Browsing Category

Träning

Kost, Träning

Hej från mig!

Och där kom bloggsuget tillbaka! Hur har ni det i julstressen? Eller ni kanske inte stressar alls. Jag känner mig väldigt lugn inför julen. Vi firar som vanligt julafton med Fredriks familj på landet. Och på juldagen kommer mina föräldrar och min lillasyster hit. Väldigt avslappnat och mysigt. Ingen stress.

Hur går det med träningen?
Jo tack, bra. Jag har nu styrketränat regelbundet i 9 veckor och än syns det inte sådär jättemycket på kroppen, men jag blir starkare vilket är kul! Jag tränar fyra styrkepass i veckan uppdelat på över- och underkropp samt två pass löpintervaller på löpband. Jag har tagit två PB:n – ett i bänkpress (32,5 kg) och ett i knäböj (55 kg). Jag är långt ifrån stark men det är kul att kunna höja vikterna. För några år sedan fick jag inte ens upp stången i bänkpress och nu kan jag ta den + 12,5 kg till.

Sedan några dagar tillbaka har jag börjat äta enligt kostschemat jag fått från min PT. Det blir mycket mycket protein (2-2,5 g per kilo kroppsvikt) och lite kolhydrater. Jag äter så mycket så jag har god energi under träningen och intar kolhydraterna på morgonen och på lunchen. Det handlar inte om några mängder utan totalt runt 60 gram på en dag.

Min PT heter Staffan och han har bland annat hjälpt Elin att gå ner 35 kg och tävla i Luciapokalen (body fitness) på mindre än ett år. Läs mer här och här.

Det känns kul att känna sig så dedikerad till något. Få saker får mig att må så bra som just träningen gör. Jag känner mig som superkvinnan på gymmet. Det är ofta jag dagdrömmer om axelpressar och knäböjar. Jag antar att det är ett sätt för hjärnan att motivera och pusha sig inför kommande pass.

Härligt är det i allafall!

22 december, 2012 by dessi

Tankar, Träning

PT online FFS!

Tack för responsen i inlägget om samtalsterapeut! Mår bättre idag men känner mig lite hängig. Jag har framfört min upplevelse till det stället jag var på så att de vet vad som har hänt och jag har fixat hjälp på ett annat ställe.

Jag har också kontaktat en PT för 10 veckors personlig coachning online. Idag har jag mätt mig och tidigare i veckan har jag svarat på livsstilsfrågor och vad jag har för mål med de här veckorna. Mitt mål är att minska min fettprocent till under 30% och få synliga muskler.

Jäklar vilken risk jag tar genom att out:a detta känner jag, men jag vill så gärna dela med mig och kunna skriva om mina upplevelser under resans gång. Inom en vecka kommer jag få mitt schema som jag ska följa slaviskt! Det enda jag oroar mig för är om 60 minuters morgonpromenad ingår varje dag. Då kommer jag säkert bli galen, haha!

Jag har dock redan nu styrt upp kosten och tränar varje dag för att komma in i rätt tänk.

Jag har tagit före-bilder både framifrån, bakifrån och från sidan och lagt upp dem på en smart sida som heter BodyLog. Man kan välja om man vill att fotona ska synas offentligt eller om man vill hålla dem privata. Det här tycker iallafall jag är en smart lösning då jag lätt slarvar bort bilderna på min dator.

Skillnaden de här kommande veckorna är nog att jag har ett mål. Oftast tränar jag utan mål (eller ett tillfälligt, till ett visst lopp exempelvis), men nu har jag ett konkret mål! Jag vill ändra min kroppskomposition! Jag skiter egentligen i om vikten ligger på samma när jag är klar, bara jag fått mer muskelmassa och lägre fettprocent.

Häpp!

29 november, 2012 by dessi

Träning

I mål på tappa.se!

52,3 mil har jag ”gått” från 15 oktober till idag den 28 november. På mitt jobb började vi utmaningen mitt i oktober istället för den 4:e oktober eftersom vi startade mitt i en pågående period. Vi har alltså legat 9 dagar efter. Den virtuella rutten har gått från Los Angeles till Las Vegas vilket alltså är 52,3 mil.

Än är inte perioden slut (~~jag tror den slutar imorgon~~ den slutar om 5 dagar) men jag kan ändå nu uttala mig om hur jag tycker att den här perioden har varit. För mig har det varit en extra sporre, att lägga in en extra växel när det kommer till träningen. Jag upplever att disciplinen har blivit bättre och det ÄR sporrande att se hur siffrorna ökar på hemsidan och hur min gubbe kommer närmare och närmare målet i illustrationen högst upp.

28 november, 2012 by dessi

Träning

Rygg & mage i ottan

Jag vaknade ett par gånger inatt och trodde att det var morgon. Sömnkvalitén har varit riktigt dålig men när klockan ringde 06:10 hade jag ändå inga problem med att ta mig upp. Jag var på gymmet 06:50. Såhär såg dagens pass ut:

4×10 Stångrodd
4×8 Latsdrag
4×8 Rodd
3×8 Ryggresningar
3×8 Latsdrag i cc

3×10 Benlyft för mage

När jag kom lagom till magövningarna var jag som en urvriden trasa. Jag hade inte den vanliga kraften, ens under ryggövningarna och jag kände mig trött och skakig. Så jag sket i resten av magövningarna, duschade och åkte hem för att skjutsa Fredrik till jobbet. Kunde ha somnat där jag låg på mattan.

Märker att jag behöver testa ett annat kostupplägg när jag tränar på morgonen. Mer fokus på periodisk fasta! Alltså, äta mycket mat på kvällen (lägg in kolhydraterna här) och sedan träna på tom mage. Det funkade fint i söndags.

26 november, 2012 by dessi

Tankar, Träning, Vikt

2005 vs 2012

Det har hänt massor under de här åren! Både kroppsligt och mentalt.

Innan 2007 skulle jag aldrig få för mig att träna frivilligt! Då var en promenad på 20 min ansträngande. Jag hade aldrig tagit ett löpsteg och gympan i skolan var jag sällan med på. Jag åt färdiga vårrullar, färdigpizza, makaroner och köttfärsås och färdiga vitlöksbaguetter till middag. Jag var stillasittande och tog bilen överallt.

Jag förstod inte alls vitsen med att träna. Men det gör jag nu. Jag skulle inte kunna tänka mig ett liv utan träningen. Och jag kan idag inte föreställa mig ett liv med färdigmat och en kolhydratsbaserad kost.

5 VANLIGA URSÄKTER TILL ATT INTE TRÄNA:

Har inte tid
Haru visste! Det är en fråga om prioritering. Är man småbarnsförälder kan jag förstå upplevelsen av avsaknad tid. Märk väl ordvalet; upplevelsen av avsaknad tid. Tid finns alltid, men man kan uppleva att man inte har tid. Här går det fint att springa eller ta raska promenader med barnvagnen. Genomsnittssvensken tittar dessutom på TV två timmar om dagen. Skippa den ena timmen och rör på dig istället.

Ingen energi
Du saknar energi för att du inte tränar. Ju mindre ju gör desto mindre orkar du. Punkt. Tröttheten som kommer efter en dag på jobbet är oftast en mental trötthet framför en fysisk dito. Mental trötthet botas med hård träning *piskljud*

Ingen motivation
Du väntar med att träna tills motivationen ökar. Tänk om motivationen aldrig kommer då? Just do it! Snart kommer du märka de positiva effekterna av din träning och DÅ blir du motiverad.

För dyrt
Lam ursäkt. Sätt igång och spring! Kostar ett par dojjor. I början behöver du ingen pulsklocka eller dyra kompressionstights.

Sjukdom eller skada
Sjukdom och skador kan vara ett hinder för människor att röra på sig. Men fysisk aktivitet kan också förebygga bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och benskörhet och även behandla olika sjukdomstillstånd. Det finns en träningsform för nästan alla. Kan du inte springa? Cykla då!

Det finns många fler ursäkter som att gymmet ligger för långt bort eller att man inte vet hur man gör osv. Nä, börja bli lösningsorienterad istället för problemorienterad! Annars kommer du ingen vart.

25 november, 2012 by dessi

Träning