Träning

Veckans träning v.25 och planering

Träning vecka 25:

Måndag: Löpning intervaller 3,64 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Mountainbike 23,56 km
Torsdag: Mountainbike 9 km, löpning fartlek 2 km + core 10 min
Fredag: Vila
Lördag: Mountainbike 47,1 km
Söndag: Löpning snabbdistans terräng 2,5 km

Planeringen för veckan som gick kan ni se här. Prickade ganska många av passen men tyvärr blev det inget besök till gymmet för min del. Istället har det blivit typ bara löpning och mountainbike.

Här är den, den perfekta veckan (enligt min planering). Jag vill att veckan ska bjuda på benmördare och mera styrka för höfterna som jag lovat Fredrik Wandus att jag ska genomföra tills vi ses igen för en uppföljning av min löpanalys jag gjorde för ett tag sedan.

Planering vecka 26:

Måndag: Gym
Tisdag: Löpning (+ ev. mountainbike)
Onsdag: Gym, mountainbike
Torsdag: Löpning
Fredag: Mountainbike
Lördag: Mountainbike eller vila
Söndag: Gym, Löpning

Dagens middag, Löpning

FiveFingers & rotsaker i ugn

Sprang idag mitt första pass i FiveFingers sedan jag började trappa upp löpningen efter stötvågsbehandlingen hos Karin. Funkade fint! Tycker om känslan som FiveFingers ger och har hela tiden planerat att försöka komma tillbaka till den löpningen. Sprang en snabb runda i ett mycket blött elljusspår i Ryd medan Fredrik sprang 5:an.

När vi kom hem satte Fredrik igång med maten och jag bytte på kaninerna, i båda burarna. De verkar trivas med nytt halm i uteburen för där har de kurrat hela kvällen.

Middagen idag blev fläskfilé med ugnsrostade rotfrukter (färskpotatis, morot, palsternacka, röd lök och vitlök) och pepparsås. Precis hur gott som helst!

Mountainbike

Östgötaleden till Bjärka-Säby

Vi hade planerat och längtat efter att köra Östgötaleden till Bjärka-Säby slott. Det skulle innebära en utflykt på ca 40 km. Jag hade ingen aning om hur leden dit såg ut mer än att jag läst om några som tagit sina cyklar dit och fikat på slottscafét. Med väl fyllda kolhydratsdepåer gav vi oss iväg någon timme efter att vi vaknat (det blev visst lite sent igår). Vi snurrade runt lite i eklandskapet innan vi hittade rätt.

Östgötaleden är sammanlagt 140 mil lång och är utmärkt med orange färg och är lätt att känna igen när man väl hittar rätt. Det skulle vara ungefär 20 km till Bjärka-Säby.

Vi kom först till Vidingsjö där vi cyklade igenom skogen. Det var ganska tekniska stigar och vi fick leda cyklarna på en 1 km lång spång mitt i ingenstans. Jag överdriver inte om jag säger att jag hade en miljon flugor surrandes omkring mig. Här såg jag också en mård-unge komma skuttandes bakom mig. Den hoppade upp i ett träd och fräste åt mig när jag skulle fotografera. Ingen idé att störa den ifall mamma-mård kommer, så jag fortsatte raskt igen.

Efter många om och men (leriga gropar, en knölig kohage som aldrig ville ta slut och nedhuggna träd som låg mitt över stigen) kom vi fram till kaffestugan vid Kinda Kanal. Där var det väldigt fint så vi fikade en sväng innan vi fortsatte.

Sen cyklade vi längs med kanalen och där var en av de värsta bitarna. Det hade börjat regna och det var hala stenar och rötter. För att inte tala om brännässlorna som svedde mina bara smalben. Aj! Mitt uppe i ett skrik såg vi fyra hjortar sticka upp sina huvuden och sprang iväg en liten bit till vänster om oss. Tyvärr fick jag ingen jättebra bild men det var häftigt att se.

Vi var så glada när vi såg Bjärka-Säby slotts gula torn uppdaga sig mellan träden efter TRE timmar. Att köra bil hit hade säkert inte tagit mer än 20-30 minuter, men hey, det var lätt värt det! Vi tog en välbehövlig fika och vilade benen en sväng.

Rundan slutade på 47,1 km på 03h57min.

Sammanfattningsvis kan vi säga att Östgötaleden är ett utmärkt sätt att förflytta sig på – till fots. Det är i första hand en vandringsled. Det var mycket cykelovänliga hinder i vägen vilket gjorde att vi fick leda cyklarna mycket. Men! Det var tydligt uppmärkt och vi cyklade aldrig fel. Höjdpunkterna under dagens pass var mården, hjortarna och att cykla längs med Kinda kanal. Fantastiskt vackert :-)