Browsing Category

Träning

Friskis & Svettis, Träning

30-25-20-15-10-5

Jag knåpade ihop ett asjobbigt pass åt mig och Fredrik idag som vi körde på Friskis & Svettis i Tannefors.

Passet bestod av:

30-25-20-15-10-5

  • Knäböj
  • Armhävningar
  • Wallballs
  • Fällkniven

Alltså första varvet gör man 30 repetitioner av övningarna, sedan 25, sen 20.. Ja ni hajar.

Totalt frekkin’ 420 repetitioner!!

Fredrik gjorde hela baletten på 18 minuter nånting, och jag tog hela 23 minuter på mig. Var så slut i kroppen att jag till och med delade upp armhävningarna i två delar sista varvet (som bestod av 5 st).

Nu blire ostkaka! Mjau!

Spartan camp 2014, Träning

Spartan camp so far

Måndagar och torsdagar är heliga. Då åker jag till Motala och kör crosstrainingpass på Spartan hälsoverkstad som är ett crossfit-liknande gym med kettlebells, stänger, räcken m.m.

Upphopp, burpees, wall balls, armhävningar, pressar, knäböj.. You name it. Allt i ett sjuhelsikes tempo. Jag har ALLTID träningsvärk dagen efter ett pass. Det är perfekt träning för mig som i mångt och mycket behöver öva upp min grundstyrka igen efter en inaktiv sommar. Ingen idé att börja knäböja eller marka tungt om jag knappt orkar göra armhävningar menar jag.

I torsdags visste jag att det skulle vara ett testpass och att det skulle bli maximal ansträngning, så jag skippade passet eftersom min rygg verkligen gjorde ont. Bättre att stå över ett pass än att träna ett pass för mycket kände jag, även om det sved.

På passet i måndags skulle vi köra fem varv av 6 burpees, 12 KB-pressar, 18 knäböjar (med en satans medicinboll i famnen), 24 armhävningar, 30 ryggresningar och 36 mountainclimbers. Armhävningarna var tuffast då vi skulle göra 24 st i stöten. Tänk er en T-rex göra armhävningar, där har ni mig. På sista varvet kämpade jag för kung och fosterland, och en tjej som var klar med sina fem varv peppade mig och gjorde armhävningar bredvid mig och hjälpte mig att räkna. DET är fanimej träningsglädje. Kärlek liksom ♥

373967_2690713340864_1047398875_32792940_255209472_n

Träning

Det jag är sugen på-pass

Oftast tränar jag sånt jag är sugen på och tycker är kul. MTB är iofs inte så mycket träning för mig, det är ett sätt att ha skoj :) Men gymmet får jag nog ändå säga är en plats jag går till när jag vill träna. Igårkväll satt jag och tittade på olika kettlebells-klipp på YouTube och läste lite bloggar i ämnet.

Tjong! och suget efter att träna med kettlebells kom som ett brev på posten. När man tävlar i kettlebell finns det något som heter Long Cycle. Det går ut på att göra så många Clean & Press (googla det!) man kan under en viss tid. Det såg helgrymt ut! Självklart ville jag vara lika grym så jag övade på tekniken framför spegeln på Friskis & Svettis i Tannefors.

Sedan blev det en härlig blandning av KB-svingar, KB-rodd, rodd i maskin, rygglyft och wallballs. Wallballs är grymt för flåset och för framsida lår. Jag körde bara typ 3×10 men låren är helt mos! Kolla min instagram (länk i högerspalten) hur wallballs ser ut.

IMAG0318

IMAG0323

IMAG0324

Tankar, Träning, Vikt

Ängeln vs djävulen

Idag hade jag först en ganska dålig dag. Fredrik och jag hade bestämt igår att vi skulle till gymmet idag, men när så väl idag kom så kände jag mig bara så nere och ledsen. Jag ville verkligen inte iväg. Jag kände att det inte tjänade någonting till eftersom jag är så hopplöst dålig på att fullfölja det jag åtar mig och minsta lilla får mig ur kurs. Jag är oerhört imponerad av elitidrottare, som fortsätter att träna och träna även om de har en dålig dag, en dålig vecka eller ett dåligt år. Disciplin. Hur övar man upp det egentligen?

Fredrik och jag diskuterade bland annat det när jag låg på soffan och bara ville stänga in mig och titta på Mad Men hela dagen. Att ”ta sig i kragen” och verkligen sticka iväg till gymmet kanske tar energi tillfälligt, men ge energi på längre sikt. De senaste dagarna har jag varit ganska trött och inte orkat med så mycket. Och det kan jag direkt koppla till mängden träning. Om jag inte tränat på en vecka sjunker mina energinivåer drastiskt. Jag blir en sån där som kommer hem efter jobbet och slänger sig i soffan och tittar på TV resten av kvällen. Jag kanske vinner lite energi för stunden, men egentligen förlorar jag energi. Och ju mer jag gör ingenting, desto mer vill jag göra just ingenting.

Men det är bara jag som kan styra över min vilja, min disciplin. Dessutom måste jag lära mig att inte vara så hård mot mig själv. Jag ser det inte själv, men Fredrik ser. Jag tar hårt på misslyckanden, och lyckas jag inte med något direkt så är jag en misslyckad person som inte förtjänar det här. Jag har så höga krav på mig själv att jag sätter upp orealistiska mål. Det är så lätt att sätta upp höga mål när man är motiverad och inspirerad. Ett typexempel är ”nu ska jag träna varje dag fram till sommaren”. Missar man en dag (vilket man garanterat kommer göra) så har man misslyckats. Att sikta mot stjärnorna och nå trädtopparna kanske inte är den bästa melodin? Att sikta mot trädtopparna och nå trädtopparna är väl kanske bättre?

Jag skrev för en tid sedan att det för mig är lättare att ta hand om min träning än min kost, och så är det fortfarande. Men jag tänker inte ha något jättehögt ambitiöst mål med min träning, för när jag sätter så stor press på mig själv har jag så mycket att förlora och jag misslyckas bara för att jag är rädd för att misslyckas.

Ikväll tog jag fram min kaliper och tog reda på min fettprocent. Avsevärt högre än förra mätningen även om ”lean mass” (muskler) hade ökat med några kilon. Men här har jag något konkret att arbeta med och jag sätter inte så hög press på mig själv. Vågen ljuger, det vet jag men har så jädra svårt att sluta väga mig. Det kan pendla ett kilo från den ena dagen till den andra. Det jag däremot alltid velat åstadkomma är att förändra min kroppssammansättning, alltså minska i fettvikt och öka i muskelvikt. För vid en viktnedgång är det svårt att veta om det är fett eller muskler som försvinner.

DSC_7542

Det är som att det sitter en djävul på ena axeln och en ängel på den andra som säger åt mig hur jag ska göra. Djävulen säger åt mig att gå ner i vikt och bli smal och snygg, medan ängeln säger att jag ska bygga en stark frisk kropp med mer muskler och mindre fett. Det är ett evigt kacklande och jag håller ofta för öronen och vägrar lyssna på någon av dem. Men sakta vågar jag lyssna på dem, en åt gången och jag väger för- och nackdelar. Sakta inser jag att ängeln har rätt.

DSC_75362

Rehab, Träning

Tänja sig lite

Dagens plan: Jobba färdigt, åka med babe till Bauhaus och sen vidare till Friskis för att gå på yoga.

Körde in på Friskis i Tannefors parkering och det fanns INTE EN ENDA parkering. Körde runt en massa varv för att checka om nån skulle åka, det skulle dom inte. Fler bilar, som också ville parkera, anslöt. Det blev kaos. Letade på kringliggande parkeringar – nada.

Blev lack och åkte hem. Till nya lägenheten. Hittade ett yogaklipp på youtube och körde efter det. Det var övningar för att öppna upp höften. Något som jag verkligen behöver. Sedan stretchade och tänjde jag bröstet på egen hand.

hip-opening-yoga-poses