CrossFit

Styrka/teknik

Front squat

5-5-5-5-5

WoD

7 varv av:
10 Box hopp
10 Hang power clean
10 Pullups

Möööööööööör!

Premiär för mig i nya boxen idag! Den här lokalen är större. Kul!

Styrka/teknik

Marklyft – hitta din vikt för passet

WoD

På minuten i 20 min:

Ojämna minuter:
3 Marklyft, välj din vikt (det ska vara tungt) (40 kg)
4 Laterala burpees

Jämna minuter:
7 svingar 32/24kg (12 och 8 kg)
7 Goblet squat, 32/24kg (12 och 8 kg)

Det här var den tuffaste WoD jag kört. Kanske beror det på uppehållet, men det här var nästan traumatiskt jobbigt. Långa WoD:ar alltså, och här man får ingen vila mellan minuterna när man är trött och det går långsamt. Varje sving gick i slow motion. Som att svinga i kola.

Nu har dock ett lugn svept över mig och jag känner mig sådär mysig som man gör efter ett pass med nära-döden-upplevelse. Ah!

Styrka/teknik

A

”Two hand overhead anyhow”

Max vikt

Exempel:

B

”The Man Test”

WoD

”Josh”

21-15-9
OH squat, 42,5/30kg
42-30-18
Pull ups

Inte så tungt men svårt! Att gå ner i knäböj samtidigt som man har vikt över huvudet är knepigt och det handlar mest om rörlighet och balans än explosiv träning. Jag har nog aldrig svettats så lite under en WoD som idag. Hallå! Sminket satt ju fortfarande kvar..

Carro gjorde skitsnygga over head squats och jag upplevde att jag hade mera kraft och schwung i mina jumping pull ups.

Nu: ägg och bacon! (det enda som fanns hemma och jag orkade inte gå till affären).

Gick upp i ottan för ett CrossFit-pass innan jobbet. Tricket att gå upp 1,5 timme innan man brukar är att sätta alarm på en mobil som man sedan lägger i köket hehe..

Styrka/teknik
Teknikgenomgång av övningarna i woden.

Wod
”Fight Gone Bad” – CF LKPG style

3 varv av:

1 min Wallballs, 10/6kg (4 kg – jag HATAR wallballs!)
1 min Sumo deadlift highpull, 35/25kg (15 kg men hade kunnat ta 18 eller 20 kg)
1 min boxhopp, 60/50cm (pallade upp några vikter och hoppade på, än kan jag inte göra boxjumps)
1 min Push press, 35/25kg (15 kg)
1 min burpees
1 min vila

Totalt antal reps: 198 (68,60,70)

Nöjd med energin trots att det var tidigt på morgonen innan frukost! Åt en sked kokosfett (det kändes som att äta vaselin typ) innan eftersom jag inbillar mig att det här med MTC som kokosfettet innehåller är någonting viktigt och bra (ökar uthålligheten bland annat).

Jag har märkt att jag återhämtar mig sjukt snabbt efter wod:arna nu för tiden. Tycker det blir knepigt när jag ska regga intensiteten på ett pass på Funbeat 1-2 timmar efter. Då minns jag knappt hur intensivt jag körde utan då har jag bara den här härliga lugna känslan i kroppen. En sak är iallafall säker och det är att ett CrossFit-pass aldrig eller sällan reggas på en intensitet under 16 på Borg-skalan.

Borg-skalan på Funbeat

Efter passet stannade jag kvar en stund och övade på double unders (hopprepshopp – 2 varv per hopp). Just nu känns det heeelt omöjligt. Men det är det som gör att jag forsätter med CF vecka efter vecka. Jag VILL kunna göra en double under, jag VILL kunna stå på händer och jag VILL kunna göra en riktig pull-up.

Hehehe..

Styrka/teknik

Strikta Pull ups

10-10-10-10

WoD

5 varv av:

15 Hang power clean, 55/35kg (20 kg)
15 Wallballs, 10/6kg (4 kg)

Min tid: 16 min

Vilken goer fredag!