Browsing Category

Hälsa

Hälsa

Så läkte jag mig själv

För ungefär två år sedan var jag ute i Boxholms-skogarna och tältade med några vänner. Vi åt gott vid en lägereld vid en sjö och hade väldigt trevligt. Jag hade satt upp min hängmatta mellan två träd precis vid strandkanten, men när det var dags att sova fann jag mig sömnlös. Min puls var skyhög och jag kunde inte komma ner i varv trots att jag försökte med andningsövningar för att lugna ner min kropp.

Dagen efter vaknade jag förstås outvilad med en utmattningskänsla i hela kroppen. Frukosten bestod av krabbelurer och vi började rulla hemåt Linköping. Sedan den här upplevelsen har min kropp känts trasig. En rusande puls som gav ett konstant susande ljud inombords, nästan som ett rusande tåg. Sedan den dagen har jag inte mått bra.

Jag började undersöka vad som kunde vara fel och tog blodprov för Werlabs. Men ingenting var fel enligt de 43 olika markörer de testet visade. Läs inlägget jag skrev om det här. Jag fick alltså inget svar på varför jag mådde så dåligt, och därför har jag länge trott att det varit pga stress.

Mina (primära) symptom:

– PEM (post exertional malaise). Detta har varit mitt största och värsta symptom. Vad som helst kunde utlösa en stor fysisk utmattning; bilkörning, fotografera, städa hemma, jobba, träna, leka med vänners barn etc. Det gjorde mitt liv begränsat och oftast lämnade jag inte hemmet eftersom minsta lilla som kroppen upplevde som ett hot utlöste utmattning (oftast dagen eller dagarna efter). Jag kunde emellanåt cykla e-mtb men alltid med en efterföljande fysisk krasch dagen efter.

– Värmeintolerans. Direkt utmattning vid promenader i varmt väder (över 20 grader) eller bada varmt i badkaret.

– Inget klipp i steget. Benen har känts tunga majoriteten av den här tiden. Att gå i trappor och backar har varit särskilt tungt.

– Yrsel. Blev ofta yr innan jag tog bort all histaminrik föda ur min kost (t ex åt jag mycket inlagda sardiner som har höga hitaminnivåer).

– Pirr i nervsystemet. Efter större fysisk ansträngning (t ex styrketräning), som kräver en del av nervsystemet, så kändes det ungefär som sockerdricka i kroppen. En pirrande känsla som jag inte tidigare upplevt i mitt liv och som inte var behagligt.

– Temperaturregleringssvårigheter. Jag kunde oftast inte sova i vårt sovrum eftersom det blev för varmt, och jag sov på soffan ute i vardagsrummet med balkongen öppen.

– Täppt i näsan och muntorrhet. Vaknade oftast med helt eller delvis täppt näsa och torrhet i munnen som följd.

En tid senare kontaktade jag en näringsterapeut som direkt rekommenderade mig att utesluta både vete och mejerier ur min kost. På två dagar försvann den här susande känslan i kroppen och pulsen kom ner. Jag kände mig som en ny människa! Jag fortsatte att jobba med henne i ett år ungefär, men under den här tiden kände jag mig sämre igen. Vi hade fortfarande inte listat ur grundorsaken till mina besvär utan främst jobbat med att balansera mina mineraler i kroppen.

Kortisolprov. Kunde det vara binjureutmattning?

Sedan i april i år har jag varit hemma på heltid och inte kunnat arbeta. Under dessa två år som sjuk har jag gjort mycket research och läst om andras berättelser, jag ville ha svar på vad som var fel och inte förlita mig på andra. Jag köpte böcker om vagusnerv-reglering och gick till en stresscoach. Stresscoachen har hjälpt mig väldigt mycket med att komma i kontakt med mina känslor och hitta mitt riktiga jag, men min PEM bestod.

Nu i våras gjorde jag också ett kortisoltest där man skickar in saliv från olika tidpunkter under en dag för att på så sätt se hur ens kortisol-kurva ser ut. En normal kortisolkurva är förhöjd på morgonen för att sedan gå ner över dagen och vara låg på kvällen. Har man t ex binjureutmattning kan kurvan vara helt plan. Mitt provsvar visade på normal kortisolkurva, så där och då började jag förstå att det inte kunde vara binjureutmattning som jag led av.


Klicka för större storlek


Under dessa två år har jag testat många olika saker för att se om det kunde hjälpa.

Vad jag testat:
– Uteslutning av vete och mejerier ur kosten
– Nervsystemreglering med meditation, stresscoachning och vagusnervstimulering
– Kosttillskott (bl a QOQ10 som är bra för mitokondrierna)
– Äta mer eller mindre mängd kolhydrater
– Reducera all psykisk och fysisk stress. Slutade t o m jobba
– Pacing. Det innebär att man hushåller med kroppens resurser men försöker utmana sig ”lagom” mycket
– Vila
– Uteslutning av histaminer i kosten (detta hjälpte mig mot yrseln)
– Rödljusterapi. Köpte en helkroppspanel som jag satt vid morgon och kväll.

Inget av detta hjälpte mig med grundproblemet även om nervsystemsreglering varit väldigt skönt på andra sätt. Att utesluta vete och mejerier har över lag gjort min kropp mindre inflammerad och tarmen gladare, men inte heller detta gjorde mig frisk.

MCAS – Mastcellsaktiveringssyndrom & fasta för att läka

Eftersom jag inte ger mig och ville bli frisk fortsatte jag läsa på och funderade mycket på mitokondriell dysfunktion och post-covid. Jag gick med i olika grupper på Facebook och Reddit, och här skrev en kvinna till mig och berättade att hon hade något som heter MCAS och att hennes symptom var väldigt lika mina. MCAS står för Mastcellsaktiveringssyndrom och innebär i stora drag att immunförsvaret reagerar kraftigt på allt kroppen ser som ett hot. MCAS kan utlösas av Covid-19 (och jag har haft viruset två gånger).

Här började poletten trilla ner. Jag tittade olika videos på YouTube där framförallt Steve Hendricks pratade om fastans positiva inverkan på post-covid:

Att immunförsvaret i mångt och mycket kan reset:as på tre dagars vattenfasta visste jag sedan innan, och jag beslutade mig för att börja fasta mer strikt. En del av mig trodde nog inte att jag skulle klara av att fasta på enbart vatten under någon längre tid, och jag började se mig om efter olika faste-retreats. Ett av världens bästa heter Buchinger Wilhelmi och finns i Spanien och Tyskland. En sju dagars fasta inkl läkarundersökningar och logi ligger på runt 36.000 svenska kronor. Helt överkomligt om det är läkande.

Eftersom jag inte hade så mycket pengar liggandes just då så testade jag att fasta på egen hand. Jag tänkte att jag kunde börja lugnt med nån dag eller två för att jobba mig upp till 7 dagars fasta. I slutet av maj i år bilade vi ner till Skåne och resdagen ner fastade jag helt och hållet med enbart vatten och havssalt. Vi hade sedan en heldag i Skåne där vi var på handpan-workshop (som jag skrivit om här). Den här dagen åt jag som vanligt.

Detta var en kort visit och vi körde hem dagen efter och då passade jag också på att fasta med enbart vatten och salt. Det här var en måndag, och när jag vaknade på tisdagen så kändes min kropp helt annorlunda. Det var som att någon hade tryckt på en knapp. Jag hade förväntat mig att vara utmattad efter att ha rest långt, träffat nya människor på workshopen och befinna mig i ny miljö. Men icke! Jag var piggare än jag varit någonsin under dessa två år.

Denna vecka började jag utmana kroppen för att se ifall jag skulle få någon PEM. Jag begav mig ut i naturen och fotograferade blommor, insekter och fåglar. Jag körde bil längre hemifrån för att upptäcka nya platser och jag cyklade flera timmar på min mountainbike. Ingen PEM!

7 veckor senare… Frisk!

Nu har det gått 7 veckor sedan jag blev symptomfri och inte haft PEM en enda gång trots att jag aktivt försökt framkalla det. Jag har kunnat köra tung styrketräning, springa, cykla och göra allt det jag inte kunnat göra på så länge. Jag kan också städa, laga mat, köra bil, vistas ute i varmt väder och bada varmt utan att kroppen reagerar negativt på det. Numera sover jag gott i mitt eget sovrum tillsammans med Fredrik. Mitt klipp i steget är tillbaka. Nästäppan är också borta likaså pirret i nervsystemet.

I början såg jag till att utföra en eller två 36 timmars fastor per vecka då jag var rädd att jag skulle falla tillbaka i sjukdom igen. Det verkar dock inte som att det är nödvändigt även om fasta är bra för mycket annat.

Nu har du just läst klart ett av de längsta inläggen här på bloggen. Tusen tack för ditt intresse och lämna gärna en kommentar så blir jag glad! :)

Uppdatering 2025-02-20:
Kroppen reagerar med inflammation vid fysisk ansträngning och stress. Jag har dock återfått lite av min energi och disciplin till att börja fasta igen. Idag bröt jag en 38 timmars vattenfasta och planerar att göra en 36-72 timmars fasta nu under kommande dagar.

Jag tror och hoppas att regelbundna fastor håller fason på immunförsvaret och mastcellerna så att jag kan leva ett normalt liv hela livet. Det skulle kunna vara en 72 timmars fasta i månaden eller en 48 timmars fasta varannan vecka.

Uppdatering 2024-10-26:
Jag har nu kunnat leva ett nästan normalt liv i ett halvår, men vad jag märkt är att min återhämtning efter träning är dålig. Jag får dock inte PEM som tidigare. Jag har på senaste tiden läst på mycket om läckande tarm (leaky gut) vilket kan ge symptom som dålig återhämtning efter träning, hjärndimma, demens, näringsbrister, svullen mage, ADHD, autism, allergier och massor annat. Så just nu håller jag på och läker min tarm genom att fortsätta fasta, dricka benbuljong och vara snäll mot mig själv.

18 juli, 2024 by
Hälsa, Livet

Nej men hej!

Hej på er! (om jag har några läsare kvar). Hoppas ni haft en härlig vinter, här i Linköping har vi haft den snöigaste vintern på många år och det har gjort mig väldigt glad.

Jag har haft några månader där jag mest återhämtat mig, funderat mycket och försökt hitta rätt i hälsodjungeln.

Min hälsa & arbetet med näringsterapeuten

Nu har jag arbetat med min näringsterapeut på Näringsmedicinska Kliniken i 9 månader och jag känner att det har hänt massor av saker. Näringsmässigt har jag nog aldrig ätit så bra som jag gjort under den här tiden. Det första hon sa åt mig när hon hörde hur jag mådde var att ta bort vete (vetemjöl, vetestärkelse osv) och mejeriprodukter. Redan inom ett par dagar upplevde jag en enorm skillnad i mående. Min hjärtklappning försvann och min kropp fick äntligen lugn och ro. Efter det har jag jobbat med att sänka min sockerkonsumtion och det har gått väldigt bra. Jag äter socker ibland, i små mängder för socker stör min sömn. Jag baserar min kost på kött, ägg och fisk och jag äter SÅ mycket mat. Det gör att jag håller mig mätt, får i mig bra näring för mina organ (ja hela kroppen ju!) och håller mig jämnpigg över hela dagen.

Nyligen gjorde jag en ny hårmineralanalys och det var roligt att se att det har hänt grejer. Analysen visar mina nivåer av mineraler och tungmetaller i håret. Den visar också balansen mellan olika viktiga mineraler som min näringsterapeut framhåller som det viktigaste i hela analysen. Bland annat så har natrium/magnesium-ration gått upp till en optimal balans vilket är så roligt! Obalanser mellan dessa mineraler indikerar att det är nåt vajsing med binjurarna.

På kuppen har jag också lyckats gå ner i vikt. -7 kg på dessa månader. En långsam, men stabil takt och det mesta är fett då jag gjort InBody-mätningar som påvisar att så är fallet. Kul!

Under vintern har jag också tagit det väldigt lugnt för att läka från stress. Jag jobbar fortfarande med bostadsfotograferingar men inte alls i samma takt som innan. Vidare har jag lagt både cykling och löpning på hyllan och tar istället promenader och tränar på gymmet efter bästa förmåga.

Träning

Nyligen har jag börjat testa mig fram lite mer om hur min kropp klarar av styrketräning. Eftersom jag har en lägre sköldkörtelfunktion så blir jag lätt sjuk om jag tar i för hårt på träning. Min teori är att jag genom att dela upp styrkepassen efter mindre muskelgrupper belasta kroppen mindre. Till exempel så tränar jag ben och rumpa på ett pass, armar ett annat pass, rygg och axlar, bröst och mage. Det tyngsta passet som belastar kroppen mest är ben-passet, och här testar jag mig fram för att se om träning i maskiner gör någon skillnad jämfört med t ex marklyft.

Färdigutbildad PT

Ni som brukar läsa här känner till att jag pluggat till personlig tränare vid Bergqvists här i Linköping. Nu är jag klar och har äntligen fått min licens! Hur eller om jag kommer ta det vidare och jobba med träning får vi se. Jag vill bara bli helt frisk och stark först. Jag skulle vilja vara en inspiration och förebild för andra som är i min sits.


Inramat och klart!

31 januari, 2024 by
Biohacking, Hälsa

Ljus & cirkadisk rytm

Nu ska ni få höra om det senaste jag börjat intressera mig av – ljus! Visste ni hur viktigt ljuset är för vår hälsa? Egentligen är det så logiskt när man börjar fundera på det. Vi är mer inomhus än nånsin förr och vi mår sämre än nånsin i historien. Vi är skapta för att följa ljuset.

Såhär ligger det till som jag förstått det. Vi har en cirkadisk rytm inom oss, en inre klocka kan man säga. Allt levande på vår planet lever efter denna rytm som utgår från dygnets 24 timmar, och här spelar ljus en väldigt stor roll.

Rött ljus

De flesta har ju nån gång läst och hört att skärmarnas blå ljus är dåligt och att vi ska aktivera rödljusläget om kvällarna när vi använder mobil eller surfplatta. Men varför? Jo, viktiga hormoner i våra kroppar styrs av ljusets våglängder. Ljus består av olika våglängder och innefattar bland annat blått och rött ljus. Vid soluppgång och solnedgång ljuset rött, och när vi utsätter oss för det röda ljuset på morgonen förbereder sig kroppen för det kommande blå ljuset då vi ska vara alerta. På kvällen gör det röda ljuset att hormonet melatonin ökar. Melatonin signalerar att vi ska bli trötta och sova. Stresshormonet kortisol går ner och våra tarmrörelser blir mindre.

Det röda ljuset är också läkande; det dämpar inflammation, är bra för våra mitokondrier som skapar energi och kan stötta en nedsatt sköldkörtelfunktion.


Blått ljus och dopamin

Under det blå ljuset på morgonen, efter soluppgång, får vi signalen om att vi ska vara alerta och sätta igång med dagen. Mitt på dagen består solens ljus mest av UV-ljus och det sätter igång D-vitaminproduktionen i våra kroppar men det ökar faktiskt också dopamin. Dopamin som är otroligt viktigt för att vi ska uppleva driv och att ha förmågan att uträtta saker. Väldigt många har nedsatt dopaminfunktion i hjärnan av olika anledningar, och en anledning kan vara för att vi inte utsätter oss för rätt ljus vid rätt tillfälle på dygnet.

Det är rimligt att tro att solens strålar är bra för vår hälsa då länder nära ekvatorn knappt har sjukdomar som t ex MS. Ju längre från ekvatorn man kommer desto större förekomst.

Vi i Norden har det så mörkt under vinterhalvåret att många aldrig ens ser dagsljus då vi åker hemifrån när det är mörkt, jobbar inomhus och åker hem när solen gått ner. Under sommaren har vi fått lära oss att undvika solen och sätta på oss kläder, använda solglasögon och smörja in oss med solkräm. Vi har olika receptorer för ljus; i huden, inne i kroppen och i våra ögon. Hur tror ni vi påverkas av t ex solglasögonanvändande eller solkräm?

Vår cirkadiska rytm är otroligt viktig för vår hälsa och styrs alltså mycket av ljuset. Den cirkadiska rytmen talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vara vakna och alerta. Vår strävan efter att spara energi genom att byta ut våra gödlampor (rött ljus) mot artificiellt ljus i form av LED-lampor (blått ljus) är kanske inte det bästa för vår hälsa. Jag försöker numera tänka på att släcka ner lampor på kvällarna och tända (riktiga) ljus. Måste jag ha nån lampa tänd så försöker jag ha en så varm temperatur på ljuset jag kan. Här kan t ex Philips Hue vara en smart grej att använda då du faktiskt styr temperaturen på ljuset själv.

Nyligen har jag investerat i en rödljuspanel som jag använder varje morgon när jag gör olika rörlighets- och stretchövningar för min hållning. Jag ska också börja använda den på kvällarna, det tar bara lite tid att skapa nya vanor. Mina tankar kring rödljusterapi kommer i ett separat inlägg och det vill ni inte missa!

Lär dig mer:

Det finns så mycket mer att läsa på om detta ämne, och det jag skrivit i mitt inlägg här är en kort sammanfattning och en introduktion.

Vill du lära dig mer om ljus och hur det påverkar hälsan så lyssna gärna på Anna Sparres podcast 4Health avsnitt 335: ”Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus”.

31 oktober, 2023 by