Löpning

Det hade hunnit bli lite kallt när jag gav mig ut runt 20-snåret. Bara en pyttegrad ute. Men jag är en vinterlöpare och föredrar att springa när det är kallt. Förr förra vintern var jag ute och sprang i -20 grader i FiveFingers. Nu för tiden springer jag i mina Nike.

Det var öde ute. Nästan bara jag längs de gator jag sprang på. Jag hörde  ekot från mina egna steg och var tvungen att vända mig om ett par gånger för att se ifall jag inte hade nån löpare bakom mig.

Efter 3 km började det bli segt. Men även om löparformen inte är som jag önskar så har jag iallafall en sak kvar – pannbenet! Med ett starkt psyke kan man komma långt. I mitt fall 5 km.

Fredrik Wandus är idrottslärare i botten med inriktning mot rörelseanalys (biomekanik) och laborativ fysiologi. Han har varit elittränare för bl.a. simhoppslandslaget, Anna Lindberg (simhopp), Bofors IK (ishockey), Linköpings HC (ishockey), Åtvidabergs FF (fotboll), Lotta Wahlin (golf) m.fl.

Jag har tidigare gjort en löpanalys hos Wandus och min sambo Fredrik har genomgått både maxpuls- och V02-max test.

Idag föreläste han om vår syreupptagningsförmåga, mjölksyragränsen (eller laktattröskeln som det egentligen heter) samt löpekonomi, inför ett gäng kunskapstörstande Akeliter i Malmslätts AIK:s klubbstuga.

Usch vad jobbigt det var ikväll! 5,5 km löpning. Jag var inte särskilt sugen, men det tog inte emot jättemycket att ge sig ut heller. Jag såg bara inte direkt fram emot att få springa. Men ibland måste disciplinen sätta in om man ska ta sig framåt.

Lunkade på som vanligt till ca 20 min. Då tog det stopp. Gick ca 300 meter och funderade på vad som var fel och gjorde som jag brukar för att lura hjärnan – lägger i en extra växel! Jag delade upp resten av vägen hem i snabba intervaller om 200 meter. Det funkade bra, för vips var jag hemma.

Stretchade vaderna mot väggen precis vid porten och en tjej frågade om jag glömt nyckeln. Tror inte hon såg att jag hade ena foten upp på väggen :P

Idag tänkte jag springa 50-60 min. Alltså lite längre än vad jag brukar. Det var kallt och skönt ute och inte så mycket folk i rörelse. Då kan jag slappna av som bäst.

Jag springer på tysta cykelvägar och möts inte av ett enda trafikljus. Jag vill ha det så. Trafik stör. Första kilometern höll jag igen och det kändes som att vara ute och gå ungefär. Det funkar bra som uppvärmning. Sen kom en spontan ökning och det tempot höll jag sedan hela tiden.

Mina tider är inte som förr när jag sprang regelbundet, men idag tyckte jag att jag höll ett bra tempo för att vara jag i den löparform jag är i nu. Jag springer Göteborgsvarvet nästa år och vill börja i god tid med träningen inför den utmaningen.

Kroknade på slutet men försökte tänka på hållningen och att ha en hög stegfrekvens. När man börjar sacka ihop och ta längre steg känns det tyngre så därför kan man lura sig själv genom att ha en stolt hållning och ta många korta steg. På slutet när jag är riktigt trött lägger jag in en fartökning. Då chockar jag hjärnan och kommer snabbare till dörren :)

Nu såhär efteråt är jag glad att benhinnorna knappt blivit påfrestade av det här passet. Ni som hängt med ett tag vet att jag haft långvariga problem med benhinnorna så jag är glad för varje gång det inte gör ont.

När jag kom hem svirade jag och babe om till löparmundering. Vi tog en löprunda till Universitetet och hem. Jag lade mitt fokus på uthållighet (långsamt tempo) och bra teknik vilket för mig innebär hög stegfrekvens, lätta fötter och ”hög” hållning. Jag skulle inte säcka ihop!

Det fungerade riktigt bra! Konditionen kändes bra men jag kände mig tung, sedan jag har börjat styrketräna har jag gått upp i vikt eftersom kroppen kräver mer bränsle. Men jag bibehöll samma goda hållning och stegfrekvens genom hela passet på 6 km vilket kändes tillfredsställande.

Måste hylla mina Nike Freerun +3 igen! De är fantastiska. Jag använder dem till vardags och jag springer med dem. De känns som gjorda för mina fötter och mitt steg! De är lätta och ger den här lilla mjuka dämpningen som jag känner att jag behöver när jag springer på asfalt. Ett par nya favoritskor helt enkelt.

Jacka: Newline, Tights: Nike, Skor: Nike.