Vi skulle börjat julen med uppesittarkväll hos Elin och Jerre, men jag kände mig så socialt utmattad att jag bara ville vara hemma. Och så blev det. Sjukt operfekt.
Julafton var det fullt ös däremot. Fredrik och jag åkte till Sjögestad utanför Linkan där Fredriks bror och hans fru Jenny bor med sina två söner. Fredriks mamma och systrar Anna och Bettan var också där. Vi åt mat, fikade, kollade på TV, öppnade julklappar, spelade julklappsspel och körde charader där Fredrik gjorde en perfekt tolkning av en kaktus. Sen blev klockan nio och vi drog hem.
På juldagen kom min mamma, pappa och min syster hit. Vi åt enkel julmat och öppnade julklappar och spelade Timeline. Det går ut på att man ska gissa vilket årtal ett viss uppfinning uppfanns, men det finns andra varianter också, t ex upptäckter. Ett spel som passar de flesta och man blir alltid lika förvånad hur telegrafen uppfanns före morsekoden.
Dagen efter annandagen kom Sofia och Alex och hälsade på. Jag gick i samma klass som Sofia på gymnasiet och nu bor hon med sin man Alex och deras golliga voffar utanför Stockholm. Fredrik hade rullat vildsvinsköttbullar. Efter maten spelade vi Bohnanza som är ett annat favoritspel men som Sofia å Alex inte spelat innan. Men de blev helt fast! :)
Utanför Flisby, i Mjölarp, några mil söder om Tranås ligger en fantastisk butik på landet! Butik botanik har funnits i ca 2,5 år och butiken är fylld av blommor, växter och inredning. Jag följer de på instagram sedan en tid tillbaka och har haft som utflyktsmål att besöka innan jul. Idag hade jag inget inplanerat så vi åkte milen söderut.
I en gammal lada ligger den, och man har nyligen byggt till ett orangeri för att få mer ljus till växterna. I butiken finns också en liten caféhörna. Här anordnar man också olika kurser i binderi av olika slag.
Jag tyckte jättemycket om den här butiken! Påminner omLeva Café & Hemma utanför Hok som är en stor favorit hos mig! Hit kommer jag definitivt igen! <3
Ps. Glöm inte att besöka toaletten, finare toalett får man leta efter :D
Idag har jag varit ledig och passade på att köra sista passet av träningsprogrammet Powerbuilding jag följer.
Styrkelabbet har förutom en grym podcast också en träningsapp. I appen finns en hel hög med olika träningsprogram. Vissa är gratis, medan andra kräver ett Premium-medlemskap som kostar typ 99kr/mån.
Vem ska träna Powerbuilding?
Programmet riktar sig inte till dig som är komplett nybörjare utan här krävs det att du har lite erfarenhet av baslyften. God teknik är viktigt.
Om du inte vill välja ett program som helt riktar sig på muskelbyggande eller styrkelyft, utan vill ha det bästa av båda världarna så är Powerbuilding kanske något för dig?
Träningsfrekvens och upplägg
Jag valde 4 dagar i veckan, men det finns också 5-dagars. Progammet sträcker sig över 6 veckor.
Själva principen för programmet är en mix mellan styrkelyftbaserad träning och muskelbyggande träning. Passen är indelade på två överkroppspass och två underkroppspass, och varje pass inleds med baslyft i form av bänkpress, press, knäböj och marklyft. Dessa efterföljs av assisterande övningar som benspark, benpress, raka marklyft, skivstångsrodd osv. Passen avslutas med t ex bicepscurl, crunches, hängande benlyft.
En väldigt rolig blandning där man får det bästa ur två världar; tunga baslyft och volym.
Tidsåtgång
Jag har tränat nästan alla pass med Fredrik och när vi tränar ihop tar passen längre tid. Vi pratar mer mellan set:en helt enkelt, snackar teknik osv. När jag är själv går det fortare. Generellt har varje träningspass tagit 1,5-2 timmar. Det är långa pass för mig som vanligtvis är på gymmet i max en timme.
Min upplevelse
Första veckorna gick på som bara den. Jag såg fram emot varje pass, men nånstans runt halvvägs började jag bli lite trött. Men då ska man veta att jag är en person som är gravt allergisk mot repetition. Att göra samma sak hela tiden är för mig rena döden. Därför är det helt sjukt att jag ändå lyckats slutföra det här träningsprogrammet. För även om jag upplevde programmet som varierat så blir det ju ändå repetitivt nånstans på vägen.
Bäst Variationen! Och att få köra bänkpress och press – mina favoritövningar. Och att det är varierat mellan högreps och lågreps. Ena passet är det högreps i baslyften, andra passet lågreps. Man hinner längta till nästa pass på så sätt.
Jag har heller inte blivit sliten av träningen, men å andra sidan är jag väldigt tolerant vid just styrketräning. Jag kan styrketräna varje dag utan att känna mig sliten.
Min rygg som ofta värker muskulärt har inte gjort ont en enda gång under de här veckorna. Det är en av de största vinsterna med att ha tränat detta :)
Sämst Tidsåtgången. Det har tagit emot lite att passen tagit så lång tid. Man kan inte dra till gymmet och bara ”riva av” träningspasset på en halvtimme utan det krävs vilja och dedikering.
Statistik
Antal pass: 24 Antal lyft: 6182 Total vikt: 199,5 ton
Summering
Ett träningsprogram jag haft mycket glädje av, även om det på slutet blev lite segt med motivationen. Programmet har det mesta och kan du inte välja mellan att bli stark och bygga muskler så är det ett perfekt program!
