Starting Strength, Styrketräning

Mitt livs knäböj

DSCF87462

Jag har grinat över prestationer förut, men då har det mest varit av lycka för att det varit över. Som efter målgången på Göteborgsvarvet (aka Dödsvarvet) 2011. Jag hade kämpat mig i mål och jag grät av lättnad.

Jag slog mitt tre år gamla PB i knäböj med 2 kg. Efter två tunga arbetsset höjde jag för att persa. Fredrik peppade, passade och stången bara flög upp! Jag fattar inte vad som hände. Det var som att stången var viktlös och jag gjorde mitt livs böj där och då.

Och som grädde på moset läste jag en bra artikel om Paola, som har tagit guld i SM i styrkelyft, i senaste Friskispressen:

DSCF8744

10 januari, 2016 by
Starting Strength, Styrketräning

Oh happy days!

Böjen gick så himla himla bra idag! Det har gjort susen för kroppen att vara borta från gymmet i drygt en vecka. Benen har innan varit ganska trötta, inte slutkörda men jag har ändå känt att jag tränat mycket knäböj. Idag kändes benen fräscha!

Jag gjorde 2×5 repetitioner på 45 kg som ni ser i videon. En höjning med 2,5 kg.

I marken höjde jag med 5 kg på 1×5 reps.

6 januari, 2016 by
Livet

Motivationshöjare: Träningsdagbok

Jag registrerar alla mina pass på Funbeat sedan 2007 och tycker det funkar himla bra.

Men jag för även en fysisk dagbok över hur mycket jag lyfter på mina pass för att se hur tungt jag ska lyfta nästa pass. Här fyller jag också i om jag ätit speciellt mycket eller lite i anslutning till mitt pass för att få extra koll på hur kosten och träningen hänger ihop.

Det här tycker jag fungerar utmärkt om man håller sig till ett enkelt styrkeschema som Starting Strength eller liknande som håller sig till få övningar. I Starting Strength förväntas man också lyfta tyngre hela tiden och en dagbok hjälper en att hålla koll på siffrorna.

Den här träningsdagboken har jag köpt från Fitnessguru och fyller sin funktion. Dock saknar jag anteckningssidor i slutet av boken där jag kan skriva anteckningar eller rita gubbar om jag ser någon övning jag vill komma ihåg.

Över lag fyller den sin funktion gott och väl och jag känner mig mer motiverad när jag vet vad jag ska lyfta och när jag vet att jag gjort ett personligt bästa :)

DSE_3558-Redigera DSE_3562

6 januari, 2016 by