Browsing Tag

Friskis & Svettis Linköping

Styrketräning

Friskis & Svettis Harvestad

Idag smygöppnade nya Friskis & Svettis Harvestad! Det här är Friskis fjärde anläggning i Linköping. Man hittar hit genom att ta sig till Landeryds golfbana. Den stora invigningen sker nu på lördag den 23:e februari. Gratis träning hela dan! Läs mer här.

Fredrik och jag drog dit på lunchen och tränade en timme. Gjorde bland annat marklyft och militärpress med helt nya stänger och viktplattor. Det var lite folk när vi kom dit vid 12, men när vi gick var vi i princip ensamma på gymmet.

På gymmet fanns tre lyftar-rack, en bänkpress, en lutande bänkpress och olika maskiner för i princip alla ändamål. En mindre area för fria vikter och en stor multibur för olika former av pull ups osv. Löpband och cyklar stod vid några stora fönster så att man ser ut i naturen medan man motionerar. Fint ljusinsläpp på en solig dag som denna :)

När jag får pengar nästa vecka så tar jag nog och köper ett kort här och fyller på mitt kort på Campushallen. Det är roligt att variera mellan olika gym och anläggningar.

Styrketräning

Marklyft på Friskis

När jag går till gymmet så kör jag oftast det jag känner för för stunden. Visst kan jag få inspiration från färdiga scheman, men i slutändan är det mitt fria val som gör att rörelseglädjen finns där år efter år.

Idag var jag till exempel jättesugen på marklyft, så då körde jag marklyft.

Körde några set med 45 kg och testade att maxa 1 rep på 75 kg. Tekniken var inte perfekt, men upp kom stången och det får jag räkna som personbästa för i år. För 2-3 år sedan lyfte jag 80 kg som mest, men efter det kom ryggskadan efter mtb-kraschen så nu bygger jag upp min styrka igen.

Marklyft är en superövning som tränar i stort sett alla muskler i kroppen, även ryggen.

IMG_5093

Favoritövningar som alltid är med på gymmet är sittande rodd, latsdrag, ryggresningar och militärpressar. Jag gillar enkla basövningar som tränar stora muskelgrupper :)

En övning som jag vävt in i slutet på mina gympass är tåhävningar eftersom jag behöver få starkare vadmuskulatur. Tåhävningar går att göra på en step up-bräda eller som här – i smithmaskinen. En fördel med att träna i smithmaskinen är att det är lätt att köra med vikt på stången för att göra det tuffare. 3×20 st brukar kännas bra.

IMG_5100

IMG_5101

Styrketräning

Knäböj utan smärta

Ett år efter mtb-kraschen har mitt nyckelbensfraktur läkt och jag kan belasta axlarna med en stång i knäböjen. Har hittills fått köra benpress eller olika typer av frontböjar för att inte få ont, men här om dagen gjorde jag böjen som jag föredrar den – med stången bakom huvudet.

IMG_3808