Browsing Category

Styrketräning

Löpning, Styrketräning

Styrka, intervaller och tåhävningar

Östgötadagarna, regnbågsparaden och Linköpings swimrun offrades mot träning på Friskis med Fredrik. Regnet har vräkt ner i stort sett hela dagen så vi var inte sugna på att spendera dagen utomhus.

På gymmet körde jag rörlighet för bröst, militärpress, sittande rodd, latsdrag och triceps pushdowns. Det tog ungefär en halvtimme och efter det hoppade jag upp på löpbandet i mina nya Adidas adizero adios boost 2.

DSC_6435

Sprang 4 st 500 m-intervaller med ca 2 min joggvila mellan. Intervaller är stort sett det enda jag pallar med på löpband utan att det blir tråkigt. Däremot tror jag att femhundringar var i längsta laget, ska nog köra tvåhundringar nästa gång och då kanske 10 st så det händer lite mer :)

Avslutade med tåhävningar på step up-bräda, 3×20 st. Fy helvete så det sved i vaderna! Jag som aldrig haft någon definition på mina vadmuskler börjar ana en liten liten kant där :)

DSC04291

5 september, 2015 by
Styrketräning

Knäböj utan smärta

Ett år efter mtb-kraschen har mitt nyckelbensfraktur läkt och jag kan belasta axlarna med en stång i knäböjen. Har hittills fått köra benpress eller olika typer av frontböjar för att inte få ont, men här om dagen gjorde jag böjen som jag föredrar den – med stången bakom huvudet.

IMG_3808

24 juni, 2015 by
Styrketräning

Ta i som om det inte fanns en morgondag

Jag lägger mycket krut på styrketräningen sedan några veckor tillbaka. Är inne på 8:e veckan med regelbunden styrketräning. Jag har styrketränat i perioder i några år, men det har varit mycket från och till. Som den känslomänniska jag är har jag alltid tränat det som fallit mig in. Det gör att träningen nästan alltid är rolig.

Men just nu vill jag göra en satsning och bli stark. Det är ett år sedan mtb-kraschen och fast jag läkt fint blir jag lätt trött i ryggen.

IMG_37262

Idag hade jag ett grymt pass på gymmet tillsammans med Fredrik. Medan vi väntade på att ett rack skulle bli ledigt körde vi thrusters med skivstång. Thusters är när man håller en skivstång framför sig, går ner i en frontböj och trycker upp stången över huvudet i stående position. Det tog jäkligt bra på låren och ju snabbare man gör dem desto flåsigare blir det.

Snart blev ett rack ledigt och vi körde marklyft. Först några set mellan 8 och 10 reps på 50 kg, och sedan höjde jag till 55 och körde ett par set. Till sist var jag uppe på 60 kg och repade då riktigt tungt. Vi snackar att klara av 3-4 st repetitioner. Svetten sprutade som aldrig förr.

Att köra marklyft och ta i så att huvet nästan sprängs är en av de bästa känslorna som finns! Det är som att man släpper fram nån slags urkraft. Man använder ju kroppens alla muskler och att lyfta något tungt från backen måste ju vara en av de mest ursprungliga styrkeövningarna, som att lyfta en stor sten eller en stock från marken.

IMG_37272

19 juni, 2015 by
Styrketräning

6 veckor in

DSE_6062

Här spänner jag för kung och fosterland! Har ingen förebild att jämföra med också så mycket mer än ökad styrka tror jag inte jag åstadkommit på den här korta tiden, men det är kul att ha den här bilden och jämföra med senare :)

DSE_6062b

DSE_6062c

3 juni, 2015 by
Styrketräning

Well hello there Campushallen

Long time no see!

IMG_0014

Campushallen är, som det låter, ett gym som ligger på campusområdet av Linköpings Universitet. Här pluggar 27.000 studenter så ni kan haja att gymet är rätt stort ;) Förutom gym finns också gruppträningspass som kettlebells, klättring, core, bodypump m.m. Man kan också hyra badmintonhall eller springa av sig på inomhuslöparbanan.

Just nu har Campushallen ett erbjudande om att man får träna gratis två gånger om man registrerar sig på deras hemsida. Det gjorde jag idag, och åkte till strax innan kl 21 för att träna. De har öppet fram till 23 mån-tors vilket är kanon för en kvällsmänniska som jag.

Nej det här är inget sponsrat inlägg, bara ett tips i all välmening :) Kör hårt!

IMG_0005

IMG_0006

26 maj, 2015 by
Kost, Styrketräning, Tankar, Vikt

Tre gånger i veckan

Så ofta styrketränar jag på gymmet. Det är en gärning till mig själv. Ett sätt för mig att slappna av och ha kul, och såklart att jobba mot ett mål. Att sätta upp mål och klara dem är nyttigt för individen. Att känna sig kapabel.

Så jag kör på med måndag, onsdag och fredag och skiter lite grann i vad jag äter. Kroppen mår bra av rörelse, av motstånd. Mitt psyke mår bra av rörelse och fysiskt motstånd.  Och när jag tränar vill jag automatiskt ge kroppen bra näring, för det mesta. Ibland trycker jag tre Snickers på raken. Men vet ni? Det får vara så. Jag tänker inte sparka på mig själv längre för allt jag borde. Jag är ingen dålig människa för att jag käkar carbs, för att jag inte kan hantera alla mina känslor och stressäter.

För att få mer balans i livet har jag exempelvis tagit ledigt varje onsdag. Det blir lätt för mycket för mig om jag ska jobba måndag till fredag och dessutom flera lördagar nu när bröllopssäsongen är igång. Fotografi är min passion och mitt yrke och jag vill aldrig aldrig tappa glädjen i det jag gör. Därför behöver jag en dag mitt i veckan där jag är ledig och gör det jag vill. Ibland tar jag också en ledig för- eller eftermiddag när det har varit lite mycket.

Imorgon är det onsdag :)

 

19 maj, 2015 by