Dagens pass på spartan camp var filthy fifty-inspirerat med alla möjliga övningar som jag hatar.
Filthy 50 Spartan-style:
50 armhävningar
50 wallballs
50 fällkniven
50 ryggresningar
50 hopprep
50 burpees
50 axelpressar
50 boxhopp
50 KB-svingar
Hmm.. Har jag glömt nån? Edit: Ja! 50 Knäböj också.
Gissa vilken som var värst?
Vi avslutade passet med jägarvila under låten ”Sexy and I know it”
Oh no! Snart är det bara 3 veckor kvar av Spartan camp. 5:e veckan inleddes igår och det var förmodligen ett av de roligaste passen jag kört där.
Två och två skulle vi utföra diverse skitjobbiga övningar, medan en körde så vilade den andra och tvärtom. Bland annat körde vi en övning jag hatar ungefär lika mycket som burpees eftersom man verkligen blir HELT slut av den!
120 st gjorde jag. Du vill!
Tillsammans med crunhes, nån slags crunch upp till stående press med kettlebell, ringrodd och rygglyft har jag nu grym träningsvärk i magen. Passet avslutades med lagrodd i roddmaskin 5000 m.
Måndagar och torsdagar är heliga. Då åker jag till Motala och kör crosstrainingpass på Spartan hälsoverkstad som är ett crossfit-liknande gym med kettlebells, stänger, räcken m.m.
Upphopp, burpees, wall balls, armhävningar, pressar, knäböj.. You name it. Allt i ett sjuhelsikes tempo. Jag har ALLTID träningsvärk dagen efter ett pass. Det är perfekt träning för mig som i mångt och mycket behöver öva upp min grundstyrka igen efter en inaktiv sommar. Ingen idé att börja knäböja eller marka tungt om jag knappt orkar göra armhävningar menar jag.
I torsdags visste jag att det skulle vara ett testpass och att det skulle bli maximal ansträngning, så jag skippade passet eftersom min rygg verkligen gjorde ont. Bättre att stå över ett pass än att träna ett pass för mycket kände jag, även om det sved.
På passet i måndags skulle vi köra fem varv av 6 burpees, 12 KB-pressar, 18 knäböjar (med en satans medicinboll i famnen), 24 armhävningar, 30 ryggresningar och 36 mountainclimbers. Armhävningarna var tuffast då vi skulle göra 24 st i stöten. Tänk er en T-rex göra armhävningar, där har ni mig. På sista varvet kämpade jag för kung och fosterland, och en tjej som var klar med sina fem varv peppade mig och gjorde armhävningar bredvid mig och hjälpte mig att räkna. DET är fanimej träningsglädje. Kärlek liksom ♥
Nu har jag kickat igång något som ska få min kondis att skjuta i höjden! För även om jag cyklar mycket så gör jag det typ endast i rekreationssyfte. Alltså, det ska vara kul. Så jag pressar mig antagligen inte så hårt som krävs för att få toppkondition.
Så jag hittade Spartan hälsoverkstad i Motala som regelbundet kör ”camps”. Två pass i veckan i åtta veckor med diverse test och utvecklings-follow-ups. Fokus på funktionell träning, mycket med egen kroppsvikt och med hjälp av rep, bollar, kettlebells etc. I en härlig ruffig CrossFit-box i en gammal verkstad.
Första passet avverkades idag, och ja, jag dog nästan. Nästa pass är på torsdag. Så måndagar och torsdagar fram till början av december. Yikes!