Såhär gör man en kettlebell-sving. Märk väl att det gäller att luta sig fram i höften när kulan svingar in mellan benen. Benen böjs något men inte nämnvärt. Jag böjer bara benen så mycket som det krävs för att kulan ska hamna mellan benen. När du sedan svingar upp kulan igen stöter du till i höften och gör ett ”ryck”. Det är det här rycket som gör att kulan svingas upp, du ska alltså inte behöva ta i med armarna. Armarna ska vara avslappnade.

Andas in när du går ner, andas ut när kulan når toppen. Viktigt också att hålla upp huvudet och titta rakt fram hela tiden.

Inom CrossFit kör man med en annan variant som jag valt att kalla för ”höga” svingar. Där svingar du upp kulan över huvudet. Men det är den traditionella KB-svingen jag tar upp här.

Summa sumarum: kettlebell-svingen ska vara explosiv. Kör så det ryker! Använd höften!

En dag ska jag visa er en film från sidan, men så länge: håll till godo med denna :)

Först ut idag: Bomässan i Cloetta center. Vilken flopp! Det var förvisso smockat med utställare och besökare, men det fanns ju ingenting intressant! Ingenting om inredning som jag själv är intresserad av, utan bara mulltoaletter, fönster och olika pool-alternativ. Boooring!

Vi åkte hem efter typ en kvart och åt hemmagjorda hamburgare och sen stack vi till F&S Tannefors. De har byggt ut gymdelen med ytterligare 200 kvadratmeter och hade invigning för ett par veckor sedan (som jag dumt nog inte gick på). Klev in och såg den nybyggda delen och blev helt till mig. En stor ny träningsarea med två nya rack för knäböj och marklyft med sprillans nya stänger och viktplattor, en TRX-del, kettlebells, vikter m.m. Fullkomligt fab!

Vi gick loss i ett rack med marklyft och sedan militärpress, KB-swingar, armhävningar, knäböj med viktplatta och kasta boll med Fredrik. Mycket träningsglädje i kvällens pass. Jag kände mig stark och tyckte framförallt att mina ben var jävligt snygga och starka idag.