Projekt: 100 kg i marklyft

70 kg i mark

Häpp! Här ska det bli utveckling! Testade mitt förra upplägg men det innehöll bara ett tungt set marklyft per pass (två per vecka). Och jag känner inte att jag kommer utvecklas för att så småningom ta 100 kg, så jag gjorde om gjorde rätt. För att kunna ta 100 kg i mark så kommer jag köra två pass per vecka där jag i huvudsak fokuserar på just marklyft. Alla andra pass kommer jag köra knäböjar (thrusters är en nygammal favorit!) och annat roligt. Det är inte så noga vad jag kör, bara jag utmanar mina muskler och har kul under tiden. Så tänker jag.

Dagens pass:

Marklyft (40kg x 8, 60kg x 5,70kg x 1, 50kg x 5)
Skivstångsrodd (3×8)
Militärpress (3×8)
Thrusters (2×5)
Skull crushers (3×8)
Boxhopp (mina livs första!)

70 kg i mark i videon. Gjorde först ett försök som misslyckades, men efter en paus gav jag mig på det igen och fick upp stången. En bit från 85 som jag tog i fjol, men jag jobbar på det!

För att sätta 70 kg i perspektiv.. Det vore som att jag lyfte upp Fredrik från backen. Han väger ca 72-73 kg.

Träning

Boxhopp!!

bild-24b

Jag har haft som mål att ”nån gång” klara ett boxhopp. Jag menar, kanske nån gång under nästa år. För det har legat så långt i framtiden för mig. Något som jag sett som nästan omöjligt. Men vad tror ni inte det är jag gör när träningspasset är slut och jag får ett infall att testa?

Började med att hoppa upp på en step-upbräda som man kunde höja och sänka i olika nivåer. Testade sedan att hoppa upp på två stycken staplade på varandra. Sist ställde jag en box bredvid för att se skillnaden och det skiljde bara 5 cm så jag gjorde ett försök att hoppa upp på boxen. Och vad tror ni hände?! :D

JAG KLARADE ETT BOXHOPP!

Eller ja, inte ett utan tre. Och jag hade kunnat göra minst 20. It’s all in the head. Jag säger bara det.

boxhoppp

Livet

Tömma RAM-minnet

Bild

Vet ni? I två dagar har jag bara legat inne i myskläder basically. Inte rört en fena, inte varit utanför dörren. Det har jag behövt. Som högkänslig behöver jag pauser från omvärlden ibland. Ibland en eller två dagar, ibland en vecka. Där jag inte gör någonting, inte har några krav på mig själv och där jag får ladda batterierna. Tömma RAM-minnet.

Humor, Träning

10 Reasons Why Heavy Lifting Is Terrible For Women

Everyone knows that lifting makes women big, bulky, and less desirable. But, do they know the reasons why? I compiled my top ten reasons as to why women should NEVER EVER even think about touching a weight. Ever.

1. You will find less and less that you are asked to go to the kitchen and make a sandwich. What will you do with all that free time?!?

2. Men on the Internet will tell you that you are too big. Can you handle no longer being the object of a stranger’s fantasy?

3. Pants won’t fit because your butt has gotten so big. Imagine actually filling out a pair of pants, the horror!!

4. Your children might see that a woman can be something more than a frail object meant to please a man. Challenging the status quo is never a good thing.

5. You can eat a much larger amount of delicious food and not gain a pound. Disgusting! Pass the tofu and skim milk please.

6. Men will avoid you at the gym when you lift more than they do. How are you supposed to know how to lift without their constant coaching?

7. You will be able to open a pickle jar without a man or a knife. No one should possess that much raw power.

8. Your bones will maintain a thick density throughout your life. Do you really want to rob a surgeon of your money for osteoporosis treatment?

9. Heavy lifting can be as diverse as you want to make it. Your time would be much better spent on a treadmill every day watching CNN.

10. You will be shunned from old friends that want you to go clubbing every night. Those are the kinds of friends you just don’t want to lose.

liftbigeatbig.com

Projekt: 100 kg i marklyft, Träning

Köttat

Videon från inlägget nedan är från dagens pass, som såg ut såhär:

3×5 knäböj
3×5 bänkpress
3×5 stångrodd

3×5 bicepscurls med stång
3×8 triceps pushdowns

Fokuset ligger på tre övningar varje gång, men om jag känner att jag har energi kvar och vill lägga till några fler övningar så gör jag det. Jag känner att jag egentligen är starkare i knäböjen än det jag tar nu, men ökar jag så blir tekniken lidande och det är lite frustrerande. Tyngdpunkten ska ligga på hälarna och lägger jag på så lite som 2,5 kg till så börjar jag komma fram på tå när jag trycker ifrån från bottenläget. Vad fasen ska jag göra åt det? Jag är inte särskilt kort i hälsenorna så stretching hjälper förmodligen inte. Men jag läste nånstans att man kunde lyfta upp tårna lite för att tyngden skulle hamna på hälarna.

Just skivstångsrodden har jag fått så grymt bra kontakt i de senaste gångerna så den vill jag köra hur många set som helst av egentligen. Det är så skönt att känna hur skulderbladen knips ihop och att jag stärker upp min stackars datorrygg.

bild-21

bild-22