Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning

Move your buddy! ♥

DSC03958

Startpositionen i militärpress som är en favorit för axlarna

Det här är Frida. Hon är min bästaste vän och vill efter två graviditeter komma i form. Hon har redan gått ner 15 kg med VV och vill nu forma kroppen genom att bygga muskler.

Jag själv vill bygga muskler, minska min fettprocent och öka muskelmassa samtidigt som jag vill få bättre hållning och stärka upp ryggen efter cykelkraschen för ett år sedan. Jag älskar alla former av ryggövningar för jag får så grym kontakt. Efter att ha styrketränat tre gånger den här veckan är min rygg väldigt tacksam – jag har inte haft en trött ömmande rygg på hela veckan :)

Frida, jag och Fredrik tränade just styrka idag. Just nu har Friskis & Svettis en jättebra kampanj som heter Move your buddy som innebär att om du raggar med en kompis att träna så tränar kompisen gratis det passet. Bra va? Pågår till och med 3 maj.

Robert (Fridas man) passade barnen i barnrummet under tiden. En snabb amning innan bara så var vi igång :) Vi tränade ben, axlar, rygg, bröst och mage. Hela kroppen förutom armarna alltså. Mestadels basövningar som bröstpress, militärpress, sittande rodd och benpress. Men också russian twists och knäböj med boll som vi kastade mellan varandra.

En timme gick i ett nafs och vi köpte med oss hämtmat som vi åt hemma hos oss. Olivia fick mata både marsvinen och kaninen, och lille John sov snällt i sin bilbarnstol.

1 maj, 2015 by
Styrketräning

Axlar & Rygg i fokus

När man jobbar som fotograf har man ofta väldigt många icke-ergonomiska arbetsställningar på en dag. För att inte tala om att utrustningen faktiskt är ganska tung att bära runt på. Därför blir rygg, mage och axlar extra glada när jag tränar dom på gymet.

DSC03925

Just lyft till hakan med kettlebell, som jag gör här på bilden ovanför, är en rörelse jag ofta gör i mitt arbete så jag vill bli starkare här. Här tränas utsida axlar. Det går förmodligen lika bra med exempelvis hantellyft åt sidan men jag tycker det är lättare med en kettlebell.

Annars gillar jag vanliga hederliga militärpressar (pressade 15 kg på stången idag), latsdrag, assisterade chins och rodd för axlar och rygg.

Jag körde också russian twists för magen och triceps pushdowns. Triceps är en muskel jag är stark i av någon outgrundlig anledning så den är rolig att träna.

DSC03944

29 april, 2015 by
Styrketräning

Om cyberspace hade ett gym

Om cyberspace hade ett gym skulle det se ut såhär! Galet är ordet.

DSC03929

SÅ otroligt olikt hur ett gym ”ska” se ut enligt mig. X-force factory är stort, flashigt och JÄTTERENT. OK, salen med fria vikter är liiite ruff men allt är så nytt och fräscht på samma gång! Där spenderade jag min timme med att köra militärpressar, stångrodd, latsdrag, rodd i maskin, assisterade chins i maskin, drag till hakan med kettlebell, russian twists med kettlebell, boxhopp, triceps pushdowns och vadhävningar.

Och det fanns allt jag ville ha. Typ.

IMG_27316

Jag hade gärna sett att en del av den här salen (eller en intilliggande) var avsett för rörlighetsträning med pilatesbollar och lite sånt. Det har Friskis. Här fanns det en pytteliten del vid typ kassan(?) på 3 kvadrat där man kunde stretcha med boll och nåt mer. Litet minus där.

Det fanns också en stor area mitt i gymmet där deras specialmaskiner finns. Det är maskiner som fokuserar på den excentriska delen av träningen, dvs när du sänker vikten. Jag vet inte vad jag ska tycka, jag har inte testat och kommer kanske inte göra det heller. Trenden i hela träningsvärlden är ju ”less is more” och ”back to basics” så varför man ska krångla till det förstår jag inte riktigt.

Vidare finns det en stor konditionsdel med typ 20 löpband, crosstrainers, cyklar i olika varianter, trappmaskiner och stakningsmaskiner.

IMG_27337

IMG_27286

DSC03934

IMG_27456

DSC03935

DSC03939

IMG_27446

När man tränat klart kan man gå till relaxavdelning som har två bubbelpooler och ångbastu.

Jag gillade det här gymmet för att det erbjuder något nytt. Jag älskar Friskis och kommer inte släppa dom i första taget, men jag kan se mig träna här ibland för omväxlings skull.

27 april, 2015 by
Styrketräning, Tankar, Träning

Träna det som är kul

Jag tror ju lite på att träna det man har lust att träna, för då kommer träningen bli ett bestående inslag i ens liv.

IMG_0527

Det är lite så jag jobbar. Har jag inte lust med en viss träningsform men ändå på något sätt ”tvingar” mig kan det antingen bli awesome (särskilt om det något jag inte kört på länge) men mest sannolikt är att det blir pannkaka av passet eftersom hjärnan inte är med. Jag går oftast ”all in” när jag tränar, och då är det viktigt för mig att det är något jag verkligen vill göra.

Sommaren 2013 köpte jag en racer och blev hooked på landsvägscykling. I början gick det väldigt bra. Cyklingen var lustfylld och jag cyklade många mil per pass. Jag kunde cykla 11-15 mil på en vecka. Till slut sa kroppen ifrån. Hjärnan sade ifrån. Jag åkte ut på en vanlig standardrunda på ca 35 km men efter ca 4-5 km ville jag inte mer. Jag stannade vid en rastplats. Gick av cykeln och satt där på en bänk och bara stirrade. Jag var helt slut. Jag ville inte cykla. Så jag cyklade hem. Sedan dess har jag aldrig riktigt kommit tillbaka till landsvägscyklingen. Jag tränade för monotont och gav mig ut när jag egentligen inte hade lust. Då kan det gå så långt att man tappar glädjen för den träningsformen helt.

Så. Mitt tips är att träna det man tycker är kul, och inte träna något bara för att nån annan gör det eller för att det är trendigt just nu. Att testa nya saker och gå ur sin comfort zone är bara bra, men tycker du inte att en viss träningsform är rolig så strunta i den och gör något annat :) Idag var jag t ex sugen på att träna ryggen och köra svingar och clean & press med kettlebells, så då gjorde jag det.

6 januari, 2015 by
Styrketräning, Träning

Min första stöt

I lördags var vi på gymmet och körde ryck och stöt – de två grenar man tävlar i i tyngdlyftning.

Jag började med att ha stången ”hängande” strax ovanför knäna för att få en kortare väg för stången vilket blir lättare. Sen satt även stöten med stången från golvet med 15+ 5 kg, och sist kunde jag öka med ytterligare 5 kg. Här stöter jag 15+10 kg. I ryck körde jag med bara stången (15 kg) och från hängande position.

Det här var så barnsligt kul! Så igårkväll när jag kom hem efter att ha åkt pulka med Frida och Olivia och spelat Settlers med Frida och Robert, så tittade jag på tynglyftning (tjejer, 63 och 69 kg) från sommarveckan från Borås.

IMG_0168

28 december, 2014 by
Styrketräning

Höst = inneträning

Jag har tidigare haft som mål att ta 100 kg i marklyft. Det står fortfarande på min bucket list. Helst vill jag kunna ta 100 kg redan nästa år.

För när jag är stark, smidig och kan använda kroppen till det jag vill så ser jag inget negativt med min kropp. Jag har kanske inte den bästa hållningen och min mage fyller ut över byxlinningen. Men det är ingen annan som har problem med hur jag ser ut så varför ska jag?

Tyvärr har jag lite svårt med att uppfylla mål i min träning. När någonting blir för monotont och jag gör det ”bara” för att klara ett visst mål så tappar träningen sitt syfte för mig. Träning ska inte vara ett tvång, utan i grunden något som är roligt att utöva (nåja kanske inte alltid men för det mesta) och som berikar mitt liv. Just nu cyklar jag inte så värst mycket, det var ett par veckor sedan jag stack ut i skogen med hojen senast. För att det är mörkt, kallt och blött. Jag hatar det! Hatar det här vädret, det jävla novembervädret. Har ingen lust.

Den bästa cyklingen är på våren då man precis kan ge sig ut i kortärmat, det är fullt av vitsippor i skogen och stigen är snustorr.

Det är nu inneträningen är som bäst. För det finns ingenting där ute att gå miste om, snarare fly undan från ;)

5 november, 2014 by