Det finns många anledningar men de främsta är min syn på min kropp och att det är jävligt gött å känna sig stark! Jag kan rekommendera det till alla verkligen.

Såhär:

Det finns studier som visar att de som tränar har en mer positiv kroppsuppfattning och har bättre självförtroende än de som är inaktiva. Det vet många av oss redan. Och det handlar inte om att personer som tränar har en snällare kroppssyn för att de har gått ner i vikt, har mer muskler och ser snygga ut nakna, nej det handlar faktiskt om andra saker. Som att bli bra på nånting, och vi människor gillar att vara bra på saker. Det kan handla om att få bättre koordination av att gå på aerobics två gånger i veckan och såklart av de endorfiner som utsöndras när vi tränar.

Generellt tycker jag att styrkelyft är en av de sporter som stärker självförtroendet mest. Allt fokus på hur kroppen ser ut är borta, det handlar bara om hur mycket du kan lyfta. Det handlar om att bli starkare vecka efter vecka och det är en underbart förlösande känsla.

Det tar ganska lång tid att utveckla muskler som tjej. Det kan ta år av hårt tränande för att utveckla muskler som syns. Folk föds alltså inte med en muskulös kropp (eller bra gener som gör att 10 pass på gymmet gör att de ser ut som fitnessmodeller) som många verkar tro. Jag önskar det vore så, alltså jag föddes med såna skitgener så det kommer ta mig 15 år innan man ser en enda muskel på denna kropp!

Höstens och vinterns satsning har varit på att stärka upp överkroppen och jag har haft en linjär progression i nästan alla övningar. Bäst (och roligast) har bänkpressen varit.

Idag kände jag att jag behövde träna ben, och i fokus stod knäböj. Jag gör i princip aldrig knäböj eftersom jag inte tycker den känns lika klockren teknikmässigt som marklyft och bänkpress. Eller bara för att jag inte tycker det är så kul med knäböj just nu..

Iallafall jobbade jag mig upp till tre set 2:or på 50 kg vilket kändes enormt tungt. Första uppvärmningssetet med tom stång känns rätt tung på axlarna när man inte haft en stång där på flera veckor.

Böjen idag kändes helt OK och den lämnade mig med ett glatt humör och jag tänkte att böjen och jag nog ska bli kompisar igen :)

Jag tränade sedan:

Benpress 3×12 reps
Raka marklyft med 32 kg kettlebell 3×10 reps
Benspark 3×8-12 reps
Sittande lårcurls 3×10 reps

Så i de stora lyften (marklyft, bänkpress, knäböj) lyfter jag tungt mellan 3 och 6 reps medan i de muskeluppbyggande övningarna kör jag mer hypertrofi-baserat (dvs lite fler reps för att huvudsak öka i muskelmassa).

Genom detta får jag det bästa av båda världar – bli stark i de stora lyften OCH bygger muskler genom andra övningar som bicepscurls, kabelrodd, latsdrag etc.