Knäböjen med stång gjorde ont runt knät och knävecket på höger ben, likaså de liggande bencurlsen. Det kändes inte alls bra. Så jag fokuserade på benpress, benspark och vadpress. Sen lade jag till två magövningar eftersom det är magen som jag behöver forma mest tycker jag. Jag körde fällkniven med boll (4×8 rep) och 3×30 s plankan (på tå).
För axlar körde jag hantellyft åt sidan, framåtlutad hantellyft, hantelpress och raka lyft med viktskiva.
Imorgon eller på söndag är det dags för Bröst/Triceps/Mage igen. Det blir 4-5 pass styrka i veckan med min tresplit. Jag får se hur det kommer fungera, annars får jag stuva om i mitt schema. Just nu känns det som att det är mage och rygg jag behöver lägga mest krut på så jag funderar faktiskt på att köra trespliten som vanligt men lägga in ett extra pass för mage och rygg i veckan. För mig känns magen inte riktigt som vilken annan muskelgrupp som helst, där man ska låta musklerna vila 48 timmar mellan passen. Behöver magen också vila i två dygn?
När jag kom upp till kontoret åt jag en Skyr. Så himla bra att det finns i butikerna nu! Jag funderade ganska länge på vad jag skulle kunna äta efter träningen som innehåller mycket protein och lite mer kolhydrater än mjölk. Skyr såklart! Passar perfekt.
Ikväll ska jag på julmiddag med Fredriks jobb.
Dagens pass:
Knäböj med stång
Benpress
Benspark
Vadpress
Hantellyft åt sidan
Framåtlutad hantellyft (sittande)
Hantelpress
Raka axellyft med viktskiva
Jag gick in på gymmet efter jobbet och tränade rygg och biceps. Ryggen är en viktig muskelgrupp för mig, biceps mindre viktigt men det är en ganska kul muskel att träna så jag kör den ändå.
Jag testade framåtlurad rodd med stång men fick inte till tekniken så jag sket i den. Nu förstår jag att jag skulle ha svankat och låst ryggen. Maskinen man kör chins i där man kan ställa in viktmotståndet kändes lite läskig. Jag är extremt höjdrädd och fick nästan svindel av att klättra upp i den haha!
Igår kväll gjorde jag egna träningskort som jag fyller i när jag tränar. På så sätt kan jag lätt följa utvecklingen. Jag vill ha struktur i mitt styrketränande och ser jag inte att jag utvecklas tröttnar jag lätt.
Klicka på länken nedan om du vill ladda ner mallen som en .pdf och skriva ut själv:
Det här tycker jag är ganska viktigt. Nästan olika viktigt som att vara ärlig med sitt bloggande. Att inte bli sponsrad av en massa företag och sedan inte låtsas som någonting.
Jag har minst två bloggar i min privata blogglista som förlorat sin trovärdighet hos mig genom att konstant skriva om olika plagg eller webbshoppar på ett sätt som gör att jag starkt misstänker att personerna får pengar för det. Om man tjänar pengar på sin blogg kan man väl bara vara ärlig och säga det? Och råkar det vara så att man bara tycker om att tipsa om olika skor varje dag utan att få pengar för det kan man väl också skriva det? Jag som läsare tycker inte om att undra.. För helt säker kan man inte vara.
Hittar jag ett recept någonstans och lägger upp det på bloggen låtsas jag inte att det är mitt, blir jag inspirerad av någon maträtt eller träningsupplägg talar jag gärna om det i bloggen. Jag ser ganska ofta hur olika bloggare kopierar varandras inlägg, i vissa fall ger man cred i andra inte. Men att göra det hör liksom till god sed tycker jag.
Jag blev väldigt glad när Åse länkade till min blogg efter att ha testat att göra saffransglass a la LCHF :)
ALLMÄNT… Namn: Desiré Piercingar: I läppen och tungan. Tatueringar: Rosen från Depeche Modes album Violator på bröstryggen. Längd: 158 cm Skostorlek: 37,5 – 38 Hårfärg: Just nu är det mörkbrunt men annars är jag faktiskt blond. För tre år sedan var jag väldigt ljushårig. Jag färgade håret blont hos frisör och använde ljuslila toning från Directions för att neutralisera de gula tonerna i håret så det skulle se mer vitt ut. Mycket snyggt men jobbigt att underhålla: Är du kär i någon: Ja Önskar du att du bodde någon annanstans: Nej, jag tycker mycket om Linköping även om gymbranschen kanske inte är så stor som jag skulle önska här. Men snart öppnar Crossfit-gymmet. Jeeha! Tänker du på självmord: Nej! Tycker andra att du är attraktiv: Jag har ingen aning! Vilket shampoo använder du:Bed Head – spygröna flaskorna Vilken parfym använder du: Använder väldigt sällan parfym men när det väl händer är det främst vit mysk eller Love etc. från The Body Shop (bara för att flaskan är fin och heter samma sak som en låt med Petshop Boys) Vad är du rädd för: Ingenting direkt Gillar du att tvätta: Nej! Gillar du Berg-och-Dalbana: Njaaa.. gillar de mesiga men greps av panik när jag åkte Balder för några år sedan. Inte kul :(
SENASTE… Film du hyrde: Jag hyr aldrig filmer, men den senaste jag såg var nog Friends with benefits med Justin Timerlake. Film du köpte: Det måste ha varit American Psycho. Jag köper så sällan filmer. Annars köpte jag två boxar ganska nyligen – Mia & Klara och Kvarteret Skatan Låten du lyssnade på:I wish, I wish med Cat Stevens Låten du hade på hjärnan: Samma. Låten du laddade ner: Laddar inte ner musik alls nu för tiden. Jag köper de skivor jag vill ha och lyssnar på hemma vilket säkert anses annorlunda nu när Spotify finns. Konserten du var på: Cat Stevens på Hovet i våras <3
Personen du ringde: Fredrik TV program du tittade på: Godmorgon Sverige och Rapport i morse Personen du tänkte på: Mamma då vi ska luncha idag <3
FAVORIT… Mat: Min och Fredriks LCHF Tacogratäng och kålpudding Låt: En all time favourite är Strangelove med Depeche Mode. Sen kommer Behind the Wheel och World in my eyes. Älskar alla låtar med Cat Stevens från skivan Catch bull at four. Sak att göra: Fotografera och gå på konserter. Sport: Löpning och inlinesåkning. Inlinesåkningen ligger egentligen lite mer på favoritlistan då jag är skadad och inte kan springa just nu. Dryck: Pepsi max. Kläder: Träningskläder. Känner mig alltid väldigt snygg, snabb och stark i dem. Film:American Psycho Bil: Vår lilla pärla! En svart VW Polo 2011. Annars tycker jag att Mustanger är jävligt snygga
ANTAL… Gånger ditt namn varit med i tidningen: Fem tror jag, som räknas alltså ;) Ett uppslag i Kropp & Hälsa i Aftonbladet för ca 3 år sedan, en helsida om mig och LCHF i Östgöta Correspontenden i augusti 2008, en artikel om träning och LCHF i Fitness Magazine i december 2008 (kolla här!), en artikel om Göteborgsvarvet i Östgöta Correspondenten i våras, ett uppslag i LCHF magasinet med mina recept. Helsida i Östgöta Correspondenten 1 aug 2008
Ärr du har på kroppen: Ingen aning, men iallafall tre som syns.
SENASTE… Bok du läste:Vitt begär av Gunilla Sahlin Personen du fick mail av: Min chef Personen du fick brev av: Min styvsyster Caroline Personen du fick sms av: Fredrik Gången hela din familj åt middag tillsammans: Förra julen nåon gång. Det är trixigt att få alla att ha tid över då min lillasyster är handikappad och har särskilda behov som måste tillgodoses.
ÖVRIGT… Vad har du gjort idag: Jobbat! Var det kul: Sådär Hur tidigt stiger du upp: Så sent som möjligt. Idag klev jag upp 08:20. Börjar jobbet klockan 09. Gillar du att slåss: På mistsar, ja. Vad ska du göra ikväll: Jag tänkte gå och träna Rygg/Biceps på gymmet men vi får se hur crowded det är. Hatar att trängas!
Är du seriös: Jag är en väldigt dynamisk person så jag kan lätt anpassa mig efter situationen vilket innebär att jag kan vara dödsseriös om det krävs men oftast är jag rätt larvig. Vad är du allergisk mot: Pälsdjur och gräspollen, vilket faktiskt har blivit bättre på senare år. Behöver inte längre ta tabletter mot pollenallergin vilket är skönt. Var har du ont: Ingenstans just nu. Använder du hårspray: Nej. Kan du stå på händer: Jag tror inte det. Ogillar attvara upp och ner. Favorit serie: Sex and the City, Desperate Housewives, The Office UK, Little Britain, Californication.
ÖVRIGT MER… Salt eller socker: Just nu salt, men annars är jag rätt galen i socker. Gillar du ketchup: Jao vars. Är du glad nu: Ganska, mest kissnödig. Var du glad igår: Det pendlar lite upp och ner men jag var för det mesta glad. Känner du någon som jobbar på sjukhus: En kollegas fru i sådana fall som är läkare.. Vad dansar du till: 80-talsmusik Stockholm är: För stort och stressigt. Göteborg är: Den enda staden jag skulle kunna tänka mig att bo i förutom Linköping. Kan du sjunga: Japp! Vill gärna gå med i en kör men jag glömmer bort det hela tiden. Var alltid med i skolkören och fick mitt enda MVG i musik på högstadiet. Mer värt än guld: Diamant! Spaghetti eller makaroner: Nää, inget av det! Ett land jag helst vill besöka: Marocko tror jag. Ska bli skoj: Att det snart är jul! :) Och att vi börjat en viktutmaning på jobbet idag. Mer detaljer kanske kommer! Ska inte bli skoj: Dunno, har inget jag jämrar mig för just nu. Sparar till: En racer. Väntar på: Mamma, just nu. Pålägg som gäller: Ost! Gärna Herrgård. Dagens dryck: Pepsi max
Nästan två veckor har gått sedan jag var hos Kirporaktorhuset och fick mina underben masserade av Mikael. De var ömma i några dagar efteråt.
Massagen idag gjorde inte riktigt lika ont som sist, jag kände en ganska markant skillnad på högerbenet men vänsterbenet var nog lika illa som förut. Främst är det på insidan av smalbenen jag är öm och speciellt uppe vid sidan av knät där hinnan fäster. Det gör sjukt ont när han trycker där!
45 min gick förbi snabbt och jag ska nu fortsätta att massera själv och smörja in med Voltaren. Jag ska tillbaka för mer massage om två veckor. Fint!
Jag har två förebilder när det kommer till bodyfitness; Emelie Eriksson och Michaela Augustsson.
EMELIE ERIKSSON
Emelies blogg har jag läst i flera år. Det senaste halvåret har hon satsat på bodyfitnesstävlingen Luciapokalen som gick av stapeln i lördags. Hennes blogg och Michaelas nedan är de enda fitnessbloggarna jag läser (tipsa mig ändå gärna om fler!).
Jag fastnar för ärligheten, för bilderna och för kämparandan. Emelie har varit väldigt ärlig under hela deffen de senaste månaderna, hur kämpigt det varit. Det hjälper mig att stå emot mitt sockersug, för om hon kan genomgå något så tufft så kan väl jag det också? Stor stor inspiration!
Det ska bli fantastiskt kul att följa hennes utveckling framöver.
MICHAELA AUGUSTSSON
Michaelas blogg fann jag relativt nyligen, för kanske en månad sedan. Även här var det främst bilderna jag fastnade för. Hon bjuder mycket på sig själv, slösar inte direkt med posingbilder och jag tycker hon skriver bra och verkar vara så glad och sprudlande. Det tilltalar mig :)
Hon ställde också upp i Luciapokalen och kom på 5:e plats i sin klass.
