Jag gick in på gymmet efter jobbet och tränade rygg och biceps. Ryggen är en viktig muskelgrupp för mig, biceps mindre viktigt men det är en ganska kul muskel att träna så jag kör den ändå.
Jag testade framåtlurad rodd med stång men fick inte till tekniken så jag sket i den. Nu förstår jag att jag skulle ha svankat och låst ryggen. Maskinen man kör chins i där man kan ställa in viktmotståndet kändes lite läskig. Jag är extremt höjdrädd och fick nästan svindel av att klättra upp i den haha!
Igår kväll gjorde jag egna träningskort som jag fyller i när jag tränar. På så sätt kan jag lätt följa utvecklingen. Jag vill ha struktur i mitt styrketränande och ser jag inte att jag utvecklas tröttnar jag lätt.
Klicka på länken nedan om du vill ladda ner mallen som en .pdf och skriva ut själv:
Dokumentet är ett A4 brett så om du ska skriva ut det rekommenderar jag att förminska till 80% för att få en lagom storlek på kortet.
Dagens pass:
Latsdrag
Sittande rodd
Stående rodd (High Row) i CC
Ryggresningar hållandes viktplatta
Hantelcurls
Cablecurls
Chins i maskin
5 Kommentarer
Bra styrkeövningar!!
Tack! Vad kul att du tycker det :) Jag valde nog ganska basic övningar eftersom det är de jag är mest bekant med och vet hur tekniken ska vara.
Åh jag letar själv efter en träningsdagbok, jag vill också kunna följa utvecklingen! De e viktigt, annars känns de helt random
Jag har en träningsdagbok från Body som är ganska bra men nackdelen med den är att jag bara kan se ett träningspass åt gången och inte få en tydlig överblick i min utveckling. Därför gjorde jag sådana här träningskort.
Jag kan ju lägga upp mallen så kan man ladda ner och skriva ut! :)
ååh vad smart, den ska jag skriva ut :)