Idag har det varit fullt ös på CrossFit-boxen i Linköping. Vi kom dit strax innan klockan 15 för då skulle Team Reebok-gänget köra ett pass med oss.
Först körde vi uppvärmning och sedan teknik.
Dagens WoD såg ut såhär:
”On the minute” i 12 min av:
1 st wall climbs
10 st kettlebellswings
10 st knäböj
Helt körd i botten av detta pass! Fruktansvärt jobbigt.
Passet går alltså ut på att göra de här tre övningarna på 1 minut. När 1 minut har gått måste du börja om. Det är alltså knöböjarna som blir lidande eftersom man gör de sist. Säg att du hinner göra en wall climb och 10 kettlebellswings på 50 sekunder. Då har du 10 sekunder på dig att göra så många knäböj som möjligt, för det är antal knäböj som räknas. Så ju snabbare du jobbar desto fler knäböj hinner du göra innan minuten är slut och du måste avbryta och börja om.
Totalt 12 wall climbs, 120 kettlebellswings och 38 knäböj. Klarade tyvärr inte att göra en enda strikt wall climb. Jag får upp fötterna på väggen, men att sedan flytta händerna inåt väggen så jag kan fortsätta klättra och till slut hamna helt upp och ner går bara inte.
Fick en bra bild på mig och CrossFit-Jenny från Team Reebok. Hon är riktigt grym! Hon har bland annat vunnit CrossFit SM 2011. Hennes axlar är inte att leka med. Do want!
WoD:
”On the minute every minute” i 12 min
5 ”tunga” marklyft
10 ”Box overs”
+ Tabata GTO med boll
Första gången jag kör marklyft idag! Det var riktigt kul och det känns rejält i ländryggen nu. Box overs innebär att man kliver eller hoppar upp på en låda och ner på andra sidan.
Tabata GTO med boll körde vi de sista minuterna. Medicinbollslyft från marken upp över huvudet.
Sen cyklade jag hem i snöblåsten, nöjd med sig själv och glad över att CrossFit är så jävla kul! Filmade en liten hund som var o hälsade på idag. Hur söt som helst.
CrossFit Linköping har slagit upp sina dörrar idag. Efter mysig fika med Frida åkte jag och Fredrik på ett prova på-pass och vi kan båda konstatera att det är grymt bra träning!
Tanken med CrossFit är att du ska få en allround ”fit” kropp, man specialiserar sig inte utan tränar varierat. Man utför styrkeövningar blandat med konditionsövningar i ett högt tempo vilket förmodligen är den bästa träningen du kan få. Såhär står det på Reebok CrossFit Linköping’s hemsida:
CrossFit är en träningsform som kombinerar dom mest effektiva träningsmetoderna inom tyngdlyftning, gymnastik och högintensiv konditionsträning. Det finns ingen form av träning som arbetar med en större variation av övningar och modaliteter.
På CrossFit Linköping finns det varken spinningcyklar eller maskiner. Istället hittar du pull-up räcken, kettlebells, ringar, skivstänger och en stor öppen yta att träna på. Vi gör knäböj, lyfter från marken, springer, hoppar, kastar och klättrar – vi rör på oss på det sättet kroppen är konstruerad att röra på sig – vi tränar funktionellt. Vi utför rörelser som efterliknar de som vi gör i vardagen. Du gör till exempel sällan en bicepcscurl när du ska ta upp ditt barn, så varför skulle du göra det på gymmet?
På CrossFit Linköping tränar vi hårt, hårdare än de flesta tror att dom är kapabla till och vi gör det tillsammans. I grupper om max 10 personer hjälper vi varandra till att bli starkare, smidigare och snabbare. Tack vare ett begränsat antal deltagare på klasserna kan vi försäkra oss om att vi instruktörer kan ge alla individer den uppmärksamheten de behöver för att träna med kvalitet och säkerhet. Du kommer utmanas både mentalt och fysiskt i våra träningspass och du kommer att känna att kamratskapen kommer hjälpa dig när det känns tungt. Gemenskapen i CrossFit är vår största styrka. Inom CrossFit Linköping finns det inget utrymme för egon eller dåliga attityder.
Först körde vi uppvärmning sen övade vi på tekniken i knäböj med och utan vikt och thrusters. I en thruster håller du i en stång, går ner i knäböj, går upp och skjuter ifrån med höften och lyfter stången över huvudet. Se videon:
Sen körde vi en WOD (Workout of the day). AMRAP (As Many Rounds As Possible) 10 min:
• 7 thrusters
• 7 burpess
• 7 situps
Jag orkade 4,5. Sen var jag död. Benen skakade och svetten sprutade. Jag tog i så jag nästan grinade men jag använde det som energi till att orka en till och en till istället för att ge upp. Jag är bra på sånt. Jag ger aldrig upp. Jag är bra på att testa nya saker och jag är bra på att ta i. Men vet ni att jag inte klarar en enda situp? Ni vet en sån där man går ända vägen upp till sittande position? Jag fick göra crunches istället. Shit, det får bli ett slags delmål känner jag. En situp ska man väl för fan klara?
Jag gillade upplägget på passet och instruktörerna Andreas och Martin gick runt bland alla och kollade så att tekniken såg bra ut och hejjade på oss. Det gillade jag! Efteråt stannade vi kvar en stund och snackade lite med dem och fick med oss en varsin keps och svettband med CrossFit-logotypen på. Här kommer jag nog bli stammis.
Vill ni läsa mer om vad CrossFit är, och hur ett pass ser ut. Gå då in på Hälsonötens braiga blogg och läs inlägget:
