februari 2018

Ok readers, vi tar en sammanfattning av tiden som gått på 2018 rent träningsmässigt då.. :)

Januari sammanfattning
Jag började januari med att vara sjuk i en vecka.. Och första dagen jag var helt frisk bänkpressade jag två reps-PB:n. Tredje friska dagen drog jag 1RM i marklyft på 95 kg.

Den 22:e januari hade jag månadens bästa bänkpass där jag tog fler reps-PB:n på bland annat 2RM på 40 kg (som är mitt tidigare 1RM).

Halvvägs in i februari
Nu i februari har jag hittills gjort 1RM i bänkpress på 41 kg. Och jag har äntligen nått mitt mål på 30 kg i militärpress. Jag fortsätter med nästa mål på 40 kg. I bänken är nästa mål 45 kg.

Just nu drar jag inte så mycket mark eftersom jag känner att mitt fokus ligger främst i bänkpressen och det finns liksom inte utrymme eller energi att prestera i båda. Men jag kommer sannolikt köra marklyft de dagar jag känner att fokus och energi finns, för att bibehålla styrkan där.

Btw, hur snygg bild som Fredrik tog på mig häromdagen då vi bänkade på bonngymmet?! Älskar den! Måste köpa flera gymtanks med fräsiga tryck, nån som har nåt tips om vart man kan hitta? :)

När klockan är sent och man är sugen på att bänka så åker man lämpligt till Gårdsätter gym som ligger ca 2 km från oss. Vi upptäckte det här gymmet när vi redan bott är ute i ett år, men hey, bättre sent än aldrig!

Ikväll satte jag på mig mina partytights och så åkte vi dit och lyfte lite skrot. Såhär såg kvällens pass ut:

Bänkpress:
Tom stång x 12
30kg x 11
35kg x 4
32,5kg x 8
32.5kg x 7

Liggande triceps extensions:
5kg på stången x 14
7,5kg x 8
7,5kg x 8
7,5kg x 10

Hantelcurls:
5kg x 20
7,5kg x 16
7,5kg x 16
7,5kg x 20

Hantellyft åt sidan:
2,5kgx3x15

Något jag lärt mig och som hjälper mig att fortsätta styrketräna och tycka det är kul är förståelsen för att alla pass inte måste innebära en styrkeökning, i vare sig vikt eller reps. Även om det gått väldigt bra i bänken de senaste månaderna så ökar jag inte varje pass. Ibland gör jag 15 reps på 30 kg, idag orkade jag bara 11. Ibland orkar jag bara 10..

Och det gör ingenting, för nästa pass kanske jag orkar fler på den vikten eller fler på en ännu tyngre vikt. Resan kommer vara lite vinglig och inte spikrak uppåt. Så länge utvecklingskurvan generellt går uppåt så är det positivt :)

Liggande triceps extensions med easy curl-stång är superbra för att träna triceps alla tre huvuden, och en utmärkt övning för att bli starkare i bänkpress.