OK. Jag äter redan lågkolhydratkost utan större mängd mejerier, så jag tänkte köra ren paleo i en vecka och se hur jag mår av det. Sist jag testade ren paleo var under en intensiv crossfit-period, och jag tror att jag inte åt tillräckligt med mat för att orka med den högintensiva träningen för jag blev snurrig och orkeslös. Nu ska jag äta för att bli stark! Inte smal.
Dagens pass:
5×3 knäböj
3×5 styrkevändningar
1×5 marklyft
Väldigt få reps med TUNGA vikter. Knäböj har jag inte kört på ett tag och ville få in självförtroendet igen och maxade inte där. Jag höjer till nästa gång istället.
Styrkevändningar är en explosiv övning som jag inte kört mycket alls. Här fick det räcka med bara stången (som väger 20 kg) eftersom jag inte är tillräckligt explosiv för att få upp stången i slutläget med tyngre vikter än. Videon visar hur en styrkevändning (även kallad power clean) ser ut och utförs:
Marklyften var riktigt gristunga efter att ha kört knäböj och styrkevändningar innan. Här körde jag på 50 kg. En vikt jag annars rep:ar på 8×3 på. Här skulle jag bara köra ett set med fem repetitioner. Testade först med 60 kg men fick inte upp stången.
Tanken är att jag ska köra det här schemat tre gånger i veckan, där jag varannat pass byter ut styrkevändningar mot militärpress. Jag älskar övningar som involverar stora muskelgrupper där man kan ta tunga vikter. Jag ska bli stark och det här verkar perfekt.
Cykla är en tidning som alla som är anmälda till något av loppen i Vätternrundan får i brevlådan. I senaste numret finns en artikel om Cyklande tjejer i Linköping. På bilden ser ni mig som nummer 5 från vänster.
Läs hela artikeln på sida 16 här.