CrossFit

Först en lunchdate med Tilda sedan en date med Cindy.

Jag var ruskigt trött efter jobbet idag, mentalt alltså. Det är ju första veckan efter semestern och hjärnan måste vänja sig vid all information overload igen. Ville inte träna. Men det är när man gör det ändå som det ger resultat.

Dagens WOD var valfri. Nästan. Man fick välja mellan dessa. Jag valde Cindy.

WOD:

Cindy

Amrap (as many rounds as possible) 20 min
5 Pull ups
10 Push ups
15 squats

Jag gjorde 12 rundor + 5 pull ups. Jag kan inte göra en riktig pull up än så jag gjorde jumping pull ups, dvs man står på en box och hoppar upp. På slutet mådde jag illa! En tjej som heter Angel gjorde Cindy bredvid mig och hon gjorde 13 med svårare variant av pull ups än mig. Impad!

För övrigt kallar dom mig för chimpansfoten på jobbet..

Tillbaks till verkligheten. Första jobbdagen efter semestern. Är otroligt nöjd med att jag hållt igång med regelbunden träning och nyttig mat trots semester. Visst har det slunkit ner en Coca Cola och nån muffins, men jag har inte tappat kontrollen. Det är ju inte så värst kul att träna när man är gasig, sockerbakis och kolhydratssvullen liksom. Och hård träning minskar suget, ökar hungern men minskar sötsuget.

Cyklade till boxen efter jobbet och visste redan innan att det var burpees då en liten pippifågel viskat i mitt öra. På hemsidan hade de nämligen hemlighållt wod:en.

Jag pallade mer vikt än vad jag trodde på marklyften och då var det ändå 70-80% av max. Och medan jag gjorde mina burpees hejade folk på och high five:ade när jag var klar och låg som en blöt fläck på golvet. Gryyymt!

Styrka/teknik:

1 Marklyft på ca 70-80% av 1RM var 30:e sek i 10 min.

Mitt resultat: 45 kg

WoD:

Death by burpees (minut 1: 1 burpee, min 2: 2 burpees, min 3: 3 burpees osv. tills man inte längre hänger med).

Mitt resultat: till 10 min + 9 burpees, totalt 64 burpees.

Har ni tänkt på hur mycket mer vältränad man ser ut om man sträcker på sig och står stadigt?

Verkligenheten är dock en annan. Så fort jag sätter mig ner så får jag en falukorv till mage:

Falukorven får gärna sitta där, men den får gärna bli lite mindre. Jag övar på det.

Styrka/teknik:

Back squat

1-20-1-20-1-20

WoD:

400m löpning
15 Burpees
30 Stiff legged KB Svingar, 24/16kg (10 kg)
45 Wallballs, 10/6kg (4 kg)
30 Stiff legged KB Svingar, 24/16kg (10 kg)
15 Burpees
400m löpning

Min tid: 19:20 min

Styrka/teknik

4 set (utan att släppa stången) av:

3 Press – 3 Push press – 3 Push jerk

Fokus teknik!

WoD:

21-18-15-12-9-12-15-18-21

Shoulder to overhead, 40/25kg
Toes to bar

Asjobbigt!

Ps. Anna påpekade angående det här inläget att CrossFit kostar 500 kr/månad om man tecknar 12 månaders autogiro. Jag betalar 650 kr då jag kör på 6 månader.