Bänken går så himla bra just nu! Det är den övning jag i princip är svagast i, men där jag gör framsteg vid nästan varje pass. Antingen fler repetitioner eller högre vikt. Jag har aldrig rep:at på mer än 30 kg och på bonngymmet här om dagen körde jag på 32,5 kg 4-5 reps. Jag kör lågreps för att bli starkare, mellan 3 och 7 reps (5 reps är min favvo) och 3-4 set. Mitt första delmål är att nå 40 kg. Det är inte SÅ långt borta! :)
Efter körde jag sittande rodd i kabelmaskin och så liggande triceps extensions, med easycurl-stång, där jag rep:ade 10 st på en vikt jag inte orkade göra fyra st av sist! Just den övningen är superbra för triceps då den involverar muskelns samtliga tre huvuden, till skillnad från triceps pushdowns (den alla står o gör med ett rep i kabelmaskin) som bara involverar ett.
Just den här är en grym kompletteringsövning för att bli starkare i just bänkpress!
No Comments