Kuligt märke från gårdagens CrossFit. Har ett likadant på andra sidan tatueringen.
Browsing Category
CrossFit
Körde CrossFit med babe igår! Första gången på flera månader som vi kör ihop. Han har ju skadat axeln men den mår bra nu.
Back squats stod på styrkeschemat! Körde med två andra tjejer som lade ribban högt. Vi började på 20 kg och gick upp till 50 kg. 5×5 repetitioner skulle vi göra. Och förstår ni att den här bruden tog 50 kg?! Jag gick inte så djupt som 90 grader men ändå! Jag gav mig på vikten och körde 5 reps. Nästa gång blir det ass to the grass!
Under WoD:en gav jag mig på att köra de ryska svingarna med 16 kg kettlebell. Har tidigare använt 12 kg men gjorde även där en förbättring alltså.
WoD:
3 varv av:
10 Inverted burpees
20 Ryska svingar, 32/24kg (16 kg)
30 Front squat, 45/30kg (15 kg)
40 Laterala hopp över stång
300 repetitioner totalt!
Att göra 90 st front squats var inte att leka med! Det var mentalt påfrestande att köra så många. Fick värsta motivationsdippen på sista varvet och började nästan böla. Coach-Andreas (läs hans blogg!) hejjade men jag skrek ”Jag dööör! Jag orkar inte!” men så gjorde jag de fem sista i en vända just like that. Så jag orkar ju egentligen även om det känns hopplöst.
Hela WoD:en tog ca 24 min för mig och det var tveklöst front squatsen som tog längst tid.
Stannade kvar och kikade på 18:30-passet och fan vad de också slet! När jag hade återhämtat mig fick jag ett litet lyckorus och insåg hur mycket jag gillar den här träningsformen. Det är ruffigt, dirty, svett och vrål och folk som trillar ihop i högar efter en WoD. Brutalt och alldeles alldeles underbart! Det enda negativa är att det är påfrestande för min lilla kropp att jag inte kan köra det varje dag.
Jag var på CrossFit igår igen, trots massiv träningsvärk i framsida lår, vader och bröst. Mötte Carro där! Det var dags för back squats och front squats.
Styrka/teknik
A Back squat
3-3-3-3
B Front squat
10-10-10
WoD
Amrap 12 min
5/5 Pistols
10 Boxhopp, 60/50cm
15 Svingar, 24/16kg (10 kg)
Depp!
Sist jag körde front squats gick det riktigt bra! Igår kändes det inte alls bra. Tog 20 kg (10 reps). Testade 30 kg men jag fegade. Det gick inte, inte en enda rep. Sist tog jag 35 kg, det har jag kollat upp efteråt. Carro hade till och med koll på hur mycket jag hade tagit. Hade jag kollat upp det här innan hade jag mentalt kunna ställa in mig på att krossa den vikten. Men eftersom jag körde i blindo nu så blev det blaha. Men det är ändå rätt häftigt hur jag har träningsvärk i magen efter att ha spänt den i squats:en.
WOD:en gick inte heller bra. Kände att motivationen var körd i botten och jag segade mig igenom alltihop. Pistols kan jag inte riktigt göra så jag + några andra fick hålla oss i en ring som stöd och sedan dra oss upp med den. Funkade bra.
Såg en jättesöt tjej med svart snygg frisyr och snygga tatueringar på dagens pass, och jag ville verkligen ge henne en komplimang men jag kom mig inte för. Nästa gång.
MyWOD
Nu ska jag iallafall börja använda en skitbra app som ungefär alla på boxen använder – MyWOD. Där kan man skriva in alla sina rekordvikter (inkl. antal reps och datum), sina rekordtider på alla benchmark WOD:ar så man håller koll på det.
Drog av mig brallorna i sedvanlig ordning när jag kom hem och får se detta.
Styrka/teknik
Pull up m vikt
2-2-2-2-2
Alt.
4xAMRAP Strikta Pull ups med gummiband.
WoD
5 varv av:
10 Pull ups
10 HR Pushups
10 Burpees
Jag skalade Pull-upsen och gjorde jumping pull-ups. Det tog mer på flåset än styrkan som jag upplevde det, men satan i gatan vad HR Pushups:en kändes! HR Pushups innebär att man släpper händerna i slutläget. Jag gjorde mina på knä. På uppvärmningen hade vi kört en massa pushups, squats och situps så jag var skakig redan innan WoD:en började. Hua!
Men jag gjorde ändå min WoD på 10:50. Under de sista burpeesarna ropade och hejjade alla. Kändes sjukt peppande! Nöjd! :)
CrossFit ikväll så. Några veckor sedan sist. Jag blev glad och lite nervös när jag klev in i boxen. Blev dock glatt hälsad på, bra att de inte glömt min namn iallafall ;)
WOD:
”Grace”
På tid:
30 Clean & Jerk, 60/42,5kg
Skalade vikten och tiden blev 4:40 min. 42,5 kg känns vääääldigt långt bort just nu. Ändock, jäkligt rolig WOD! Kul att köra ett pass med Carro igen. Hon kan verkligen det här med att peppa! :)
Och! Inte en enda droppe Pepsi max idag. Fem koppar kaffe och nån liter vatten och jag tycker att magen inte är lika uppsvälld.