Löpning

Torsdagsintervaller ikväll. Kände mig ganska peppad men hade realistiska förväntningar den här gången jämfört med sist. Då tog jag slut snabbt. Idag kunde jag gå därifrån med stolthet.

Vi skulle springa 600-ingar, 1000-ingar eller 2000-ingar. Jag sprang 600-ingar då det var förjävla länge sedan jag sprang regelbundet nu. Började med 5 varv (à 200 m) uppvärmning och skrapade sedan ihop 5 st 600-ingar med en setvila på ca 2 min. Mina intervaller gick på 3-4 min. Det var betydligt snabbare än vad jag hade tänkt mig, men jag är såklart positivt överraskad.

Jag tog ut mig men inte 100%, jag låg runt 90-95%. Tillräckligt jobbigt för att det ska få bra effekt, men samtidigt tillräckligt ojobbigt för att få mig motiverad och lustfylld att fortsätta med löpningen.

Vi avslutade med 10 min core.

Den är bilden är tagen från Terräng DM på Stångebrofältet hösten 2011. Det är jag som står med ljusgrå buff runt håret.

Jag tävlade för Akele och kom i väg i en strålande fart. Alldeles för fort visade det sig och energin tog slut och jag fick bryta. Var så jäkla ledsen. Men ändå minns jag tillbaka med ett leende. För jag tävlade ju för tusan för min egen löparklubb och var ”out there”. Dit vill jag igen! :)

Nu har jag skaffat mig ett träningschema att följa inför Göteborgsvarvet. På marathon.se finns det flera olika att välja bland inför halvmaradistansen beroende på vilket mål man har. Alla scheman är utformade av löparen Anders Szalkai. Det kostar en liten slant men eftersom schemat sträcker sig över fem månader blir det inte så dyrt om man slår ut det.

Jag valde schemat för att springa på 2:10, det var snäppet snabbare än schemat för att bara klara sig runt. Att bara ta mig runt gjorde jag förra året, men i år vill jag gärna få en bättre tid och framför allt en bättre känsla. Jag fick kämpa så hårt förra gången och det var väldigt jobbigt. Att ställa sig i startfållan bättre förberedd och kanske till och med känna att det är rätt kul är mitt mål.

Träningschemat för att springa Göteborgsvarvet på 2:10 innehåller detta:

60 st pass
433 km
2-5 h/v
24 km/v
Träningslogg
2 timmar instruktionsvideo

Start imorgon 15 januari!

Nu är det dags att lägga in en växel inför Göteborgsvarvet! Löpning är kul, och det är enkelt. Och resultaten kommer snabbt.

Jag har ju betalat en PT för tränings- och kostschema där det största målet var att öka i muskelmassa. Jag brydde mig inte om vikten skulle vara densamma bara fettet byttes ut mot muskler. Men ju närmare Göteborgsvarvet jag kommer desto mer inser jag att jag faktiskt vill tappa några kilon tills dess. Det känns som att jag kommer fokusera mer på löpningen nu under de kommande månaderna. Dels för att det är lättare för mig att tappa i vikt och dels för att jag behöver springa mer för att orka springa varvet i maj.

Styrketräning är roligt så det kommer jag fortsätta med, men då framförallt mer fokus på basövningar. Marklyft, knäböj och bänkpress!

En halvtimme på bandet blev det idag. Längre är det liksom svårt att hålla på, det är ju så monotont. Men löpbanden på F&S i Tannefors är ändå de bästa jag testat. De har fläktar som man kan rikta hur man vill och löpbanden är placerade längst bort i ena änden av gymmet så jag kan springa och titta på alla som tränar vilket underhåller hjärnan :)

Varje torsdag har löparklubben IK Akele intervaller som man springer på en tartanbana. På sommaren är vi utomhus och på vintern inomhus. Vi värmde upp med fem varv som inkluderade lite löpskolning och sedan var det dags för Olgor. En Olga ser ut såhär:

2×400 (ett varv snabbt, ett varv långsamt)
2×300
2×200
2×100

Ser kanske inte mycket ut för världen, men det är asjobbigt! Man springer två eller tre Olgor (eller en som jag gjorde) med 3 min setvila.

Jag sprang alltså en Olga, för jag höll på att dö. Pausade några minuter och avslutade med fyra varv i hyfsat snabbt tempo. Vi avslutade passet med 10 min core som bestod av plankan i olika varianter.

Det var nog deltagarrekord för denna vinter på kvällens pass – 50 pers var där och sprang :)

Har möte med webbgruppen för Akele och nu känner jag mig så sugen på att springa mera! Att träffa inbitna löpare är verkligen ett utmärkt sätt att öka motivationen på.

Här har vi filmat en träning med Akele. Jag i gul t-shirt mot slutet.