Styrka/teknik
Front squat
5-5-5-5-5
WoD
7 varv av:
10 Box hopp
10 Hang power clean
10 Pullups
Möööööööööör!
Browsing Category
CrossFit
Premiär för mig i nya boxen idag! Den här lokalen är större. Kul!
Styrka/teknik
Marklyft – hitta din vikt för passet
WoD
På minuten i 20 min:
Ojämna minuter:
3 Marklyft, välj din vikt (det ska vara tungt) (40 kg)
4 Laterala burpees
Jämna minuter:
7 svingar 32/24kg (12 och 8 kg)
7 Goblet squat, 32/24kg (12 och 8 kg)
Det här var den tuffaste WoD jag kört. Kanske beror det på uppehållet, men det här var nästan traumatiskt jobbigt. Långa WoD:ar alltså, och här man får ingen vila mellan minuterna när man är trött och det går långsamt. Varje sving gick i slow motion. Som att svinga i kola.
Nu har dock ett lugn svept över mig och jag känner mig sådär mysig som man gör efter ett pass med nära-döden-upplevelse. Ah!
Styrka/teknik
A
”Two hand overhead anyhow”
Max vikt
Exempel:
B
”The Man Test”
WoD
”Josh”
21-15-9
OH squat, 42,5/30kg
42-30-18
Pull ups
Inte så tungt men svårt! Att gå ner i knäböj samtidigt som man har vikt över huvudet är knepigt och det handlar mest om rörlighet och balans än explosiv träning. Jag har nog aldrig svettats så lite under en WoD som idag. Hallå! Sminket satt ju fortfarande kvar..
Carro gjorde skitsnygga over head squats och jag upplevde att jag hade mera kraft och schwung i mina jumping pull ups.
Nu: ägg och bacon! (det enda som fanns hemma och jag orkade inte gå till affären).
