Efter en vecka utan att direkt kunnat tanka så mycket energi har jag känt mig ganska livlös. Ni vet man existerar, men man lever inte. Lever inte upp, man är inte glad utan bara gör utan att brinna.

Så trots att jag fått mens och jag inte brukar vilja träna då pga smärtor och muskelsvaghet så åkte vi till gymmet ikväll, 3 mil enkel väg. För att jag behövde få ny positiv energi. Det är sällan som ett träningspass nu för tiden får mig på dåligt humör. Tidigare har jag kunnat bli skitsur för att jag inte får feeling när jag tränar, men jag är så kär i bänkpress nu så i stort sett alla pass är roliga.

I måndags hade jag ett så jäkla bra bänkpress-pass! Jag tog olika reps-PB:n i alla set, och jag körde stege med stigande vikt upp till 40 kg som är (var) mitt 1RM max. Såhär såg det bänkpasset ut:

30 kg x 15
32,5 kg x 10
35 kg x 6
37 kg x 4
40 kg x 2
42,5 kg –

Gjorde alltså TVÅ reps på 40 kg som är mitt några veckor gamla 1 RM max. Slutsatsen är att 40 kg inte längre är mitt 1 RM max utan 2 RM max. Bommade en rep på 42,5 kg men jag tror jag kommer sätta den snart när jag inte kört tusen reps innan ;)

Om jag går tillbaka till ett pass i december så gjorde jag 3:or på 30 kg, i måndags gjorde jag 15(!) reps på samma vikt.

Ikväll har jag köpt Styrkelabbets Bänkpress Boogie som är ett träningsschema för just bänkpress. Mitt upplägg har ju hittills funkat asbra, men det är kul att läsa på och se om jag kan göra något annorlunda.

Jag blir så himla glad när kompisar frågar mig om vi kan träna ihop! Det är andra gången den här veckan det händer. I tisdags var jag på jympa med Tilda och idag styrketränade jag med Evelina (som nog fan är stans vackraste människa!).

Jag gillar att visa dom (polarna alltså) att man inte behöver komplicera sin träning. Man behöver alltså inte stå på en bosuboll och göra knäböj medan man jonglerar ett gäng kettlebells. Å man behöver inte göra 100 crunches för att träna magen. Man kan gå runt med jäkligt tunga vikter i händerna bara. Hur enkelt som helst att förstå och utföra :D

För att få en stark kropp är det tunga bas- eller flerledsövningar som jag tycker är bäst (och roligast). Det kan t ex vara marklyft, militärpress, knäböj, alla former av roddar etc. Alltså övningar där man involverar flera muskelgrupper på samma gång.

Evelina vill bli starkare i överkroppen så jag satte ihop ett pass åt oss som innehöll detta:

• Militärpress
• Kabelrodd
• Framåtlutande hantelflyes för baksida axlar
• TRX-rodd
• Latsdrag
• Farmer’s walk med kettlebells

Evelina var grym på militärpress! Det är inte många som klarar stången (20 kg) på första försöket eller ens vågar pressa en stång över huvudet, men det gjorde hon med bravur :)