Browsing Category

Löpning

Löpning

I skohyllan: mina löparskor

Så många skor som vill bli använda! De flesta här är löparskor som jag använder mer eller mindre, det är faktiskt alla mina löparskor (förutom de svarta VFF:sen i mitten och de vita längst fram).

Längst upp från vänster:

1. Merrell pace glove. En så kallad barfotasko med bra markkontakt utan heal toe-drop. Jag har sprungit kanske tre gånger med dem av den enkla anledningen att jag tycker att FiveFingers ger en mycket skönare känsla. Jag upplever sulan som hård och klapprig när jag springer.

2. Inov-8 x-talon 212. En lätt terrängsko med ”klibbiga” gummidobbar för extra bra grepp. De står emot väta bra och ger ruskigt bra känsla i skogen. Dessa använder jag på tävling i terräng och när skogen är geggig. En nackdel är den smala passformen vilket gör att jag alltid får skavsår mellan tårna då dom gnuggas mot varandra när jag springer. 212:an är ett självklart val för många orienterare. Jag förstår varför!

3. Saucony Type A4. En racingsko som väger luft och som har små hål under sulan för att vatten ska kunna rinna igenom. Jag har hört att dessa är en typ av triathlonsko, men jag är osäker. Det skulle dock kunna förklara vattenfunktionen. Dessa har jag använt fler gånger än skorna från Merrell. Persade på 5 km på Blodomloppet 2011 i dom. Använder dom inte så ofta då FiveFingers återigen ger bättre löpkänsla.

4. Vibram FiveFingers Flow Trek – en grövre variant av FiveFingers med en tjockare mönstrad sula. Ovandelen är gjord i neopren som ska värma fossingarna i kallt väder. Dessa har jag sprungit med på vintern ner mot -20 grader. Tyvärr ger dom svåra skavsår på häl och hålfot på grund av några elaka sömmar. Här får jag tejpa med Leukoplast innan jag ger mig ut. I övrigt är de det självklara valet på vintern.

5. Vibram FiveFingers Classic – en skönt alternativ till sandaler att promenera i.

6. Vibram FiveFingers Speed – mina allra första VFF:s! Dessa skaffade jag sommaren 2010 och jag blev störtförälskad redan första gången jag promenerade med dom i gräset. Den sko jag sprungit allra mest i.

7. Vibram FiveFingers Jaya – ännu en modell som knappt väger någonting. Dessa använder jag på gymmet. Otroligt lätta, tunna och sköna. Har dock en lite mer porös undersula vilket gör att dom bara lämpar sig för inomhusbruk.

8. Vibram FiveFingers Treksport – en terrängvariant med grövre mönstrad sula för bra grepp i skogen. Ovandelen är gjord av kokosnöt och är mycket tunn. Används främst i skogen.

Hur stor är er skopark?

Löpning, Rehab

Stärk fotvalven!

Hittade den här skitbra videon hos SuperSHEro som springer i FiveFingers och förespråkar naturlig löpning. Jag tränar fotlederna nästan varje dag, men något jag vill bli bättre på är att stärka upp fotvalven!

Googlade lite till och hittade följande om benhinneinflammation:

Fungerar massage/töj av muskelfascian i ett längre perspektiv?

Nej.- Som jag ser det syftar massage, kirurgi, stötvågsbehandling m.m bara till att minska muskelns (tibialis posterior) drag på benhinnan. Dessa behandlingar kan och brukar minska symtomen (smärtan i underbenet- från draget på benhinnan och kanske även inflammationen som uppstår då den sk benhinneinflammationen) men korrigerar inte bakomliggande orsak. Även om besvären kan klinga av tillfälligt kan dom komma tillbaka om man inte korrigerar bakomliggande orsak.

Bakomliggande orsak brukar vara att tibialis posterior muskeln som har till uppgift att uppreätthålla det longitudinnella fotvalvet har blivit för svag, utdragen och orkar inte hålla fotvalvet uppe- fotvalvet kollapsar och muskeln dras ut ytterliggare. Dom flesta med dessa problem har en överrörlig platt for med lågt fotvalv, vilket gör att tibialis posterior får jobba hårdare. För att korrigera bakomliggande orsak: Stärk upp tibialis posterior genom olika övningar- här kan behövas assistans av terpaeut för att forma fotvalvet och guida patienten i rörelsen. För att kunna forma fotvalvet aktivt underlättar det med justeringar av tarsalbenen och mobilisering av foten, fotleden. Är fotpronationen stor behövs med säkerhet individuellt formgjutna ortopediska inlägg som håller uppe fotvalvet och minskar töjningen på tibialis posterior muskeln. Förutom att stärka upp tibialis posterior och införskaffa skoinlägg kan man behöva kolla på benlängden- finns det ngn funktionell benlängdsskillnad eller dysfunktioner i bäckenet, ländryggen, höften som kan påverka gång/ löparstil?

Källa: http://kiropraktorklinik.wordpress.com/category/benhinneinflammation/

Inlägg med hålfotsstöd är jag inget fan av. Jag har haft det och fick så hiskeligt ont i hålfoten så jag knappt kunde gå på en vecka. Jag pronerar inte när jag springer, men hålfoten kan jag ändå träna upp mycket mycket mer. Jag märker till exempel hur jag gärna vill tippa över på ena höften och lägga tyngden på ett ben när jag står upp. Vad är det för fel? Svaga fotvalv! Jag säger som hon:

Ta hand om era fötter, de ska orka bära er genom livet!

Löpning

Cissi tog brons!

En av våra topplöpare Cecilia Kleist knep idag brons på Terräng-SM 8000 m. Grattis Cissi! :-)