Idag har jag varit ledig och passade på att köra sista passet av träningsprogrammet Powerbuilding jag följer.
Styrkelabbet har förutom en grym podcast också en träningsapp. I appen finns en hel hög med olika träningsprogram. Vissa är gratis, medan andra kräver ett Premium-medlemskap som kostar typ 99kr/mån.
Vem ska träna Powerbuilding?
Programmet riktar sig inte till dig som är komplett nybörjare utan här krävs det att du har lite erfarenhet av baslyften. God teknik är viktigt.
Om du inte vill välja ett program som helt riktar sig på muskelbyggande eller styrkelyft, utan vill ha det bästa av båda världarna så är Powerbuilding kanske något för dig?
Träningsfrekvens och upplägg
Jag valde 4 dagar i veckan, men det finns också 5-dagars. Progammet sträcker sig över 6 veckor.
Själva principen för programmet är en mix mellan styrkelyftbaserad träning och muskelbyggande träning. Passen är indelade på två överkroppspass och två underkroppspass, och varje pass inleds med baslyft i form av bänkpress, press, knäböj och marklyft. Dessa efterföljs av assisterande övningar som benspark, benpress, raka marklyft, skivstångsrodd osv. Passen avslutas med t ex bicepscurl, crunches, hängande benlyft.
En väldigt rolig blandning där man får det bästa ur två världar; tunga baslyft och volym.
Tidsåtgång
Jag har tränat nästan alla pass med Fredrik och när vi tränar ihop tar passen längre tid. Vi pratar mer mellan set:en helt enkelt, snackar teknik osv. När jag är själv går det fortare. Generellt har varje träningspass tagit 1,5-2 timmar. Det är långa pass för mig som vanligtvis är på gymmet i max en timme.
Min upplevelse
Första veckorna gick på som bara den. Jag såg fram emot varje pass, men nånstans runt halvvägs började jag bli lite trött. Men då ska man veta att jag är en person som är gravt allergisk mot repetition. Att göra samma sak hela tiden är för mig rena döden. Därför är det helt sjukt att jag ändå lyckats slutföra det här träningsprogrammet. För även om jag upplevde programmet som varierat så blir det ju ändå repetitivt nånstans på vägen.
Bäst
Variationen! Och att få köra bänkpress och press – mina favoritövningar. Och att det är varierat mellan högreps och lågreps. Ena passet är det högreps i baslyften, andra passet lågreps. Man hinner längta till nästa pass på så sätt.
Jag har heller inte blivit sliten av träningen, men å andra sidan är jag väldigt tolerant vid just styrketräning. Jag kan styrketräna varje dag utan att känna mig sliten.
Min rygg som ofta värker muskulärt har inte gjort ont en enda gång under de här veckorna. Det är en av de största vinsterna med att ha tränat detta :)
Sämst
Tidsåtgången. Det har tagit emot lite att passen tagit så lång tid. Man kan inte dra till gymmet och bara ”riva av” träningspasset på en halvtimme utan det krävs vilja och dedikering.
Statistik
Antal pass: 24
Antal lyft: 6182
Total vikt: 199,5 ton
Summering
Ett träningsprogram jag haft mycket glädje av, även om det på slutet blev lite segt med motivationen. Programmet har det mesta och kan du inte välja mellan att bli stark och bygga muskler så är det ett perfekt program!
