februari 2018

Idag började jag Bänkpress Boogie som är ett träningsprogram av Styrkelabbet (som för övrigt har världens bästa pod om styrkelyft/styrketräning)!

Jag kom fram till att programmering för alla tre lyft inte riktigt passar mig just nu, så jag fokuserar på bänkpressen dessa kommande veckor så får vi se vart det bär hän efter det.

Bänkpress Boogie

Det är ett 6 veckor långt program med 2 eller 3 pass per vecka som man kan köpa för 99 kr på styrkelabbet.se. Syftet är att bli starkare i bänkpress.

I programmet medföljer en excel-fil där man skriver in sin 1RM och därefter räknar programmet ut vilka vikter du ska använda när du tränar. Första passet körde Fredrik och jag idag. Han är lite starkare än jag så han hade andra vikter men upplägget är detsamma.

Vi arbetade oss upp till 6 set om 2 reps. Kort vila mellan seten då vikterna var lätta (det brukar alltid vara lättare i början av såna här träningsprogram) och passet körde vi igenom på kanske 20-25 min totalt. Det kändes ovant att träna så pass lätt, jag brukar alltid annars köra mina set till failure och är alltså rätt mör efteråt. Men idag fick vi båda hålla igen.

Bilden är från ett pass på bonngymmet för ett par veckor sedan.. Idag tränade vi på Friskis i city där halva Linkan bestämt sig för att träna exakt samtidigt. Vi fick köa en stund ;)

En kille som jag brukar se bänka ställde sig i kö efter oss och gav mig en komplimang som gjorde att jag log med hela ansiktet resten av passet. Han sa att jag hade snygg teknik i och med att jag bröstar upp mig bra och skapar anspänning m.m. PRECIS det jag jobbat med för att kunna bli starkare. SÅ kul med starka killar som kan bjucka på såna här ord! :D

Nu har det hänt igen! Evelina och jag har tränat, och fast vi båda är tjejer så gjorde vi inga donkey kicks eller hip thrusters. Whaaaaat?

Men först fick jag komma upp till hennes lägga och hålla i hennes råttbebisar som hon skaffat precis nyligen. Så söta!

På gymmet var det stendött, jag har nog aldrig varit med om att Friskis i city varit så lugnt. Vi kunde välja och vraka bland podierna så att säga.

Vi började med militärpress där vi gjorde samma variant som Fredrik och jag körde i bänk igår. Man väljer en vikt, gör så många reps man kan. Upprepar detta tills man nått 50 reps totalt. Sviiiiider i axlarna kan jag säga!

I marklyft efteråt briljerade hon.. För vi värmde upp med 40 och 45kg. Sen lastade jag på till 60kg och lyfte 10 reps.

Evelina, som gjorde sina första marklyft typ igår gör alltså (på sitt andra set på 60kg) 8 st reps! Jag fick träna länge innan jag kunde rep:a på den vikten. SÅ impad jag är! Efter det bara skrattade vi ihop! För det är sinnessjukt kul att lyfta! Och speciellt tillsammans.

Eftersom vi körde högreps idag så fick jag rätt kasst grepp om stången pga svett så stången nästan gled ur händerna på mig (trots omvänt grepp). Måste köpa magnesium och ta med! Kanske sånt flytande på tub då mitt gym inte riktigt gillar pulverformen..

Efter passet satte vi oss utanför salen och snackade i en timme. Om cykling, swimrun och livet. Så fin dag! <3
 

Nu ikväll har jag handlat med pappa, ätit ostkaka och tittat på det allra sistaste avsnittet av Bron :*(