CrossFit

Vad kostar ett månadskort?
Att träna på CrossFit Reebok Linköping kostar 550 kr per månad. I höst ska boxen flytta och bli större och då har också priserna höjts med en hundralapp. 650 kr i månaden för ett träningskort är mycket. Eller lite. Det beror på hur man ser det.

Jag tänker såhär: Om det är dyrt eller inte beror på två saker: Om jag upplever att jag får valuta för pengarna, och hur ofta jag tränar. Ju mer jag tränar desto mindre kostar varje träningspass och allt är dyrt om man inte får användning av investeringen.

Har du något träningskort? Vad betalar du isåfall per månad och tycker du att det är värt pengarna?

Ironiskt nog gick jag in i väggen på dagens WOD efter att ha postat inlägget nedan. Jag testar mig fram vilket matupplägg som passar ihop med explosiv träning. Gröten i sig fungerar väldigt bra, men igår fyllde jag inte på kolhydratdepåerna efter CrossFit:en och kolhydraterna i gröten idag räckte inte. Musklerna tog slut redan efter uppvärmningen och jag liksom småskakade under teknikdelen där vi körde pull-ups. Hjärnan orkade men musklerna sade ifrån.

Teknik/Styrka:
Strikta Pull-ups AMRAPx3

WOD:
AMRAP 12min

12 KB Swings 24/16kg (10 kg)
12 Wall balls 10/6kg (4 kg)
12 Burpees

3 rundor blev det för mig idag. Mina muskler tvärdog. Speciellt armarna som knappt orkade ta emot bollen eller ens kasta upp den på väggen. KB-swingsen gick bra men sämst gick nog ändå burpees:arna. Ingen förtvivlan dock, burpees går alltid åt helvete oavsett hur mycket energi jag än har. Och jag var iallafall inte ensam om att vägga, Carro tog i som satan och tog en vända utanför boxen för att nästan lägga en pizza. Man vet aldrig vad som händer i Linkan! :)

Tränar-Martin hade dessutom testat paleo-muffinsen och sa att de var sjukt goda. Nu har Carro också testat dem och skrev att hon kanske äter ihjäl sig på dem ;) Baka du med! Receptet här!

WOD:
100 KB-swings
100 höga KB-swings

Jobbigast var det för underarmarna som dog under de höga swingsen. Bra träning mao!

Warrior-face!

5 timmars bilfärd väntar och eftersom jag nästan vet att det inte kommer bli många knop idag körde jag ett ihopsnickrat CrossFit-pass i parken nedanför balkongen strax efter jag slagit upp mina blå.

WOD:

5 varv av:

10 burpees
10 KB-swings
10 boxhopp
10 squats

Ett CrossFit-pass är oftast uppdelat i tre olika delar. Först uppvärmning, sen teknik där man övar teknik på en bestämd övning (t ex marklyft) och sen kommer Workout of the day (WOD). Dagens teknikträning var pull-ups och den här bruden med Linköpings vekaste armar har just gjort 5×5 pull ups! Med hjälp av det fetaste gummibandet och ett sjuhelvetes massa stöd. Men ändå.. I DID IT! Watch out Linkeboda säger jag bara!

Wod:en var tuff idag (det är den iofs alltid). Inte så mycket för flåset men för att armarna dog.

WOD:

5 varv av:
15 Ring rodd, 1 ring och fötterna på låda
15 Burpees

Jag gjorde en rodd där jag stod upp bakåtlutad och hävde mig upp med ringen i händerna. Alltihop tog 13 minuter och mina armar bara skakade när jag var klar. Det var ett utmaning att hålla upp mobilen och fota. Jag kan knappt lyfta glaset nu när jag sitter i soffan liksom. Jeeez Louise!

Inte konstigt jag hade ont igår!

Idag står pull-ups på schemat. Min läskigaste övning. Stången sitter högt upp i taket och jag måste stå på en låda för att nå upp. Dessutom måste jag ha hjälp av gummiband och gärna nån som trycker upp mig. Det är det som är det läskigaste. Att lätta på fotfästet från lådan och hoppa upp och dra mig upp med mina små t-rexarmar. Hjelp!