Browsing Category

Hälsa

Hälsa

Jag mår inte så bra…

Hjärtat slår snabbare och jag har svårt att komma ner i varv. Vissa nätter sover jag 10-11 timmar för att få någon så när bra återhämtning. Jag känns svullen, vätskefylld. Känner inte igen mig själv.

I år har sommaren varit ovanligt tuff. Värmen och mitt fysiska arbete har verkligen tagit ut sin rätt. Somrarna brukar vara tuffa för mig, det har jag nästan vant mig vid. Men nu har jag verkligen fått stanna upp och rannsaka mig själv och mitt liv. Vad handlar detta om? Varför är jag så värmekänslig och behöver så mycket återhämtning? Jag tror jag har fått fatt i några svar men jag letar ständigt efter mer, jag vill förstå mer.

Jag vill vara snäll mot mig själv, lyssna mer. Den resan har precis börjat och jag undrar vart jag hamnar :)

Hälsa

Lymfsystemet – viktigare än du tror

Nu och då kommer jag över ny information om hur kroppen fungerar. Oftast handlar det om att jag vill förstå ett grundproblem som jag upplever med min kropp. Några problem jag upplever nu är svullnad i fingrar och ansikte, tunghet och slöhet av t ex promenader eller mitt fysiska jobb i varmt väder samt stelhet i ryggen.

En tidig men stark teori jag har är att jag har ett dåligt fungerande lymfsystem. Lymfsystemet ska transportera bort överflödsvätska och slaggämnen och är viktig del av immunförsvaret. Förutom slöhet och svullnad upplever jag att jag ofta känner mig sjuk efter ett intensivare träningspass som t ex gruppträning på gymmet.

Såhär skriver lymfsystemet.se:

Lymfsystemet städar och renar oss, förfriskar våra kroppar inifrån och ut. Det sköljer bort skräp och skadliga ämnen i våra kroppar, transporterar runt immunceller och upprätthåller vår viktiga vätskebalans. Lymfsystemet är sammanlänkat med alla andra system i kroppen, även nervsystemet och matsmältningssystemet. Läs mer spännande fakta om lymfsystemet här.

När lymfsystemet flödar som det ska, mår vi också bra. En god lymfhälsa får oss att känna oss lätta, rörliga och energiska. Vi kan smälta maten vi äter, vi sover gott om natten och vi håller oss friska trots att det är influensa- och förkylningstider.

När lymfsystemet är trögt och överbelastat å andra sidan, kan vi känna oss slöa, tunga och trötta. Vi kan vara förstoppade, ha huvudvärk och uppleva svullnad, ömhet och smärta i kroppen.

Lymfsystemet är centralt i vårt övergripande välmående och strävar efter att vi ska vara vår renaste och friskaste version av oss själva. Trots det är lymfsystemet ett ofta förbisett system och lymfhälsan är för många den saknade pusselbiten för en god hälsa.  

Med tanke på hur viktigt lymfsystemet är för oss borde det vara lika självklart att bry sig om sin lymfhälsa som sin övriga hygien. Det är självklart för oss att borsta tänderna varje dag för att rensa undan bakterier och plack och att upprätthålla en god munhygien. Lymfhälsa fungerar faktiskt på samma sätt  – om man inte sköter om den regelbundet så kan problem byggas upp med tiden.

Det finns många fördelar med att investera tid och energi i sin lymfhälsa. Vare sig man redan upplever symptom på ett trögt lymfsystem och vill må bättre, eller om man är frisk och välmående men vill undvika framtida sjukdomar och besvär.  

Det finns mycket mer matnyttigt att läsa om på lymfsystemet.se

Vad kan jag göra själv?

Det här är helt ny information för mig och eftersom jag är intresserad av min hälsa och inte accepterar dålig kroppsfunktion så är detta såklart något jag vill åtgärda. Jag har läst mig till att yoga och lymfmassage ska vara bra så det har jag bokat in den närmaste tiden.

Även dieter som lågkohydratkost och 5:2 ska vara bra. Förra veckan testade jag varannan dag-fasta och jag upplevde ingen slöhet, trötthet eller dåsighet. Jag var väldigt pigg och kunde röra mig som jag ville. Så det är ett verktyg jag kan använda mig av.

Vätska. Men hallå? Har inte alla alltid tjatat om hur viktigt det är med vatten? Har jag lyssnat? Njä. Märker stor skillnad de dagar jag aktivt väljer att dricka vatten. Inte light-läsk, utan VATTEN. Så här skärper jag mig framöver.

Jag har avsikt att skriva uppföljning om hur det går för mig så håll utkik efter inlägg i framtiden!

Biohacking, Hälsa

Werlabs Hälsokontroll XL Plus – mina provsvar

2016 gjorde jag ett hälsotest hos Werlabs och nu kände jag att det var dags igen! Jag valde deras största hälsopaket som heter Hälsokontroll XL Plus som mäter 43 olika markörer; bland annat blodsocker, blodfetter, kolesterol, lever- och njurfunktion, insulin, inflammation, sköldkörtel, salter, vitaminer och mineraler.

Vill ni läsa inlägget om mina provsvar från 2016 så finns det här.

Det här gör jag för att jag är intresserad av min hälsa och att optimera den. Jag tycker det är kul att förkovra mig i litteratur inom biohackning och kost. Handbok i Biohackning är en bok jag verkligen kan rekommendera. Jag tror jag har Martina Johanssons samtliga böcker hemma, de är så bra!

För 6 år sedan såg mina prover bra ut. Men hur ser min hälsa ut enligt de markörer Werlabs mäter idag?

Jag bokade testet via Werlabs hemsida och gick sedan på en drop-in-tid hos det provstagningsstället som finns i Linköping. Man skulle fasta 10 timmar innan. Jag fastade 17 för att vara på säkra sidan. Jag fick komma in direkt och ta mitt blodprov.

Dagen efter började provsvaren trilla in och efter ytterligare en dag hade jag fått en läkares utlåtande.

Blodstatus

Mitt blodvärde ligger på 148 g/L vilket är exakt samma som för 6 år sedan. Intervallet för det som räknas som normalt är 117-153 g/L.

Blodfetter

I vårt blod finns i huvudsak två olika sorters fett, nämligen kolesterol och triglycerider. Triglycerider använder kroppen som energikälla, medan kolesterol behövs för att bygga celler och bilda olika typer av hormoner.

Triglycerider
Mitt värde: 0,83 mmol/L (normalt 0,45-2,6). Mitt värde har sjunkit från 1,5 mmol/L till 0,83 mmol/L. Ett lågt värde anses vara bra mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Kolesterol
Totalkolesterol: 4,1 mmol/L (normalintervall 3,3-6,9)
HDL (det ”goda” kolesterolet): 1,3 mmol/L (normalintervall 1,0-2,7)
LDL (det ”onda” kolesterolet): 2,6 mmol/L (normalintervall 1,4-4,7)

Totalkolesterolet har sjunkit från 5 till 4,1.
HDL-kolesterolet har ökat från 1,24 till 1,3.
LDL-kolesterolet har sjunkit från 3,21 till 2,6.

Blodsocker

C-peptid (insulin): 0,71 nmol/L (normalintervall 0,26-1,73)
HbA1c (långtidsblodsocker): 35 mmol/mol (normalintervall 27-42)
Glukos (blodsocker): 5,3 mmol/L (normalintervall 4,0-6,0)

Långtidsblodsockret låg på exakt samma som för 6 år sedan, insulinnivåerna fanns inget tidigare mätvärde på och blodsockret hade ökat från 5,1 till 5,3.

Infektion & Inflammation

CRP är en förkortning för C-reaktivt protein och kallas i folkmun för “snabbsänkan”. Det är ett protein som bildas i och frisätts från levern i samband med infektion och/eller inflammation eller vävnadsskada.

Ett prov på CRP-värdet tas som regel vid misstanke om infektion och/eller inflammation. CRP-värdet stiger oftast mer vid en infektion orsakad av bakterier än vid en infektion orsakad av virus. På så sätt kan en bedömning av hur mycket CRP-värdet har stigit ovan referensintervallet göras för att hjälpa till att skilja mellan en bakterie- eller virusinfektion. 

Mitt värde: 0,75 mg/L (under 5,0 anses normalt)

Övriga värden som lever- och njurfunktion, salter och njurfunktion var samtliga inom normalintervallen.

Avvikande värden:
Vitamin D: 54 nmol/L (normalintervall 25-105 optimal nivå 75-250)
Mina nivåer för vitamin D är ej optimala. Här finns förbättringspotential.

Summering

Att regelbundet checka in på hälsan på det här sättet känns viktigt och bra. Nu när jag fått mina provsvar så känns det bra att veta att det jag gör fungerar bra för min fysiska hälsa. Det jag gör för att hålla mig hälsosam är bland annat att ligga relativt lågt på kolhydratintaget och aldrig äter ultraprocessad mat i form av frysta färdigrätter eller mat med lång ingredienslista. Jag tror på att hälsa kommer genom att äta ”ren” mat, dvs mat som inte genomgått en förvandling i en fabrik.

Vidare är periodisk fasta något jag anammat sedan 2007, men redan på högstadiet brukade jag skjuta upp frukostätandet.

Sömnen ligger på 8-9 timmar per natt och jag arbetar aktivt med att inte ha långvarig stress i mitt liv.

Däremot så känner jag mig inte helt hundra. Jag misstänker obalans i min tarmflora och har även gjort ett test via Gutfeeling Labs som jag kommer få provsvar från inom kort! Återkommer med resultaten!

Det här inlägget är inte sponsrat utan jag tycker bara det är en schysst service de tillhandahåller.

Biohacking, Hälsa

Tarmflora & immunförsvar

Ända sedan jag kom i kontakt med LCHF för 15(!!) år sedan har jag varit mer eller mindre intresserad av biohacking. Att hälsa sitter i så många olika delar och att det själv går att påverka tycker jag är superintressant.

Just nu läser jag på om tarmflora och hur våra tarmbakterier påverkar hur vi mår. Visste du att uppemot 80 procent av ditt immunsystem finns i din tarm? I mag-tarmkanalen finns biljoner bakterier som är avgörande för din hälsa. En tarmflora i obalans kan orsaka alltifrån hudbesvär och sömnsvårigheter till magproblem och försämrad motståndskraft mot infektioner. Jag har till och med läst om studier på möss som visar indikationer på att tarmflora i obalans påverkar muskelutvecklingen och anpassningen vid träning. Who knew?

Övervikt och tarmflora

Man har också testat att transplantera avföring från smala hälsosamma personer till överviktiga personer vilket resulterat i viktnedgång. Med andra ord har de överviktiga personerna fått en hälsosam tarmflora och gått ner i vikt. Det är ju väldigt intressant med tanke på att de usla råden ”ät mindre, motionera mer” fortfarande tjatas hål i huvet på en överallt.

Fysisk trötthet och tarmflora

Det som gör att jag är extra intresserad just nu är att det verkar finnas samband mellan uthållighet och tarmflora. Jag har länge haft dålig uthållighet. Vid mer ansträngande uthållighetsträning som t ex högreps i styrketräning och långa turer på mtb:n gör mig sliten på ett sätt som jag känner inte är normalt. Jag kan t ex inte träna bodypump för jag känner mig sjuk dagen efter. Och jag kan inte jobba fullt lika mycket som jag skulle vilja eftersom det stressar min kropp fysiskt.

Sommaren 2021 såg jag ett samband mellan mejeriprodukter och mitt mående. Jag åt mycket kvarg för proteinets skull den våren och sommaren, och jag blev väldigt svullen om magen och upplevde mig som extra trött i kroppen. Det var väldigt segt att ta promenader om det var mer än 20 grader varmt, benen kändes som betong och mina fingrar svällde upp.

De här sakerna vill jag såklart gå till botten med. Varför har jag det såhär?

Tarmflora-analys och tillskott

Som ett första steg har jag beställt en tarmflora-analys via Gutfeeling labs, och så har jag börjat ta probiotika-tillskott. Likaså försöker jag skärpa till kosten genom att ta bort socker, kolhydrater som jäser i magen, mejerier och lägga till fermenterade grönsaker som t ex kimchi.

Så fort jag gjort min analys och provsvaren är här kommer jag skriva ett till inlägg om det så håll utkik!