Äntligen har Friskis öppet igen efter att ha varit stängt hela juldagen!
Vi åkte dit precis vid öppning och det fullkomligt kryllade av folk. Vi paxade ett rack och en stång och körde knäböjar och frontböjar. Inga rekord idag, men frontböjarna kändes riktigt bra. 30 kg som tidigare varit snudden på för tungt sist jag körde var nu idag relativt lätta. Att böja utan skor kändes också mycket bättre och mer stabilt.
Bra saker att tänka på vid frontböj:
• Låt armbågarna komma upp så mycket som möjligt. Ju högre upp armbågarna pekar desto mer av tyngden kommer på hälarna. När du tappar armbågarna när du är längst ner så börjar du lägga vikten på tårna vilket gör att du blir instabil och lätt tippar/ramlar framåt. Så, upp upp upp med armbågarna!
• Man behöver inte greppa stången speciellt mycket, det räcker med att bara stabilisera den med två-tre fingrar så den ligger kvar på axlarna.
• Känner du dig inte bekväm med denna handposition går det också bra att korsa armarna för att hålla stången på plats.
• Låt stången vila ungefär i nyckelbenshöjd, gärna bakom dessa. Det kan göra lite ont i början men det går över.
• Ta ett andetag in när du går ner, och släpp ut luften på uppvägen. Det är lätt att glömma bort att andas i den här övningen.
• Är du osäker på tekniken, kör med bara stången (eller varför inte en pinne?) tills du känner dig säker på att lägga på mer vikter.
En annan positiv grej var att jag tog 20 kg i vanlig hederlig KB-swing.
3 Comments
Den varianten av knäböj har jag aldrig testat. Tack för tipset. :-)
Vad blir skillnaden mellan frontböjar och vanliga knäböj med stången bakom nacken?
Frontböjar tar med på framsida lår (och aktiverar bålen mer) medan vanlig knäböj med stången bakom nacken tar mer på baksida lår och rumpa. I vanlig knäböj kan man dock oftast lasta på mer vikt än vid frontböj.