Foto

Vinterhus i Ramshäll

Solen sken för kanske sista gången denna vecka så jag stack ut med kameran för att fota allt det vackra. Husen uppe i Ramshäll är min favorit. Tinnerbäcken rinner nedanför med den fina lilla röda bron som skapar en fin kontrast mot snön.

Här tar jag ofta mina kvällspromenader då allas fönster lyser upp så fint i mörkret. Jag försöker dock att vara aktiv mitt på dagen när det är ljust för jag upplever att jag mår bättre då. Nu när snön är här är det så vackert ute så att komma ut och röra på sig är härligt. Jag har många favorithus här uppe i Ramshäll, men det krämgula trähuset med orange takpannor och det gröna orangeriet är extra superstiligt!

Efter nån timme traskade vi bort till dammen där vi bor och matade änderna. Nu när det är kallt och mycket snö är det fint att kunna ge dem lite fågelfrön, havregryn och äppelbitar.

Nu tar jag helg och hoppas din helg blir toppen med mycket vila och kärlek!

Cykel, Downhill, Mountainbike

MTB i Sälen – Lindvallen

Nu har vi fått flera decimeter snö i Linköping för andra gången denna vinter och det är SÅ vackert ute. Tyvärr pallar inte kroppen med någon cykling just nu, men för att få upp lite inspiration så kommer här ett inlägg om vår cykling i Sälen sommaren 2022. Ett av våra roligaste cykeläventyr hittills!

I samma veva cyklade vi i Rörbäcksnäs som jag skrivit om här. Otroligt vacker cykling. Men Sälen var mer fartfyllt och härligt på ett annat sätt, roligt! Här cyklade vi både downhill, lattjade i runt i skills arean och på de kortare trail-banorna som man kunde cykla på i stort sett vilken hoj som helst. Vågade mig på mitt högsta drop hittills efter många tvekanden. När jag väl vågade så körde jag det om och om igen, SÅ kul!

Vi hyrde en stuga via air bnb vilket fungerade smidigt. Vi hade med oss våra egna cyklar som vi förvarade inne i stugan. Cyklar för downhill hyrde vi hos Nordic Adventure. Otroligt stabila och roliga cyklar! De vi hyrde hette Trek slash 7 och var helt nya för säsongen. Jag har hyrt cykel i både Åre, Flottsbro, Bike Park Wales och Järvsö och dessa sällar sig i absolut toppklass! Järvsö och Flottsbro får bottenbetyg då Järsvö vägrade ställa in dämparna efter mina behov och Flottsbro hade nervösa och väldigt slitna cyklar som antagligen varit med i svängarna i tio år.

Downhill-banorna i Lindvallen var otroligt roliga! Våra favoriter blev Charter (röd) och Merlin (blå) som vi cyklade om och om igen. Jag älskar ju trä-features och det kändes som att jag fick en bra dos av detta här.

Hit vill jag verkligen komma tillbaka för detta är en bike-park man kan spendera flera dagar i utan att tröttna. Vill man spendera ännu mer tid här uppe och testa på mer cykling så ligger Rörbäcksnäs nära såväl som Idre Fjäll och norska Trysil.

Trek slash 7

Här ska ni hyra cyklar i Sälen!
Nordic Adventure

Fredrik hyrde en likadan!

Lagom med kö i liftarna denna dag i slutet av juli

Hjälmarna och skydden hyrde vi på samma ställe som cyklarna och de var superskönt och lätta!

I starten av vad som ser ut som Merlin (blå) – en favorit!

Alltså denna vy upp mot backarna!

Trä-features är väldigt roliga att cykla på

Entrén till massa skoj!

Här kunde man klättra och köpa glass

En av två pump-tracks

Till höger: Starten till en av trail-banorna. Dessa är lite kortare roligare banor med trä-features och annat skoj som är lättcyklade och väldigt roliga.

En till pump-track

Titta så högt jag droppar!

Härlig stämning och bra väder!

Här på Fågelboet våffelstuga åt vi lunch

Jättegott!

Vår lilla stuga.
Tack för att just du läst! Dela gärna med dig av dina bästa tips på cykliga äventyr.

Hälsa, Livet

Nej men hej!

Hej på er! (om jag har några läsare kvar). Hoppas ni haft en härlig vinter, här i Linköping har vi haft den snöigaste vintern på många år och det har gjort mig väldigt glad.

Jag har haft några månader där jag mest återhämtat mig, funderat mycket och försökt hitta rätt i hälsodjungeln.

Min hälsa & arbetet med näringsterapeuten

Nu har jag arbetat med min näringsterapeut på Näringsmedicinska Kliniken i 9 månader och jag känner att det har hänt massor av saker. Näringsmässigt har jag nog aldrig ätit så bra som jag gjort under den här tiden. Det första hon sa åt mig när hon hörde hur jag mådde var att ta bort vete (vetemjöl, vetestärkelse osv) och mejeriprodukter. Redan inom ett par dagar upplevde jag en enorm skillnad i mående. Min hjärtklappning försvann och min kropp fick äntligen lugn och ro. Efter det har jag jobbat med att sänka min sockerkonsumtion och det har gått väldigt bra. Jag äter socker ibland, i små mängder för socker stör min sömn. Jag baserar min kost på kött, ägg och fisk och jag äter SÅ mycket mat. Det gör att jag håller mig mätt, får i mig bra näring för mina organ (ja hela kroppen ju!) och håller mig jämnpigg över hela dagen.

Nyligen gjorde jag en ny hårmineralanalys och det var roligt att se att det har hänt grejer. Analysen visar mina nivåer av mineraler och tungmetaller i håret. Den visar också balansen mellan olika viktiga mineraler som min näringsterapeut framhåller som det viktigaste i hela analysen. Bland annat så har natrium/magnesium-ration gått upp till en optimal balans vilket är så roligt! Obalanser mellan dessa mineraler indikerar att det är nåt vajsing med binjurarna.

På kuppen har jag också lyckats gå ner i vikt. -7 kg på dessa månader. En långsam, men stabil takt och det mesta är fett då jag gjort InBody-mätningar som påvisar att så är fallet. Kul!

Under vintern har jag också tagit det väldigt lugnt för att läka från stress. Jag jobbar fortfarande med bostadsfotograferingar men inte alls i samma takt som innan. Vidare har jag lagt både cykling och löpning på hyllan och tar istället promenader och tränar på gymmet efter bästa förmåga.

Träning

Nyligen har jag börjat testa mig fram lite mer om hur min kropp klarar av styrketräning. Eftersom jag har en lägre sköldkörtelfunktion så blir jag lätt sjuk om jag tar i för hårt på träning. Min teori är att jag genom att dela upp styrkepassen efter mindre muskelgrupper belasta kroppen mindre. Till exempel så tränar jag ben och rumpa på ett pass, armar ett annat pass, rygg och axlar, bröst och mage. Det tyngsta passet som belastar kroppen mest är ben-passet, och här testar jag mig fram för att se om träning i maskiner gör någon skillnad jämfört med t ex marklyft.

Färdigutbildad PT

Ni som brukar läsa här känner till att jag pluggat till personlig tränare vid Bergqvists här i Linköping. Nu är jag klar och har äntligen fått min licens! Hur eller om jag kommer ta det vidare och jobba med träning får vi se. Jag vill bara bli helt frisk och stark först. Jag skulle vilja vara en inspiration och förebild för andra som är i min sits.


Inramat och klart!

Biohacking, Hälsa

Ljus & cirkadisk rytm

Nu ska ni få höra om det senaste jag börjat intressera mig av – ljus! Visste ni hur viktigt ljuset är för vår hälsa? Egentligen är det så logiskt när man börjar fundera på det. Vi är mer inomhus än nånsin förr och vi mår sämre än nånsin i historien. Vi är skapta för att följa ljuset.

Såhär ligger det till som jag förstått det. Vi har en cirkadisk rytm inom oss, en inre klocka kan man säga. Allt levande på vår planet lever efter denna rytm som utgår från dygnets 24 timmar, och här spelar ljus en väldigt stor roll.

Rött ljus

De flesta har ju nån gång läst och hört att skärmarnas blå ljus är dåligt och att vi ska aktivera rödljusläget om kvällarna när vi använder mobil eller surfplatta. Men varför? Jo, viktiga hormoner i våra kroppar styrs av ljusets våglängder. Ljus består av olika våglängder och innefattar bland annat blått och rött ljus. Vid soluppgång och solnedgång ljuset rött, och när vi utsätter oss för det röda ljuset på morgonen förbereder sig kroppen för det kommande blå ljuset då vi ska vara alerta. På kvällen gör det röda ljuset att hormonet melatonin ökar. Melatonin signalerar att vi ska bli trötta och sova. Stresshormonet kortisol går ner och våra tarmrörelser blir mindre.

Det röda ljuset är också läkande; det dämpar inflammation, är bra för våra mitokondrier som skapar energi och kan stötta en nedsatt sköldkörtelfunktion.


Blått ljus och dopamin

Under det blå ljuset på morgonen, efter soluppgång, får vi signalen om att vi ska vara alerta och sätta igång med dagen. Mitt på dagen består solens ljus mest av UV-ljus och det sätter igång D-vitaminproduktionen i våra kroppar men det ökar faktiskt också dopamin. Dopamin som är otroligt viktigt för att vi ska uppleva driv och att ha förmågan att uträtta saker. Väldigt många har nedsatt dopaminfunktion i hjärnan av olika anledningar, och en anledning kan vara för att vi inte utsätter oss för rätt ljus vid rätt tillfälle på dygnet.

Det är rimligt att tro att solens strålar är bra för vår hälsa då länder nära ekvatorn knappt har sjukdomar som t ex MS. Ju längre från ekvatorn man kommer desto större förekomst.

Vi i Norden har det så mörkt under vinterhalvåret att många aldrig ens ser dagsljus då vi åker hemifrån när det är mörkt, jobbar inomhus och åker hem när solen gått ner. Under sommaren har vi fått lära oss att undvika solen och sätta på oss kläder, använda solglasögon och smörja in oss med solkräm. Vi har olika receptorer för ljus; i huden, inne i kroppen och i våra ögon. Hur tror ni vi påverkas av t ex solglasögonanvändande eller solkräm?

Vår cirkadiska rytm är otroligt viktig för vår hälsa och styrs alltså mycket av ljuset. Den cirkadiska rytmen talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vara vakna och alerta. Vår strävan efter att spara energi genom att byta ut våra gödlampor (rött ljus) mot artificiellt ljus i form av LED-lampor (blått ljus) är kanske inte det bästa för vår hälsa. Jag försöker numera tänka på att släcka ner lampor på kvällarna och tända (riktiga) ljus. Måste jag ha nån lampa tänd så försöker jag ha en så varm temperatur på ljuset jag kan. Här kan t ex Philips Hue vara en smart grej att använda då du faktiskt styr temperaturen på ljuset själv.

Nyligen har jag investerat i en rödljuspanel som jag använder varje morgon när jag gör olika rörlighets- och stretchövningar för min hållning. Jag ska också börja använda den på kvällarna, det tar bara lite tid att skapa nya vanor. Mina tankar kring rödljusterapi kommer i ett separat inlägg och det vill ni inte missa!

Lär dig mer:

Det finns så mycket mer att läsa på om detta ämne, och det jag skrivit i mitt inlägg här är en kort sammanfattning och en introduktion.

Vill du lära dig mer om ljus och hur det påverkar hälsan så lyssna gärna på Anna Sparres podcast 4Health avsnitt 335: ”Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus”.

Upplevelser

En stuga i skogen utan el & rinnande vatten

Jag vet inte hur det är med dig som läser, men jag blir så otroligt tacksam över min lägenhets bekvämligheter efter att ha spenderat ett dygn i skogen utan dessa bekvämligheter. Jo det krävs så lite som ett enda dygn, även om tacksamheten växer ju längre tid jag är utan dem såklart. Jag har en inre längtan efter att utsätta mig för det lite obekväma, för i det skapas mening.

Så jag bokade in mig och Fredrik på den här stugan i ett dygn. Den ligger i skogen intill en sjö ca två timmars bilresa från Linköping. Vid sjön finns en bastu där vi bastade nån timme tills vi var alldeles skållröda båda två. Att komma in i stugan igen var en välkomnande kontrast. För här finns ingen el, inga lampor och inga element. Kaminen som står i ena hörnet är stugans värmekälla. I ett litet separat hus strax bakom stugan finns ett litet kök med ugn, spis, rinnande vatten och mikrovågsugn mm. Vi behövde inte nyttja köket då vi bara bodde här i en natt och åt en ”kall” middag, men hade vi bott här flera nätter hade det varit trevligt att laga mat här.

Vi spenderade kvällen med att dricka te, prata, titta på elden i kaminen och läsa. Jag beundrade stugans alla detaljer, de som byggt det här krypinet i skogen har bidragit med mycket kärlek och en stor känsla för detaljer. Kunde inte låta bli att tänka och önska att äga eller få bygga en sån här stuga själv! Särskilt mer sugen är jag efter att ha sett Husdrömmar dokumentär på SVT om Markus Torgebys stugbygge.

Innan vi kröp till kojs lät vi elden brinna ut i kaminen då det var väldigt varmt och mysigt, men jag vaknade till runt 04-tiden för att det var lite kallt. Kanske hade det varit minusgrader under natten? Med dubbla täcken och en varm Fredrik att gosa in sig mot höll jag värmen bra.

När vi sen steg upp på morgonen satte jag igång elden i kaminen igen medan jag gjorde lite aktiverings- och stretchövningar på golvet. En bra morgonrutin jag fått in den senaste veckan. Eftersom vi fastar regelbundet hoppade vi frukosten och åkte hem till Linköping för att äta vår första måltid hemma vid köksbordet med tända ljus. Härligt att få komma hem!

Kaminen – stugans enda värmekälla

Vacker antik byrå och sovalkoven med god plats för två.
I taket har man spänt upp ett tyg och skapat vackra taklister.

Stora fönsterpartier som gör att skogen kommer nära

Stugan utifrån och en liten stig ner till bastun och sjön

Bastun

Bastuagregatet var väl tilltaget och det blev snabbt varmt.
Vi kunde öppna fönstren för att få ner tempen.

Vyn från bastun

En liten stenstrand. Här hade man kunnat ta ett dopp men det gjorde inte vi.

Middag med tända ljus

Boka stugan?

Vill du boka stugan så finns det på Air bnb på den här länken

Livet

Fem just nu

Hittade en kulig lista hos Elna så jag snor den :D Det var länge sedan jag skrev här. Jag har inte haft inspirationen till att skriva blogginlägg utan riktat in mig mer på instagram där jag kan fatta mig kort. Älskar ju däremot att skapa bild och text, så det här är en efterlängtad come-back!

Så.. fem saker som händer eller har hänt just nu. Here we go!

Har just i förra veckan fått en vägg i vardagsrummet tapetserad och det blev SÅ fint! Kolla:

Idag som idag har jag fotograferat ett så fint litet gårdshus på en av Linköpings allra gulligaste gator. Det har stått på min lista som fotograf i 10 år att få fota ett av husen här och nu äntligen. Så fint!

Hösten va! Älskar att det är svalt ute även om det är trist att solen inte visar sig så mycket just nu. Fredrik och jag brukar ta en promenad varje dag och idag gick vi i fårhagen i Tinnerö. Det är komiskt att vi har så många fler promenadstråk nu när vi bor mer centralt än när vi bodde på landet.

Livet och hälsan! Mår i skrivande stund ganska så toppen. Balanserar jobb, stress, återhämtning och träning på ett bra sätt just nu vilket jag känner en stor tacksamhet för. Att leva med utmattningssymptom är som en berg-och dalbana. Kan vara totalt slut ena dagen, men sen ha massor energi ett par dagar senare. För att få en mer jämn energi måste jag leva varje dag med foten lite grann på bromsen, och det är utmanande. Sömn och bra kost är a och o.

Fredrik och jag har firat årsdag nu i oktober. Tänk att det är 21 år sedan vi träffades! Jag har känt honom i mer än halva mitt liv. Känner mig sällan tillräcklig för denna fantastiska människa. Vad har jag gjort för att förtjäna dig Fredrik? All kärlek till dig!