Träning

Gött att åka iväg på ett fotojobb i Norrköping, komma hem och rehab:a lite med foam rollern och sedan åka till gymmet tillsammans med sambon.

Gjorde det enkelt för mig idag. Tog en viktad stång och körde igenom kroppen med axelpress, knäböj, drag till hakan, bicepscurls och rodd. Avslutade med 60 st KB-swingar och så 10 min på crosstrainern på typ 90% av maxpuls och sen 20 min på löpbandet. Försökte ge mig på att springa men benhinnorna ömmar för mycket idag så jag gick i rask takt istället. Ikväll har jag kört ytterligare rehab framför Nobelfesten på TV.

Till middag slängde vi ihop en köttfärssås med svamp och rivna morötter i och en bönsallad med tomater och så haricot verts. Mmm!

Dagens mat:
Havregrynsgröt och två kokta ägg
Två burkar keso
Köttfärssås med vita bönor, haricot verts och tomater
En Skyr

Dagens träning:
30 min styrka
30 min kondition
20 min rehab

Det äts inte så mycket kyckling i det här hushållet, kan jag erkänna. Mest för att jag inte riktigt fattar hur man ska göra eller att jag inbillar mig att det är krångligt.

Men! Det är ju inte krångligt! Jag köpte en krydda med massa gottigt i som jag blandade med matolja och smorde in kycklingbitarna med. Och så in i ugnen i en halvtimme. Till det gjorde jag ett kryddsmör där jag hade i vitlök, chili flakes och färsk oregano. Piece of cake! :)

Och skivstångspasset gick galant idag. Det var skivstång intervall vilket betyder att man kör styrka i ca 45 min och så avslutar man med konditionsövningar, alltså fett jobbiga konditionsövningar som typ burpees och sånt. Konditionen är körd i botten så jag stånkade som en gris och gled runt i min egen svett. Men vad kul jag hade!

Dagens matintag:
Stor portion kvarg med GI-müsli och kokosflakes
Fyra knäckemackor med smör och ost
Kyckling med kryddsmör och broccoli

Ganska exakt 33% fördelning var mellan makronutrienterna (fett, kolhydrater, protein). Jag äter liberal LCHF och när jag tränar mycket (speciellt styrka) så märker jag att kroppen kan hamna i ketos vid betydligt högre kolhydratintag än vad som brukar vara normalt, så därför äter jag lite mer. Ketosen gör mig skakig och orkeslös nämligen, och jag gillar inte den känslan.

Och och ooooch! Den här donnan har varit utan socker i över en vecka. Det är stort för en känsloätare som mig som firar och bedövar med socker hela tiden. High five på den!

Träning:
60 min skivstång intervall