hänt. Nu har Erika blivit mamma!♥
Dagens WOD skrämde mig rejält. Front squats, push-ups (armhävningar) och löpning. Jag ville bara avboka passet. Men av någon mirakulös anledning tog jag mig i kragen och åkte dit. Helt sjukt att jag gjorde det nu när jag tänker efter.
Jag mötte Anna som precis kört passet innan och Carro skulle köra samma pass och efter uppvärmningen (som ibland är tuffare än själva wod:en) körde vi front squats som teknik. Här låser det sig alltid för mig. Likadant när vi körde back squats, jag kommer liksom aldrig riktigt ner i en djup böj. Först klarade jag knappt stången, jag fick ont i handlederna och fick nästan panikkänslor. Men efter några repetitioner lossnade det! Jag fick grym guidning av Carro och till slut kunde jag köra på 35 kg! Jag som knappt klarade 20 kg först.
WOD:
Löpning 400m, 21 Push-ups, 21 Front squat 60/45kg (15 kg – vilket var för lätt insåg jag mot slutet)
Löpning 400m, 15 Push-ups, 15 Front squat 60/45kg (15 kg)
Löpning 400m, 9 Push-ups, 15 Front squat 60/45kg (15 kg)
Tid: 12:57
Efteråt pratade jag med tränar-Martin om kostupplägg. Inget socker, inget gluten, ingen frukt och skära ner på mejerierna är det som gäller. Sockret kommer bli det jobbigaste..
