Browsing Category

Tankar

Den verkliga lyxen i livet

Den verkliga lyxen? Nej det är kanske inte ett fång solrosor, även om det är lite vardagslyx för många :D

Det här blir ett personligt inlägg om livets utmaningar och vinster. Nyss fyllda 40 år är jag närmare mig själv än nånsin. Kanske kan jag hjälpa dig läsare komma närmare dig själv? Kanske tycker du bara detta är nonsens, då är du särskilt välkommen!

Sommaren 2024 hade jag varit utmattad i ungefär två år, när jag mirakulöst blev symtomfri som över en natt (så som jag upplevde det då men som jag nu i efterhand förstår vad som låg bakom). Efter en intensiv sommar fick jag tillbaks nästan alla symptom vilket gjorde livet begränsat. Jag har sedan dess lärt mig enormt mycket om nervsystemet och dess olika lägen och hur vi kan fastna i något som kallas överlevnadsläge (survival mode) eller t o m i nedstängning vilket gör oss immobila (utmattade). Vill man lära sig mer om detta rekommenderar jag att söka på engelska (i Sverige är vi långt mycket efter vad gäller nervsystemets roll) på fraser som t ex ”polyvagal theory”.

Nästan alla jag känner (inkl jag själv) befinner sig i survival mode. Det härstammar från barndomstrauman vilket leder till att vi lever ett liv där vi tar saker personligt, där vi inte vågar sätta gränser, där livet känns läskigt och där vi ofta ser vårt värde i att göra istället för att bara vara. Ofta är man också känslomässigt avtrubbad och får en längre sträcka till känslor som empati. Vissa personer utvecklar också narcissistiska drag. Donald Trump är survival mode, i sin extrema form, exemplifierad. Ofta vet vi dock inte själva om att vi är i detta läge, eftersom det har blivit vår vardag. En ledtråd är t ex om man känner att man har svårt att komma till ro.

Har vi befunnit oss i survival mode under lång tid kommer kroppen förr eller senare att signalera på allvar att nu måste det ske en förändring. Det kan komma som utmattning, kronisk smärta, yrsel, tinnitus, inflammation, magproblem, sömnproblem, allergier, autoimmuna sjukdomar, ångest, depression, klimakteriebesvär osv. Symptomen kan också variera från dag till dag, vilket det gjort för mig. Symptom är kroppens sätt att försöka förmedla ”se mig! lyssna på mig!”.

Det är här min erfarenhet och mina tankar kommer in. Jag har sett ett mönster och jag ser ljuset i tunneln. Varje gång jag varit i nuet och då inte upplevt den inre rastlösheten jag levt med i hela mitt liv så blir mina symptom mildare. Hur jag startar mina dagar har blivit viktigare än jag skulle kunna inbilla mig. Att inte sträcka mig efter mobilen det första jag gör när jag vaknar, utan att ta det långsamt och göra saker jag mår bra av har gjort en så stor skillnad för mig. Det kan se ut såhär: jag vaknar, bäddar sängen, torrborstar hela kroppen, tar en dusch, tar något varmt att dricka, lyssnar på lugnande musik och djupandas i fem minuter. En sådan rutin sätter ribban för resten av dagen. Detta inre lugn som rutinen ger vill jag fortsätta min dag med. Så jag fortsätter att vara närvarande, att befinna mig i nuet. Inga distraktioner som mobil eller TV. Kanske skapar jag något kreativt, för att det är roligt och inte för att jag ska visa upp det. Kanske lägger jag mig på en bänk utomhus och tittar upp i himlen, eller tittar på fåglarna i dammen. Går barfota i skogen.

För att komma ur survival mode behöver vi alltså öva på vara närvarande, befinna oss i nuet. Hur vi gör det kan vara lite olika, men att öva i att bara vara är ett bra sätt. Låt inte den inre rastlösheten vinna. Sitt med dig själv. Meditera. Andas. Det är en process.

Under alla år har jag försökt med kosten, jag har kollat på oändliga videos på YouTube och TikTok om hur man reglerar nervsystemet. Men vad allt detta kokar ner i är medveten närvaro. Så simpelt och så gratis. Jag behöver inga fler timmar på YouTube eller sökande på internet efter det ”ultimata svaret”. Jag behöver inte försöka mer, hårdare, vara mer disciplinerad. Jag behöver heller inte bara vila mer. För vad är vila? Titta på TV?

Medveten närvaro gör att jag kommer närmare mina känslor och tankar om vem jag är på riktigt. Vem är jag, Desiré, när jag inte är i survival mode? Vem är jag när jag inte people please:ar, när jag inte sätter andra före mig själv, när jag inte är rastlös och far runt och när jag inte hela tiden behöver bekräfta mitt värde genom vad jag gör? Meditation har hjälpt mig lyssna till min inre röst, rösten som säger till mig vad jag mår bra av och inte. Ibland gråter jag, jag kommer till ro och till insikter om hur jag vill leva mitt liv.

Det har t ex visat sig att sådant som tilltalat mig i alla år inte längre gör det. Image (alltså bilden utåt av mig själv som jag vill visa upp) är t ex någonting jag helt släppt. Personer med ett överdrivet fokus på pengar, karriär, prestation och status är några sådana saker som inte imponerar på mig längre. Allt det är drivet ur vårt ego som härstammar från survival mode. När man väl vet hur det känns att ha inre frid, förstår man att det är den verkliga lyxen i livet.

Lyssna vidare!

För vidare förståelse rekommenderar jag varmt den här videon av Amar Singh G:

”GET OUT of Survival Mode (How I healed my nervous system)”

Tack för att DU läst. Du är värdefull!
♥

31 augusti, 2025 by dessi

Tankar

Vad jag lärt mig 2022

Det gångna året har varit otroligt lärorikt, antagligen för att jag inte mått så bra. Brist på återhämtning tillsammans med ett påverkat lymfsystem har gjort mig än mer intresserad av hälsa. Jag läser böcker, lyssnar på podcasts och suger åt mig kunskap som en svamp. Här nedan följer en lista på några av mina största aha-moments för 2022!

Koffein

Här råder delade meningar. Jag är partisk här för att jag nyligen slutat med koffein efter ett stort regelbundet missbruk sedan jag var i tonåren. Min last har aldrig varit kaffe, utan diverse light-drycker med koffein (Pepsi max, Trocazero etc). Anledningen till att sluta har varit ett par stycken, men främst för att det känns onyttigt med lightläsk och att det blir jobbigt och dyrt att kånka hem flaskor från affären.

Koffein har en halveringstid på 5-7 timmar. Om du då t ex dricker några koppar kaffe över dagen (eller tar pre-workouts) så har du fortfarande mycket koffein kvar i kroppen vid läggdags på kvällen. Jag tror att detta påverkar vår sömn – till det sämre. De flesta vuxna i vårt land dricker koffein och nästan alla har sömnproblem.

Visste du också att choklad innehåller koffein? Ju mörkare choklad desto mer.

Tarmflora

Ju mer jag läser och mag- och tarmfloran desto mer inser jag hur det är roten till allt ont. Ohälsa i stort. Vår tarmflora här i väst är så variationsfattig pga sättet vi lever på. Vi äter snabba kolhydrater, processad mat, använder antibiotika, överdriven städning och utebliven kontakt med jorden mm. Det gör att de bra bakterierna blir färre och de ”dåliga” ökar i antal och skapar sötsug. När de dåliga bakterierna svälter så signalerar de till hjärnan att de behöver mer socker, och vi blir sugna efter sött.

Man ha t ex sett att om man transplanterar en frisk tarmflora till en överviktig person med sjuk/nedsatt tarmflora, så går personen ner i vikt. Det är ju coolt om något!

Personligen så tänker jag på det här dagligen, hur äter jag för att få en bättre tarmflora? Mjöl och socker göder de dåliga bakterierna. Fermenterade grönsaker stärker tarmfloran. Att få i sig lite jord från t ex egenodlade grönsaker är riktigt bra (och givetvis att påta och arbeta i jorden). Att ha husdjur som hund och katt är också bra eftersom de drar in lite smuts och jord. Det kanske inte är så farligt om din hund slickar dig i ansiktet ibland trots allt?

Djupsömn

Visste ni att det finns något som heter glymfsystemet? Lymfsystemet har nog många koll på, och glymfsystemet är hjärnans eget reningssystem. Under djupsömnen renas vår hjärna, och det är det här som forskare tror förebygger sjukdomar som Alzheimers. Vill du veta mer om det kan du lyssna på detta avsnitt av Anna Sparres podcast 4Health.

Jag har själv börjat intressera mig för djupsömnen ganska nyligen. Sömnen är ju så otroligt viktigt och jag har alltid sovit bra. Vaknar sällan på nätterna, somnar snabbt och sover 8-10 timmar i snitt. Men jag har ändå hittat sätt att tweaka min sömn. För det första har jag en Garmin-klocka som mäter min sömn och dess kvalité. Jag kan se hur mycket REM, lätt- och djupsömn jag fått under natten.

Jag kan också se hur stressad min kropp varit under sömnen. Det är just denna stress jag på olika sätt arbetar med att få ner. Den varierar från natt till natt. Saker som påverkar min stress under natten är hur tätt jag ätit innan läggdags (4 timmar innan läggdags eller mer är optimalt), vad den maten har bestått av (mycket socker och snabba kolhydrater stressar) och hur varmt eller svalt det är i sovrummet.

HRV – Heart Rate Variability

HRV är ett väldigt bra mått på din hälsostatus, eftersom obalanser (allt från sjukdomar till stress eller födoämnesintoleranser) ger utslag på ditt HRV. Därför kan mätning av HRV hjälpa dig att lägga pussel kring din hälsa.

HRV är ett mått på variationen i tid (millisekunder) på dina hjärtslag. Det visar hur din kropp balanserar ditt autonoma nervsystem (ANS): ditt sympatiska (”kämpa-eller-flyg”) och ditt parasympatiska (”vila-och-smälta”).

Många pulsklockor har denna funktion inbyggt, men även Oura-ring mäter HRV. Mätningen görs med min Garmin-klocka på natten och det är eftersträvansvärt att ha ett högre värde. Normal HRV kan variera allt från under 20 till över 200 millisekunder, beroende på olika faktorer som ålder, kön, fysisk kondition och genetik. HRV skiljer sig för alla, så se till att jämföra förändringar i din HRV med din egen baslinje, inte med andra männsikors. Min Garmin-klocka, till exempel, förser mig med en personlig baslinje så att jag vet vad min normala HRV är.

I somras var min HRV väldigt låg. Något var galet. Stress av olika slag bidrog till detta (dålig återhämtning, dålig matsmältning etc). Nu har jag bättre koll på vad som får mitt HRV att ligga bra. Att äta bra och näringstät mat och ta det lugnt och läsa böcker har hjälpt mig mycket.

Miljögifter

Eftersom jag har ett påverkat lymfsystem som gör att jag lätt svullnar vid fysisk aktivitet eller värme, så försöker jag ta hänsyn vad jag har för gifter omkring mig. Det kan t ex handla om:

– Doftljus
– Parfym
– Flammedel på nya möbler
– Hudcremer
– Rengöringsmedel

Alltså helt vanliga saker som de flesta använder dagligen. Allt detta påverkar våra kroppar. Kroppen absorberar cremen du smörjer dig med morgon och kväll genom ett av kroppens största organ – huden. Om du kunde, skulle du smörja in din lever med din dagcreme? Varför då utsätta din hud för en mängd olika kemikalier som du inte vet vad det är? Min filosofi här är att inte smörja in mig med sånt som jag inte kan tänka mig att stoppa i munnen. Därför är det endast kokosolja jag använder på min kropp. Det funkar fantastiskt!

Jag ångrar att vi köpte vår nya recliner-soffa till TV-rummet för nåt år sedan. För när jag tänker tillbaka så stank den kemikalier när vi skruvade ihop den här hemma. Skulle jag köpa en ny soffa idag så skulle jag vara mer frågvis vad tyget är behandlat med, eller rent av köpa en begagnad.

Allt syntetiskt som sprider dofter påverkar oss negativt, även om det såklart finns sånt som doftar gott. Denna kemiska cocktail tillsammans med tillsatser vi får i oss via maten är inte bra för oss. Det stressar kroppen och kan få lymfsystemet och levern att jobba på heltid, vilket de inte är designade för att göra.

Så gör dig själv en tjänst och kolla över vad du har hemma som kan påverka just dig. Berätta gärna hur det går!

16 januari, 2023 by dessi

Foto, Tankar

Snygglägga + uppdatering om livet

Det går mot en lugnare period på jobbfronten för min del. Att växla ner är jobbigt om man inte har en plan. De lugnare månaderna innebär att jag inte har fotograferingar varje dag. Här får jag se upp så att latmasken inte vinner. Min plan är att träna varje dag. Nyligen har jag börjat gå på pass på Friskis igen efter ett långt uppehåll på säkert 4-5 år. Det känns väldigt kul och hoppas jag kommer få må bra i den här träningen så jag kan fortsätta. Risken med så pass högintensiv träning är att det stressar kroppen på ett negativt sätt. Här får jag vara lyhörd och gå på max 3 sådana pass i veckan för att inte bränna ut mig.

Något jag är sugen på att göra är att plugga. Att gå en kurs i något. Har bland annat kikat på utbildningarna på Paleo Institute. Jag vill gärna bredda mina kunskaper inom kost och få ett kvitto på att jag kan någonting. Just nu läser jag på om antiinflammatorisk kost.

I somras köpte jag en mer avancerad personvåg från Tanita med hantag som mäter kroppsammansättningen i hela kroppen. Den våg från Garmin, jag har sedan innan, har inget handtag med sensorer för överkroppen och strömmen går antagligen mest bara igenom benen, så den visar inte hela sanningen. Jag tog en mätning siste juli med nya vågen, och gjorde en ny mätning här om dagen. Jag står stilla i vikt, men har gått ner 3,6 procentenheter i fett och upp 2,5 kg i muskelmassa. Och det här är genom att göra väldigt små ansträngningar, att i huvudsak äta vad jag vill (trivs bäst med lågkolhydratkost med inslag av bullar lite då och då) och träna vad och när jag vill. Så häftigt!

På tal om jobb tidigare så fotograferade jag en så underbar lägenhet här i Linköping nyligen! Jag älskar inredningen och den här panelen bakom sängen vill jag så gärna skapa i mitt sovrum. Ska bara ta reda på hur man gör.